Jeste li ikada čuli za "kilu"? Možda ju je imao netko od članova vaše obitelji ili prijatelj. Zamislite da organe unutar našeg trbuha, poput crijeva, drži na mjestu snažan zid sastavljen od mišića u našem trbuhu. Ako iz nekog razloga taj zid oslabi, stvara se mala rupa i organ unutar trbuha pokušava ispasti. To jednostavno nazivamo kilom.
Postoje različite vrste hernija, zar ne?
Da, točno. Iako se zove "kila", postoji nekoliko vrsta ovisno o tome gdje se javlja. Pogledajmo koje su najčešće vrste u našoj zemlji.
- Ingvinalna kila: Ovo je najčešća vrsta kile kod muškaraca. Javlja se u području prepona ili na spoju bedara i trbuha.
- Femoralna hernija: Ovo se također javlja u blizini prepona, na vrhu bedra. Nešto je češća kod žena.
- Pupčana kila: Kao što i samo ime govori, javlja se u blizini pupčane vrpce. Iako je najčešća kod male dojenčadi, može se pojaviti i kod odraslih.
- Hijatalna hernija: Ovo je malo drugačije. Kod nje gornji dio želuca probija se kroz dijafragmu, veliki zid koji odvaja prsni koš i trbuh, u prsni koš. To može uzrokovati simptome poput žgaravice i gastritisa.
Općenito, stvari poput teškog dizanja, dugotrajnog kašljanja i naprezanja zbog zatvora mogu povećati pritisak unutar trbuha i uzrokovati kilu.
Je li istina da ne biste trebali vježbati ako imate kilu?
Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Zapravo, ako imate kilu, definitivno nije dobra ideja raditi bilo što što vrši preveliki pritisak na trbuh, poput dizanja utega. Takve vježbe mogu pogoršati kilu.
Međutim, to ne znači da biste trebali potpuno prestati vježbati. Postoje specifične, jednostavne vježbe koje mogu pomoći vašem tijelu da zacijeli, ojača mišiće trupa i spriječi ponovnu pojavu kile, posebno nakon operacije kile.
Ali zapamtite ovo: Ako imate kilu ili se oporavljate od operacije, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete s bilo kakvim vježbama. On ili fizioterapeut će vam točno reći koje su vježbe prave za vas i kada je najbolje vrijeme za početak.
Koje su sigurne vježbe za kilu?
U redu, razgovarajmo o nekim jednostavnim vježbama koje možete odmah početi raditi, uz dopuštenje liječnika. One neće puno opteretiti vaš želudac, ali će pomoći u jačanju mišića oko trbuha.
| Vježbanje | Kako to učiniti? |
|---|---|
| Sjedeći do stajanja |
|
| Ekstenzije koljena u sjedećem položaju |
|
| Povlačenje gumba |
|
| Zdjelični nagibi |
|
| Jezgreni zavoji |
|
Obavezno razmislite o ovim stvarima kada vježbate!
Iako će vam ova vježba pomoći, morate dobro paziti na svoje tijelo. Nemojte pokušavati sve napraviti odjednom.
- Slušajte svoje tijelo: Potpuni oporavak od operacije može potrajati i do 12 tjedana, stoga nemojte žuriti.
- Počnite s malim vježbama: Isprva napravite jednu vježbu oko 5 puta. Postupno povećavajte broj ponavljanja kako se budete osjećali ugodno, dan za danom i tjedan za tjednom.
- Obratite pozornost na bol: Ovo je vrlo važno. Zamislite da možete ocijeniti svoju bol na ljestvici od 1 do 10 (1 = bez boli, 10 = nepodnošljiva bol). Ako se vaša bol pojača za više od dva boda tijekom vježbanja ili ako bol ne nestane ni nakon prestanka vježbanja, odmah prekinite vježbanje. Odmah obavijestite svog liječnika.
Zapamtite, ove vježbe ne bi trebale uzrokovati oštru bol. U redu je osjetiti malu nelagodu ili istezanje mišića, ali ako se bol pojača, odmah prestanite.
Izbjegavajte teško dizanje, vježbe koje vrše pritisak na trbuh poput trbušnjaka, trbušnjaka i vježbi s velikim udarcem.
Poruka za ponijeti kući
- Hernija je izbočenje unutarnjeg organa zbog slabosti trbušne stijenke.
- Ako imate kilu ili se oporavljate od operacije, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite vrlo polako, s tek nekoliko ponavljanja, te postupno povećavajte. Vrlo je važno slušati svoje tijelo.
- Ako tijekom vježbanja osjetite oštru ili sve veću bol, odmah prestanite i obratite se svom liječniku.
- Pravilna tjelovježba može ojačati trbušne mišiće i smanjiti rizik od ponovne pojave kile.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar