Imate li problema sa spavanjem noću zbog bolova u leđima? (Bol u leđima) Razgovarajmo o tome!

Teško je preživjeti dan s bolovima u leđima . Ali još je teže dobro se naspavati. Koliko se često prevrćete i okrećete u krevetu, ne mogavši ​​pronaći dobar položaj za ležanje? Ponekad osjećate toliko jaku bol da ne možete ni ustati iz kreveta ni ući u njega? Ovo je zaista vrlo neugodno stanje.

Ali svi znamo koliko je dobar san važan za naše cjelokupno zdravlje. Studije su čak otkrile da ljudi s dobrom kvalitetom života spavaju oko 18-23 minute više od onih koji nisu baš zadovoljni svojim zdravljem. Također, nedovoljno sna zapravo povećava osjetljivost na bol. Dakle, bol u leđima i nesanica su poput začaranog kruga koji su međusobno povezani. Danas ćemo razgovarati o tome kako izaći iz ovog začaranog kruga i dobro spavati s bolovima u leđima.

1. Pronađite položaj za spavanje koji vam najbolje odgovara.

Određeni položaji spavanja mogu vam pomoći u smanjenju bolova u leđima, stoga pokušajte pronaći onaj koji vam je najudobniji. Može biti korisno spavati s jastukom između nogu ili ispod nogu za dodatnu potporu.

• Ako spavate na boku: Spavajte s jastukom između koljena i lagano savijenim koljenima prema prsima. To će vam pomoći da bokovi, stražnjica i kralježnica budu u ravnini.
• Ako spavate na leđima: Stavite jastuk ispod koljena. Alternativno, smotajte mali ručnik i stavite ga ispod leđa, na područje gdje je blaga zakrivljenost. To će pružiti dobru potporu vašim leđima.
• Izbjegavajte spavanje na trbuhu: Ovo je položaj koji najviše opterećuje vaša leđa. Stoga, izbjegavajte spavanje u ovom položaju koliko god je to moguće. Ako ne možete spavati ni na koji drugi način, stavite jastuk ispod trbuha. To će malo smanjiti pritisak na vaša leđa.

2. Odabir dobrog madraca je vrlo važan.

U prosjeku biste trebali razmisliti o zamjeni madraca svakih 6-8 godina. Možda će vam trebati novi madrac kako biste pružili bolju potporu i udobnost. Jedna studija je otkrila da je 63% ljudi prijavilo značajno olakšanje od bolova u leđima nakon prelaska na novi madrac.

Ako imate budžet za novi madrac, ne bojte se otići u trgovinu i "isprobati" nekoliko madraca. Izujte cipele, legnite u svoj uobičajeni položaj za spavanje na nekoliko minuta i provjerite pruža li madrac dovoljno potpore da vaša kralježnica ostane u istom položaju u kojem inače spavate.

Vrsta madraca koja vam odgovara ovisi o obliku vašeg tijela .

• Ako su vam bokovi širi od struka, malo mekši madrac može biti bolji jer vam omogućuje da kralježnicu držite ravnom.
• Ako su vam bokovi i kralježnica ravni, malo tvrđi madrac može biti udobniji. Pružit će vam veću potporu.

Liječnici su prije savjetovali korištenje tvrdih madraca. Ali sada istraživanja pokazuju da ljudi koji spavaju na vrlo tvrdim madracima imaju više boli. Slično tome, previše mekani madraci također su problem. Mogu uzrokovati udubljivanje zglobova i uzrokovati veću bol.

3. Budite vrlo oprezni prilikom ulaska i izlaska iz kreveta.

Ovo se možda čini jednostavno, ali je vrlo važno. Savijanje prema naprijed u struku, izvođenje naglih trzajućih pokreta, može pogoršati bol u leđima.

Ispravna metoda:

1. Prilikom ustajanja iz kreveta, prvo se okrenite na jednu stranu.

2. Zatim pritisnite ruke o krevet i podignite tijelo .

3. Sada, gospodine, stavite noge na pod i ustanite iz kreveta.

4. Kad idete spavati navečer, napravite isti postupak s druge strane.

4. Ojačajte mišiće trupa

Redovita tjelovježba odličan je način za poboljšanje kvalitete sna, ali vježbe koje jačaju mišiće 'corea', posebno one u trbuhu, kukovima, donjem dijelu leđa i stražnjici, mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima.

Kada su ovi mišići jaki i fleksibilni, smanjuju se bolovi u leđima noću i iznenadna napetost mišića. Položaj „planka“ je dobra vježba za to. Stavite ruke na pod točno ispod ramena, ispružite noge ravno i držite tijelo u jednoj ravnoj liniji. Pokušajte u početku zadržati ovaj položaj oko 15-30 sekundi.

5. Hoćemo li napraviti neke lagane vježbe joge prije spavanja?

Istraživanja su pokazala da vježbanje joge ili vježbi istezanja može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Također može smanjiti razinu stresa i pomoći vam da bolje spavate.

6. Možda lijekovi mogu pomoći.

Postoje neki lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite, a istovremeno smanjiti bol u leđima. Ali oni se trebaju koristiti samo kao dio cjelovitog plana liječenja i samo uz savjet liječnika. Samostalno uzimanje lijekova može biti vrlo štetno.

7. Razvijte neke dobre navike prije spavanja

Pokušajte ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. Prije spavanja napravite određene stvari. Na primjer, namjestite alarm, obucite se, operite zube itd. Nemojte čitati, raditi ili gledati televiziju u krevetu. Naučite svoj mozak da misli da je vaš krevet samo mjesto za spavanje.

8. Smanjite stres

Stres je glavni uzrok nesanice. Postoji i veza između stresa i bolova u leđima. Stoga pronađite načine za opuštanje i upravljanje stresom. Nemojte piti alkohol kako biste se nosili sa svojim osjećajima, jer će vam to samo pogoršati san. Pokušajte s stvarima poput lagane tjelovježbe i meditacije.

9. Ne odustaj od pokušaja!

Najbolji način za dobar noćni san jest riješiti se bolova u leđima. Ali to nije uvijek moguće. Možda ćete morati liječiti i druga stanja koja utječu na vaš san i bol, poput anksioznosti i depresije. Mnogi ljudi podnose bol. Ali zapamtite, bol se može liječiti. Stoga nemojte odustati od pronalaska liječenja koje vam odgovara. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.