Svi često čujemo riječ "držanje", zar ne? Ponekad nam majke, očevi i učitelji kažu da "sjedimo uspravno, ne pogrbljeno". Što je točno držanje? Jednostavno rečeno, to je način na koji se vaše tijelo prirodno drži. Držanjem nazivamo stanje u kojem se vaše tijelo nalazi kada sjedite, stojite, hodate ili trčite.
Kosti, mišići, zglobovi, ligamenti i tetive vašeg tijela rade zajedno kako bi kontrolirali vaše držanje. Zajedno pomažu u održavanju stabilnosti i udobnosti vašeg tijela. Razmislite o tome, to vas drži da sjedite na stolici i pomaže vam da ostanete na jednom mjestu.
Također, upravo zato što možemo mijenjati držanje, možemo izvoditi razne pokrete. Zamislite, kada bi vaše tijelo moglo ostati samo u jednom položaju, bilo bi poput lutke u trgovini, zar ne? Tada biste, čak i ako biste ispustili olovku na pod, morali prevrnuti cijelo tijelo. Stoga je sposobnost promjene držanja vrlo važna za nas. Iako je svačije prirodno držanje malo drugačije, postoje neki opći savjeti koje možemo slijediti kako bismo održali dobro držanje i spriječili stvari poput bolova u leđima.
Postoje li vrste držanja? (Vrste držanja)
Da, uglavnom možemo govoriti o dvije vrste položaja:
1. Statički položaj: Ovo je položaj u kojem se vaše tijelo nalazi kada se ne krećete, bilo da sjedite, stojite ili ležite. Ako vam je netko ikada rekao da "sjedite uspravno i ne pogrbljeno", traži od vas (možda malo grubo) da zauzmete ovaj statičan položaj.
2. Dinamičko držanje: Ovo je način na koji vaše tijelo održava ravnotežu kada se krećete, primjerice kada trčite, posežete za nečim ili se penjete ili spuštate niz stepenice. Čak i ako ne razmišljate o tome, vaše tijelo stalno kontrolira ovo dinamično držanje. Ljudi koji razmišljaju o položaju svog tijela kada se bave sportom ili jogom zaista obraćaju pozornost na ovo dinamično držanje.
Što je 'pravilno držanje'? Imaju li svi isto 'savršeno' držanje?
Ne postoji nešto poput "savršenog" ili "nesavršenog" držanja. Svatko tijelo je malo drugačije. Stoga se ne brinite hoćete li cijelo vrijeme imati točno "savršeno" držanje. Neke studije sugeriraju da je ono što se obično smatra "lošim" ili "pogrešnim" držanjem zapravo više povezano sa samopoštovanjem , odnosno kako se osjećate u vezi sebe, nego sa zdravljem ili sprječavanjem boli. To znači da možete razmišljati o sigurnosti dok sjedite ili se krećete, ali nemojte se o tome brinuti cijelo vrijeme.
Međutim, iako ne postoji univerzalno držanje, postoje neka opća pravila kojih se možete pridržavati kako biste podržali svoje tijelo. Najbolji način za održavanje dobrog držanja je očuvanje prirodnih krivulja kralježnice.
Naša kralježnica prirodno ima tri krivulje:
- Dio vašeg vrata (vratna kralježnica)
- Torakalna kralježnica
- I donji dio leđa (lumbalna kralježnica)
Ove tri krivulje daju vašoj kralježnici blagi oblik slova 'S'. Vaše držanje ne smije biti toliko savijeno ili pogrbljeno da bilo koji dio vaše kralježnice ima dodatnu krivulju.
Iako vaše tijelo većinu vremena automatski kontrolira držanje, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali dobro, zdravo držanje:
- Držite glavu u liniji s ramenima: Nemojte povlačiti vrat unatrag niti naginjati glavu prema naprijed.
- Držite ramena u liniji s kukovima: Zamislite ravnu liniju od kukova do ramena. Želite da ta linija bude što ravnija. Ako se nagnete naprijed ili unatrag, linija će se pomicati naprijed-natrag. Ako sjedite, pokušajte održati kut od 90 stupnjeva između leđa i kukova (poput kuta u uglu kvadrata).
- Održavajte stabilnost donjeg dijela tijela: Najbolji položaj nogu i stopala ovisi o tome sjedite li ili stojite.
- Prilikom sjedenja: Držite stopala ravno na podu ispred sebe, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva i razdvojene gležnjeve. Ako vam noge ne dosežu pod, koristite oslonac za noge. To će spriječiti da vam noge vise bez potpore.
- Kada stojite: Držite stopala u širini kukova. Većinu težine držite na vrhovima stopala.
Zašto je dobro držanje važno?
