Jeste li ikada osjetili da vam je jedna noga malo kraća od druge? Ili kada obučete hlače, jedna strana vam se čini duža od druge? Možda osjećate malu bol u leđima ili kuku dok hodate? To je nešto što mnogi ljudi imaju, ali o tome se ne govori puno. U medicinskom smislu to nazivamo "razlika u duljini nogu". Ne brinite, ovo nije uvijek veliki problem. Razgovarajmo o tome danas detaljno i vidimo što se može učiniti po tom pitanju.
Kolika je točno razlika u duljini između ove dvije noge?
Jednostavno rečeno, to znači da vam je jedna noga kraća od druge. Kod nekih ljudi to je nešto s čime se urode. Kod drugih se to može razviti s vremenom zbog nesreće, prijeloma ili bolesti.
Ali najvažnije što ovdje moramo shvatiti jest da je normalno imati vrlo malu razliku (manju od 1-2 centimetra) . Obično ne uzrokuje veći zdravstveni problem. Razmislite o tome, nije sve u našem tijelu 100% simetrično. Ovo je isto.
Ali ako je razlika u duljini između ove dvije noge 2 centimetra ili više, to je nešto oko čega treba biti zabrinut.
Jer, kada postoji tako velika razlika, naša tjelesna težina nije ravnomjerno raspoređena na obje strane. Baš kao kada se jedna od četiri noge stola malo skrati, stol se trese, a ravnoteža našeg tijela je također poremećena. Zbog toga se s vremenom može izvršiti veći pritisak na zglobove kuka ili koljena. To povećava rizik od razvoja stanja poput osteoartritisa . Osteoartritis je jednostavno trošenje zaštitnog sloja koji se zove hrskavica između naših zglobova. Zbog toga se pri pomicanju zglobova može pojaviti bol i blokiranje zglobova.
Koje vježbe pomažu kod ovog stanja?
Dobra je vijest da neke vježbe i istezanja mogu pomoći u smanjenju nelagode uzrokovane ovom razlikom u duljini nogu. Ali zapamtite, svaka vježba treba započeti polako i postupno povećavati intenzitet samo ako je ugodna za vaše tijelo .
Evo nekoliko takvih vježbi.
1. Bočni udarci
Ova vježba pruža malo fizičkog naprezanja vašim kostima nogu, dajući im mali poticaj za povećanje koštane mase i gustoće. Uz kontinuiranu upotrebu, možete primijetiti malu razliku.
- Korak 1: Prvo, stanite s ravnim leđima, stopalima u širini ramena i rukama stisnutim u šake, držeći prsa ravno, a tijelo u obrambenom stavu, poput boksača.
- Korak 2: Sada prebacite težinu na dugu nogu . Dok duboko udišete, savijte kratku nogu u koljenu i podignite je dok ne dođe u razinu kuka. Držite nogu ravno ispred sebe.
- Korak 3: Dok izdišete, šutnite savijenu nogu u stranu kako biste je ispravili.
- Korak 4: Vratite se u početni položaj i ponovite ovo. Bolje je ako možete napraviti nekoliko serija dnevno.
2. Podizanje kvadricepsa s Walkerom
Ova je vježba posebno važna za one koji se oporavljaju od displazije kuka i totalne artroplastike kuka. Za to će vam trebati hodalica.
- Korak 1: Stanite s ravnim leđima.
- Korak 2: Uhvatite hodalicu ispred sebe.
- Korak 3: Podignite nogu na strani koja nije operirana dok se koljeno ne savije pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite oko tri sekunde, a zatim spustite stopalo natrag.
- Korak 4: Sada pomaknite hodalicu malo naprijed i učinite isto s nogom na strani na kojoj je izvršena operacija.
- Korak 5: Za najbolje rezultate, ponavljajte ovo 3-6 puta dnevno, 20-30 puta odjednom, tijekom oporavka.
3. Vježbe istezanja
Ponekad razlog kratke noge nije sama duljina kosti, već zategnutost mišića oko kuka. U takvim slučajevima, pravilno istezanje tih mišića može pružiti veliko olakšanje. Evo glavnih mišića na koje se moramo usredotočiti.
| Mišićna skupina | Jednostavno rečeno, mjesto |
|---|---|
| Adduktori kuka (mišići prepona) | Mišići na unutarnjoj strani bedara. |
| Tetive koljena | Veliki mišići na stražnjoj strani bedra. |
| Piriformis | Mišić koji se nalazi na unutarnjoj strani stražnjice, blizu zgloba kuka. |
| Iliopsoas (fleksor kuka) | Mišići ispred kuka koji pomažu savijanju noge. |
Kako istegnuti tetive koljena:
- Korak 1: Lezite na pod.
- Korak 2: Postavite dugu nogu ravno na pod. Postavite kratku nogu ravno uz zid. Nemojte savijati koljeno. Približite se zidu dovoljno blizu da osjetite dobro istezanje u stražnjem dijelu bedra (tetivama zadnje lože).
- Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Zatim se opustite. Ponovite to oko 3 puta. Dobro je raditi ovu vježbu oko 3 dana u tjednu.
Obavezno imajte ove stvari na umu prilikom vježbanja!
Ovo je najvažniji dio. Tijekom ove vježbe trebali biste osjetiti samo ugodno istezanje ili laganu napetost .
Nikad nije dobro osjećati intenzivnu nelagodu ili bol . Osjećaj boli znači da ili vježbu izvodite nepravilno ili pomičete svoje granice.
- Ako osjetite bol, smanjite broj ponavljanja ili smanjite intenzitet.
- Ako nakon izvođenja ovih vježbi osjetite bilo kakve neobične simptome, poput uporne boli ili utrnulosti, odmah se obratite svom liječniku. Također, mudro je potražiti liječnički savjet prije početka ovih vježbi, posebno ako imate bolove u leđima, kukovima ili koljenima.
Poruka za ponijeti kući
- Vrlo mala razlika u duljini nogu (manje od 1-2 centimetra) je normalna. Ne brinite previše oko toga.
- Ako je razlika veća od 2 centimetra ili ako osjećate bol ili poteškoće s hodanjem, svakako se obratite svom liječniku za savjet.
- Vježbanje i istezanje mogu smanjiti simptome i ojačati mišiće.
- Ako osjetite bol tijekom vježbanja, odmah prestanite . Slušajte svoje tijelo.
- Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar