Rješenje za mentalne probleme: Naučimo sve o KBT-u! (Kognitivno-bihevioralna terapija)

Osjećate li se ponekad kao da se stalno brinete o istim stvarima? Ili vas preplave čak i najmanje stvari? Znamo koliko te stvari mogu utjecati na naše živote. Ali jeste li znali da postoji znanstveno dokazan tretman koji može promijeniti te obrasce razmišljanja? O tome danas govorimo, popularnoj 'kognitivno-bihevioralnoj terapiji' ili KBT metodi koja pomaže.

Jednostavno rečeno, što je KBT?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja uključuje razgovor s nekim tijekom određenog broja sesija s određenim ciljem. To je kao da razgovarate s nekim kako biste mu pomogli. Psihijatri, psiholozi i savjetnici koriste ovu metodu za liječenje raznih mentalnih bolesti i emocionalnih problema.

Ova metoda liječenja temelji se na nekoliko vrlo jednostavnih, ali vrlo učinkovitih principa.

• Pogrešni obrasci razmišljanja: Jedan od razloga naših mentalnih problema su pogrešni i nekorisni obrasci razmišljanja u našim glavama.
• Uobičajena loša ponašanja: Slično tome, postoje neki nezdravi obrasci ponašanja koje smo nesvjesno razvili tijekom vremena.
• Lažna uvjerenja o sebi i svijetu: Ponekad imamo lažna uvjerenja o sebi i svijetu. Primjeri tih uvjerenja uključuju uvjerenja poput "Nikada neću biti dovoljno dobar", "Nitko me ne voli" i tako dalje.
• Promjena je moguća: Važno je da sve te stvari možemo promijeniti. Učenjem kako se bolje nositi s tim mislima i ponašanjima možemo smanjiti simptome i poboljšati mentalno blagostanje.

U KBT-u, vaš terapeut vam pomaže da duboko proučite svoje misli i osjećaje. Počinjete shvaćati kako način na koji razmišljate utječe na način na koji djelujete. Na taj način možete se osloboditi negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja te naučiti razmišljati i djelovati na zdravije i pozitivnije načine.

Kod kojih vrsta bolesti KBT može pomoći?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) vrlo je vrijedan alat koji se koristi za liječenje širokog spektra mentalnih i emocionalnih problema. Svatko, od djece do odraslih, može imati koristi od ovog tretmana.

Donja tablica prikazuje glavne situacije u kojima je KBT terapija korisna.

Osim toga, studije su pokazale da je KBT vrlo učinkovita u kombinaciji s lijekovima za stanja poput bipolarnog poremećaja i shizofrenije.

Kako funkcionira KBT tretman?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrlo sustavan tretman temeljen na razgovoru. Terapeut stvara sigurno okruženje u kojem možete slobodno razgovarati o svojim osjećajima, bez ikakve osude. Obično se provodi tijekom niza sesija koje traju između 5 i 20 tjedana.

Zamislite svog terapeuta kao prijatelja, ali nekoga tko je posebno obučen da vas vodi na ovom putovanju. Rezultati se ne mogu očekivati ​​preko noći. Ovo je putovanje koje traje i ponekad je malo teško, ali vrijedi.

Koraci u ovom procesu

1. Razumijevanje problema: U prvih nekoliko sesija razgovarat ćete o izazovima s kojima se suočavate, simptomima koje doživljavate i svojim strahovima. Ako vam je prethodno dijagnosticirana mentalna bolest, vrlo je važno da o tome obavijestite terapeuta. Na taj način se postavljaju ciljevi liječenja.

2.Dublji ulazak u stvarnost postavljanjem pitanja: Ovisno o vašoj situaciji, terapeut će vam postaviti razna pitanja. Razgovarat će o prošlim događajima, vašim strahovima, načinu na koji se ponašate i stvarima o kojima mislite. Kroz ovaj dijalog, bolje ćete razumjeti kako se nosite s izazovima u životu.

3. Pomoć u prepoznavanju negativnih misli i ponašanja: Tijekom ove sesije, vaš će vas terapeut potaknuti da obratite pozornost na to kako reagirate na teške situacije. Zajedno ćete prepoznati negativne osjećaje, uvjerenja i ponašanja koja uzrokuju vaše probleme. Možda će vas zamoliti i da ih zapišete u dnevnik.

4. Pomaganje u njihovoj promjeni: Ovo je najvažniji korak. Terapeut vas uči kako promijeniti te identificirane negativne misli i navike. Mijenjate način na koji gledate na stvari i učite razvijati pozitivne obrasce razmišljanja i ponašanja. Zatim koristite te nove vještine kako biste se suočili s izazovima koji vam se nađu na putu u budućnosti.

Kako pronaći dobrog KBT terapeuta?

To ponekad može biti malo izazovno, ali nemojte se obeshrabriti. Vrlo je važno pronaći pravu osobu za vas.

• Pitajte svog liječnika: Vaš obiteljski liječnik može vam pružiti dobre smjernice u tom pogledu. On ili ona vas može uputiti kvalificiranom psihijatru, psihologu ili savjetniku.
• Pitajte ljude kojima vjerujete: Pitajte prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete o ovome.
• Provjerite kvalifikacije: Pobrinite se da je terapeut kojeg odaberete državno odobren i licenciran stručnjak u svom području. Također, provjerite ima li iskustva u liječenju vašeg stanja (npr. depresije, anksioznosti).

Ponekad se tijekom tretmana možete osjećati malo emotivnije. To je zato što razgovor o osjećajima i prošlim događajima koje smo dugo potiskivali može biti malo bolan. Ali ne brinite, vaš terapeut će vam pomoći da se nosite s tim osjećajima.

Ako ste previše depresivni da biste bili sami ili ako razmišljate o samoozljeđivanju, odmah se obratite svom liječniku ili idite na hitnu pomoć najbliže bolnice.