Održavanje dobrog držanja može vam pomoći u izbjegavanju uobičajenih bolova u leđima, vratu i ramenima. Održavanje sigurnog dinamičkog držanja (osobito prilikom vježbanja ili tjelesnih aktivnosti) također može pomoći u sprječavanju sportskih ozljeda .
Održavanje zdravog držanja može pomoći u smanjenju trošenja zglobova, posebno onih u kralježnici. Iako dobro držanje možda neće u potpunosti spriječiti bolesti zglobova poput artritisa , može pomoći u smanjenju stresa na zglobove.
Zapamtite, dobro držanje nije samo stvar dobrog izgleda, već je važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Kako mogu poboljšati svoje držanje?
Kao što je već spomenuto, držanje kralježnice ravno je najbolji način za održavanje dobrog držanja. Ali ako stalno razmišljate o svom držanju, možete na kraju pomisliti da je loše, čak i ako je zapravo dobro. Postoje i drugi načini za poboljšanje držanja bez stalne brige o kralježnici i njenom odnosu s ostatkom tijela.
Evo nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje držanja:
- S vremena na vrijeme razmislite o svom držanju:Umjesto da stalno razmišljate o tome, povremeno provjerite svoje držanje. Ako osjetite ukočenost ili bol, odvojite trenutak za istezanje i vratite se svojoj normalnoj rutini.
- Aktivirajte mišiće trupa: Lagano zatezanje mišića trupa , mišića oko trbuha i trbuha, prirodno će vam pomoći da ispravite držanje i održite kralježnicu u ravnom položaju. To možete raditi s vremena na vrijeme, bez da stalno morate razmišljati o tome. Izdisanje dok nešto podižete još je jedan način aktiviranja mišića trupa i smanjenja pritiska na kralježnicu.
- Nosite udobne cipele koje dobro pristaju: Neke vrste cipela mogu uzrokovati da vam stopala i gležnjevi budu u neprirodnom položaju, što može utjecati na vaše držanje. Pazite da vam cipele nisu uske ili neudobne kada stojite ili se krećete.
- Slijedite zdravu prehranu i plan vježbanja koji vam odgovara: Ostanak aktivnim i zdrava prehrana ojačat će vaše mišiće, kosti i cijelo tijelo.
Koji su simptomi 'lošeg držanja'?
"Loše" držanje nije bolest ili oboljenje. Stoga ne pokazuje uvijek simptome. Uobičajeno je osjećati bolove u leđima, glavobolje i ukočenost kada ste dugo u istom položaju. Poboljšanje držanja i aktivnost mogu pomoći u sprječavanju nekih od ovih problema. Međutim, držanje nije uvijek uzrok.
Mnogi se ljudi osjećaju krivima zbog lošeg držanja. Međutim, studije su pokazale da držanje nije toliko izravan uzrok boli koliko mnogi misle. U većini slučajeva, loše držanje samo je jedan od čimbenika koji doprinosi boli i drugim simptomima. Drugi čimbenici, poput predugog sjedenja i nedovoljne tjelesne aktivnosti, doprinose tim problemima, možda čak i više od samog držanja.
Može li loše držanje uzrokovati bolove u leđima i glavobolje?
Da, vaše držanje može uzrokovati simptome poput bolova u leđima i glavobolje, posebno ako dugo ostajete u istom položaju. Držanje može utjecati na sljedeće:
- Bol u leđima
- Bol u vratu
- Glavobolje
- Vaša ukupna fleksibilnost
- Vaš raspon pokreta (koliko daleko ili lako se možete kretati)
- Vaš saldo
Ako imate bol koja ne nestaje sama od sebe nakon nekoliko tjedana, posjetite liječnika. Čak i ako nije izravno uzrokovana vašim držanjem, dobra je ideja da se obratite liječniku za svaku novu bol, posebno ako ne nestane ili se pogorša.
Dakle, što je najvažnije što želimo zapamtiti iz ove priče?
Kao i mnogi ljudi, vjerojatno se često brinete: "Ne sjedim uspravno i moje držanje mi uzrokuje svakakve tegobe." Iako je istina da je vaše držanje (tj. način na koji držite tijelo) važno za vaše zdravlje, pogrbljeno gledanje televizije vikendom u stolici neće vam slomiti leđa.
Uvijek je dobra ideja biti malo svjesniji svog držanja tijekom dana - posebno ako radite za stolom ili dugo stojite. S vremena na vrijeme napravite pauzu, istegnite se i promijenite držanje. Ako osjećate bolove u vratu, ramenima ili leđima, posjetite liječnika. On vam može pomoći da shvatite što uzrokuje vaše simptome i što možete učiniti da ih smanjite. Dakle, umjesto da se previše brinemo o svom držanju, pokušajmo ostati zdravi slijedeći nekoliko jednostavnih koraka!
Držanje , bol u leđima, ispravno držanje, mišići, zdravlje, vježbanje
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න