Imate li bolove u leđima? Vjerojatno vam je netko rekao da je spavanje na madracu koji je što tvrđi, poput kamena, najbolja stvar koju možete učiniti. Mnogi ljudi tako misle. Ali zapravo ne postoji znanstvena osnova za ovu priču. Najnovije mišljenje je da ne postoji specifična vrsta madraca za osobe s problemima s leđima i da isti madrac ne odgovara svima. Najvažnije je što je ugodno vašem tijelu.
Ali kada odete u trgovinu madraca i legnete na svaki madrac, teško je zamisliti da će, iako vam se u tom trenutku može činiti dobro, i dalje biti jednako udoban i nakon godina spavanja na njemu, zar ne? Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako odabrati najbolji madrac koji će vam ublažiti bolove u leđima i pružiti vam dobar san.
Najvažnije: držati kralježnicu ravno
Možda ne znate da moramo održavati dobro držanje čak i kada spavamo. Da, istina je. Tijekom sati kada spavamo, mišići i ligamenti (tkiva koja drže zglobove zajedno) u našim leđima moraju se dobro odmoriti i obnoviti.
Razmislite o tome, ako je vaš madrac pretvrd ili premekan i utone , oboje će rezultirati time da prirodne krivulje vaših leđa (posebno vrata i donjeg dijela leđa) neće biti pravilno poduprte. Tada se vaši leđni mišići neće odmoriti tijekom noći.
Jednostavno rečeno, dobar madrac trebao bi vam pomoći da vaša kralježnica bude što ravnija, bez obzira spavate li na boku ili na leđima.
Tip tijela svakog pojedinca također igra ulogu. Na primjer, netko s malo širim bokovima može se osjećati ugodnije s malo mekšim madracem. Ta mekoća omogućuje da im bokovi malo utonu u madrac, držeći kralježnicu ravnom. Međutim, ako takva osoba spava na vrlo tvrdom madracu, bokovi se mogu podići, a leđa mogu biti opterećena. Slično tome, netko s uskim bokovima može se osjećati ugodnije s malo tvrdim madracem.
Ako imate problem, odaberite madrac 'srednje tvrdoće'.
Iako postoji malo istraživanja o tome, jedna je studija dala više od 300 ljudi s bolovima u leđima nove madrace. Nekima je dan "tvrdi" madrac, dok su drugima dan "srednje tvrdi" madrac i zamoljeni su da ga koriste tri mjeseca. Prema rezultatima, skupina koja je koristila "srednje tvrdi" madrac prijavila je najmanje bolova i nelagode u leđima .
Dakle, ako niste sigurni kakav madrac kupiti, dobra je ideja započeti sa 'srednje tvrdim'.
| Vrsta madraca | Posebne značajke |
|---|---|
| Tradicionalni madrac s unutarnjim oprugama | Unutra se nalaze metalne opruge. Dostupne su u različitim stupnjevima čvrstoće. Obično su jeftine. |
| Madrac od memorijske pjene | Prilagođava se obliku i težini tijela. Pruža dobru potporu kralježnici. Međutim, neke vrste imaju svojstvo apsorpcije topline. |
| Hibridni madrac | Kombinacija opruga i pjene. Pruža i potporu opruga i udobnost pjene. |
Jesu li madraci od memorijske pjene dobri?
Madraci od 'memory pjene' također su vrlo popularni. Posebnost je u tome što se pjena prilagođava obliku vašeg tijela. Pruža dobru potporu vašim leđima. Ali postoje i nedostaci. Neki madraci od 'memory pjene' mogu apsorbirati tjelesnu toplinu i uzrokovati noćno znojenje. Također, neki madraci mogu mirisati na kemikalije.
Prije kupnje napravite 'probnu vožnju'.
Ako ste ikada odsjeli u lijepom hotelu, te noći čvrsto spavali i probudili se bez bolova u leđima, zapamtite to. Ako je moguće, saznajte naziv modela madraca i zapišite ga. To će vam dati dobru ideju.
Još jedan odličan način je odabrati madrac koji dolazi s jamstvom povrata novca . Neke tvrtke u Šri Lanki sada nude ovu mogućnost. To znači da madrac možete ponijeti kući i isprobati ga 30, 60 ili 100 dana. Ako vam nije ugodno s njim ili ako vam bol u leđima ne nestane tijekom tog vremena, možete ga vratiti i dobiti povrat novca. Ovo je najbolji način da vidite je li madrac zaista pravi za vas.
Novi madrac čini veliku razliku!
U studiji koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Oklahoma State u SAD-u, skupini ljudi dano je nekoliko novih vrsta madraca i prisiljeno ih je spavati 28 dana. Iznenađujuće, bez obzira na cijenu ili vrstu madraca koji su dobili, kvaliteta sna svih se značajno poboljšala.
Glavni razlog koji su vidjeli za to bila je prosječna starost madraca koje su prije koristili bila je 9,5 godina. To znači da je svaki novi madrac sto tisuća puta bolji od spavanja na madracu starom 9-10 godina koji je utonuo u sredini i opruge su ispale.
Ako je vaš madrac stariji od 8-10 godina, vrijeme je da ga zamijenite. Prelazak na novi madrac može uvelike poboljšati vaš san i ublažiti bolove u leđima. Međutim, ako je moguće, možete očekivati bolje rezultate odabirom srednjeg cjenovnog ranga umjesto najjeftinijeg.
Samo madrac nije dovoljan, jastuk i položaj spavanja su također vrlo važni.
Bez obzira koliko dobar i skup madrac kupite, to nije dovoljno za kontrolu bolova u leđima. Položaj u kojem spavate, vrsta jastuka koji koristite i način na koji ga pohranjujete također su vrlo važni.
- Ako spavate na leđima: Stavite mali jastuk ispod koljena. To će smanjiti pritisak na donji dio leđa.
- Ako spavate na boku: Stavite jastuk između koljena. To će vam pomoći da vam bokovi i kralježnica budu u ravnini.
- Spavanje na leđima: Ovo nije dobar položaj za leđa i vrat. Izbjegavajte spavanje u ovom položaju koliko god je to moguće.
Najvažnije je da se, ako imate stalne bolove u leđima, prije promjene madraca posavjetujete s liječnikom. On ili ona mogu utvrditi točan uzrok vašeg stanja i savjetovati vas o potrebnim tretmanima i promjenama načina života.
Poruka za ponijeti kući
- Ideja da je madrac 'tvrd kao kamen' najbolji za bolove u leđima je pogrešna. Najbolje je ono što je udobno za vaše tijelo.
- Odaberite madrac koji pomaže u održavanju ravne kralježnice dok spavate.
- Ako je teško zamisliti, madrac 'srednje tvrdoće' je dobra početna točka za većinu ljudi.
- Ako je vaš madrac star više od 8-10 godina, zamjena novim će napraviti veliku razliku.
- Baš kao i pravi madrac, i pravi jastuk i položaj spavanja utječu na bolove u leđima.
- Ako imate dugotrajne bolove u leđima, bitno je da se prije bilo čega posavjetujete s liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar