Jeste li buduća majka? Ili ste upravo primili bebu u naručje? Radost koju osjećate u ovom trenutku ne može se riječima izraziti, zar ne? Ali jedan problem koji dolazi s tom radošću, onaj o kojem ne pričamo puno, ali koji mnogi ljudi imaju, jest bol u leđima . Stalno savijanje tijekom dojenja, kupanja, igranja na podu i držanja bebe, sve to postupno povećava bol u leđima i ramenima. Ponekad bol u leđima koja je započela tijekom trudnoće može trajati mjesecima nakon što se beba rodi. Ovo nije problem koji pogađa samo vas. Razgovarajmo o ovome detaljnije.
Zašto su bolovi u leđima tako česti tijekom trudnoće?
Zapravo je prilično uobičajeno. Ankete pokazuju da između 40% i 50% trudnica u nekom trenutku trudnoće osjeti bol u leđima. To znači da će je otprilike jedna od dvije majke iskusiti.
Najvažnije je da ne ignorirate ovu bol i razgovarate sa svojim liječnikom. Mnogi ljudi misle da je to normalno i da to jednostavno trebate trpjeti. Ali ne mora biti tako.
Postoje i faktori rizika koji na to utječu.
- Ako ste imali bolove u leđima prije trudnoće: Ako ste imali bolove u leđima prije trudnoće, veća je vjerojatnost da će se oni pogoršati tijekom trudnoće.
- Ako ste imali bolove u leđima tijekom prethodne trudnoće: Ako ste imali bolove u leđima tijekom prve trudnoće, možete ih ponovno osjetiti tijekom druge trudnoće.
Ali ne osjećaju svi ovo tijekom cijele trudnoće . Neke osobe to najjače osjećaju u prvom tromjesečju, a zatim se smiri. Kod drugih je bol najintenzivnija u posljednjih nekoliko mjeseci.
Koji su glavni uzroci bolova u leđima?
Jednostavno rečeno, postoje tri glavna mehanizma koja tome doprinose. Oni mogu uzrokovati bol pojedinačno ili u kombinaciji. Pogledajmo koji su to.
| Vrsta boli | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Bol u donjem dijelu leđa (lumbalna bol) | Ovo je najčešće. Kako vam se težina povećava, a trbuh se izbočuje prema naprijed, težište vašeg tijela se pomiče. To stvara veći pritisak na kralježnice. Ta dodatna težina može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. |
| Sakroilijakalna bol | Tijekom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove relaksin . Njegova je uloga opustiti zglobove i ligamente u zdjeličnom dnu (područje oko kuka) kako bi se olakšao porod. To opuštanje može uzrokovati određenu nestabilnost i bol u zglobovima u tom području. |
| Noćna bol | Tijekom trudnoće, volumen krvi u vašem tijelu se povećava. Kada stojite i hodate cijeli dan, više te krvi se nakuplja u vašim nogama (zbog čega vam noge otiču). Kada legnete spavati noću, ta nakupljena krv se vraća u zdjelično dno i vrši pritisak na tkiva u tom području. To uzrokuje bol noću. |
U redu, što onda radiš po tom pitanju?
Ne postoji univerzalno rješenje za ovo. Ali postoji mnogo stvari koje možete isprobati. Bilo bi sjajno kada biste mogli razgovarati sa svojim liječnikom i posjetiti fizioterapeuta.
Vrlo je važno održavati pravilno držanje.
Mnoge trudnice imaju pogrbljeno držanje. Održavanje pravilnog držanja ključno je za smanjenje toga.
- Odložite visoke pete i obujte udobne, ravne cipele.
- Prilikom podizanja teškog predmeta, posebno malog djeteta , savijte se u koljenima, a ne u struku .
- Kada sjedite, nemojte spuštati noge, već ih stavite na pod ili na malu stolicu. Izbjegavajte sjedenje na stolicama koje su preduboke ili niske.
- Položaj za spavanje je također vrlo važan. Spavanje s ravnim leđima nije dobro, jer može smanjiti protok krvi do bebe. Spavajte na boku s jastukom između koljena. Mnogo je lakše koristiti dugi jastuk (jastuk za tijelo) koji pruža potporu cijelom tijelu.
Podrška i pomoć
Mentalna i fizička podrška je u ovom trenutku vrlo vrijedna.
- Odjeća koja podupire trbuh:Liječnici savjetuju korištenje posebnih steznika za trbušnu potporu čim se pojave bolovi u leđima. Oni pružaju određenu potporu trbuhu, smanjujući pritisak na leđa.
- Emocionalna podrška : Ako nemate nikoga tko bi vam mogao pomoći, možete se osjećati preplavljeni boli kada ste sami. Razgovarajte o tome sa svojim partnerom, obitelji i prijateljima. Zatražite pomoć s kućanskim poslovima.
Vježbanje i drugi tretmani
- Vježba: Lagana vježba i istezanje su vrlo važni. Izvrsno je ako možete pohađati posebne satove „prenatalne joge“ za trudnice. Joga jača mišiće leđa i trbuha te pruža veliko olakšanje za um.
- Drugi tretmani: Namakanje u vrućoj vodi, nježna masaža i držanje termofora mogu pružiti privremeno olakšanje.
- Lijekovi protiv bolova: Nikada ne uzimajte nikakve lijekove bez savjetovanja s liječnikom. Sigurne lijekove protiv bolova poput acetaminofena uzimajte samo ako vam ih liječnik preporuči.
- Kiropraktička njega: Ovo također može biti korisno za neke ljude. Međutim, važno je konzultirati se s kvalificiranim liječnikom koji ima iskustva u liječenju trudnica . Također je važno razgovarati sa svojim ginekologom prije nego što se podvrgnete ovoj vrsti liječenja.
Hoće li bol u leđima nestati nakon poroda?
Mnogi ljudi misle da će bol u leđima nestati nakon poroda. Ali kod nekih se to ne dogodi. Stara bol može trajati mjesecima, a ponekad se može razviti nova bol u područjima poput ramena i vrata.
Razlog tome je što učinak hormona „Relaxina“ o kojem smo ranije govorili, posebno ako dojite, može ostati u tijelu oko 8 mjeseci nakon poroda. Stoga su ligamenti još uvijek labavi.
Zato je toliko važno da nove majke budu svjesne pravilnog držanja. Bilo bi vam od velike pomoći kada biste od fizioterapeuta mogli naučiti ispravne načine podizanja, držanja i ljuljanja bebe.
Još nekoliko savjeta za novopečene mame:
- Ne punite torbu za bebu nepotrebnim stvarima. Ne nosite je na jednom ramenu. Ako je moguće, koristite kolica za bebe.
- Prilikom dojenja nemojte se previše naginjati naprijed, držite leđa ravno i koristite jastuke kako biste bebu držali blizu sebe.
- Radite jednostavne vježbe koje jačaju mišiće između vrata i ramena . Postporođajna joga je odlična za to.
Uz sve to, morate misliti i na sebe. Pronađite malo vremena za opuštanje i smirenje. To je vrlo važno za vaše fizičko zdravlje, kao i za vaše mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima vrlo je česta tijekom trudnoće i nakon poroda. Nemojte je tretirati kao nešto što morate trpjeti.
- Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj boli.
- Vrlo je važno održavati pravilno držanje prilikom sjedenja, hodanja, dizanja utega i spavanja.
- Bavljenje laganim vježbama i jogom, prema savjetu liječnika, može pomoći u upravljanju boli.
- Potražite pomoć s kućanskim poslovima i emocionalnu podršku od partnera, obitelji i prijatelja.
- Čak i nakon poroda, pazite na pravilno držanje prilikom držanja i brige o bebi.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar