Jeste li se ikada našli kako iznenada lutate u svijetu misli dok radite, čitate knjigu ili učite? Zaboravljate li što radite i gubite li se u svijetu misli? To je zapravo uobičajeno iskustvo za mnoge ljude. Ali postoji vrlo jednostavan i moćan način da se taj raspršeni um okupi na jedno mjesto, poboljša fokus i poveća pamćenje. To je meditacija ili ono što na engleskom zovemo "(Meditation)".
Koje su prednosti meditacije za vaše mentalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, naši su umovi poput nestašnog djeteta. Vrlo ih je teško zadržati na jednom mjestu. Prema istraživačima, u prosjeku 47% dana, ili oko pola dana, naši umovi nisu usmjereni na zadatak koji je pred nama, već na druge stvari.
Meditacija može biti odličan način za smirivanje ovog ubrzanog uma. Kada pravilno meditiramo, utvrđeno je da ima pozitivan učinak na neke dijelove našeg mozga koji su povezani sa stanjima poput depresije. Kada je um miran, možete:
- Obratite posebnu pozornost na ono što radite.
- Poboljšati pamćenje .
- Dobro se naspavaj.
- Smanjite stres.
- Ojačajte imunološki sustav tijela.
- Budi mentalno jak/a.
To znači da meditacija nije samo nešto što smiruje um, već je poput dobre vježbe za vaš um i tijelo.
Kako raditi fokusiranu meditaciju?
Ovo je najlakša i najpopularnija tehnika meditacije za početnike. Uključuje fokusiranje vašeg raspršenog uma na jedan objekt (žarišnu točku). To može biti vaš dah, zvuk ili slika koju zamišljate u svom umu.
To ne znači da morate potpuno prestati razmišljati. Radi se o tome da shvatite, kada vam um počne lutati, "Oh, moj um sada razmišlja o nečem drugom", a zatim nježno vratite svoju pažnju na tu odabranu stvar.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih načina kako to učiniti.
| Tehnika meditacije | Kako to jednostavno učiniti |
|---|---|
| Pažnja na dah | Udobno se smjestite, ali s ravnim leđima. Zatvorite oči. Sada potpuno usredotočite svoju pažnju na dah. Osjetite dah kako ulazi i izlazi. Ako vam misli lutaju, ne brinite. To je normalno. Samo se ponovno usredotočite na dah. |
| Održavanje tijela mirnim | Ovo je slično promatranju daha. Ali ovdje se više usredotočujete na to da tijelo držite mirnim, u jednom položaju. Držite leđa ravno, glavu gore. U početku može biti malo teško. Ali kako se vaše tijelo smiruje, otkrit ćete da se i vaš um smiruje. |
| Recitiranje mantri | Mantra je jednostavna, pozitivna fraza koju ponavljate iznova i iznova, bilo mentalno ili naglas. Na primjer, možete ponavljati nešto jednostavno poput: „Dok izdišem, moj um postaje slobodan.“ To može biti odličan način da održite fokus uma. |
| Meditacija hodanja | Ovo je dobra metoda za nekoga tko ima poteškoća sa sjedenjem na mjestu. Dok hodate, usredotočite svoju pažnju na osjećaje kako vam stopala udaraju o tlo i kako vam se noge kreću. Usredotočite se na proces hodanja, a ne na stvari oko sebe. |
Nekoliko važnih savjeta za nekoga tko počinje meditirati
Kada prvi put počnete meditirati, prvog dana nećete moći zadržati um na jednom mjestu . Ne brinite se zbog toga. To je kao da započinjete novu vježbu. Vježbom postajete bolji.
- Budite strpljivi i dajte si vremena:Meditacija je vještina koja zahtijeva vježbu. Nemojte pokušavati biti savršeni na početku. To će samo povećati vaš stres. Shvatite da vam um ubrzano radi, što je dio procesa.
- Započnite s malim: Nemojte se uspoređivati s nekim tko meditira godinama. Počnite s 5 minuta dnevno. Nakon što se osjećate ugodno s tim, postupno povećavajte vrijeme na 10 ili 15 minuta.
- Odaberite vrijeme koje vam odgovara: Neki ljudi smatraju da im meditacija na početku dana pomaže da postignu veću jasnoću. Drugima meditacija navečer pomaže da se oslobode stresa i napetosti tijekom dana. Odaberite vrijeme koje vam odgovara i koje je mirno.
Meditacija je vrijedan alat za bistrenje uma, povećanje fokusa i jačanje mentalne snage. Kako se naviknete na nju i budete je svakodnevno prakticirali, počet ćete vidjeti rezultate.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je vrlo koristan način za poboljšanje pažnje, pamćenja i mentalnog blagostanja.
- Kada tek počinjete, odvojite kratko vrijeme, primjerice 5 minuta dnevno. S vremenom, vježbom možete povećati to vrijeme.
- Normalno je da vam tijekom meditacije padaju na pamet misli. Ne brinite o tome i nježno vratite pažnju na dah ili odabrani cilj.
- Isprobajte različite metode, poput meditacije disanja i meditacije hodanja, te odaberite metodu koja vam najbolje odgovara.
- Ako imate poteškoća s kontroliranjem stresa ili depresije ili ako osjećate da je to stanje slično depresiji, vrlo je važno da odmah posjetite liječnika za savjet .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar