Osjećate li se ponekad preplavljeno, frustrirano ili potpuno prazno u vezi života? Svi imamo dane kada se osjećamo tužno i potišteno. Ali ako taj osjećaj potraje i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, to može biti simptom depresije. Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedini način da se to izliječi. Ali jeste li znali da ponekad postoji učinkovitija metoda liječenja, nazvana terapija razgovorom, od lijekova? To nazivamo „kognitivno-bihevioralna terapija“ ili skraćeno „KBT“ (Kognitivno-bihevioralna terapija).
Jednostavno rečeno, što je KBT?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta terapije razgovorom. To znači da vam se ne daju lijekovi. Umjesto toga, obučeni savjetnik ili terapeut razgovara s vama i pomaže vam prepoznati negativne obrasce razmišljanja.
Razmislite o tome na ovaj način. Ovo su neke od misli koje se često javljaju u glavi osobe s depresijom:
- "Ne zanima me."
- "Ništa što radim nije ispravno."
- "Nitko me ne cijeni."
- "Moj život nikada neće biti bolji, svakim danom postaje sve gori."
To nisu samo misli. One izravno utječu na vaše osjećaje, vaše ponašanje i način na koji funkcionirate. Ono što se događa u 'KBT' terapiji jest da prvo postanete svjesni tih pogrešnih i nezdravih misli . Sposobni ste razumjeti sebe govoreći: "Oh... imam ovu misao, zar ne?"
Zatim će vas terapeut naučiti kako zamijeniti te negativne misli realističnijim i pozitivnijim . To je kao da uklanjate loš program iz glave i instalirate novi, bolji.
Na primjer, kada se ujutro probudite, mogli biste pomisliti: "Što ću uopće danas raditi? Nema smisla." Nakon što vježbate 'KBT', mogli biste odmah pomisliti: "Ne, ovo mi nije korisna misao. Ako uložim malo truda, mogu postići bolje rezultate. Jednostavno ću ustati iz kreveta i pokušati."
Ova mala promjena u načinu razmišljanja imat će veliki utjecaj na vaše ponašanje. Postupno će vaša depresija početi popuštati. Može proći nekoliko tjedana ili mjeseci, ali rezultati su vrlo uspješni.
Koliko je ova metoda liječenja zapravo učinkovita?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je najistraživaniji oblik psihoterapije u svijetu. Neke studije su pokazale da je KBT jednako učinkovita, a ponekad i učinkovitija od antidepresiva, za osobe s blagom do umjerenom depresijom.
Najveća korist je što su neka istraživanja otkrila da ljudi koji primaju KBT tretman smanjuju rizik od recidiva za oko 50% u usporedbi s onima koji uzimaju samo lijekove.
| Metoda liječenja | Prednosti i stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Samo KBT tretman | Vrlo učinkovito za blagu do umjerenu depresiju. Nema nuspojava od lijekova. Učite vještine koje će vam trajati cijeli život. |
| Samo lijekovi (antidepresivi) | Dobro djeluje kod depresije. Ali neki ljudi mogu osjetiti nuspojave. Postoji mogućnost da će se bolest vratiti nakon prestanka uzimanja lijeka. |
| I KBT i lijekovi | Ovo je najuspješnija metoda za mnoge ljude. Rezultati liječenja su bolji, a blagodati traju dulje. Može se čak preporučiti i za tešku depresiju. |
Vrlo važno: Ako već uzimate lijekove za depresiju, čak i ako započnete s KBT-om, nikada ih ne prekidajte bez razgovora s liječnikom. Nagli prekid uzimanja lijekova može pogoršati depresiju i uzrokovati druge probleme.
Što očekivati tijekom KBT terapije?
Kognitivno-bihevioralnu terapiju možete primiti od psihologa, licenciranog savjetnika ili drugog obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ove sesije mogu se provoditi individualno, u grupnoj terapiji ili uz vodstvo terapeuta i priručnika za samopomoć.
Što se događa tijekom terapijske sesije?
Prvo ćete vi i vaš terapeut zajedno odrediti ciljeve liječenja.Na primjer, možete postaviti ciljeve poput „Želim smanjiti depresiju“ ili „Želim smanjiti konzumaciju alkohola“.
Kognitivno-bihevioralna terapija obično ne govori puno o vašoj prošlosti ili osobinama osobnosti. Umjesto toga, usredotočuje se na to kako se osjećate, što mislite i kako to možete promijeniti.
Liječenje obično traje 10-20 sesija. Neki se ljudi oporave za kraće vrijeme, dok drugima treba više od godinu dana liječenja. Terapeut vam može čak dati i neku "domaću zadaću" koju trebate napraviti kod kuće. To će vam pomoći da vježbate ono što učite.
Prije kraja tretmana, terapeut će vas naučiti vještinama koje možete koristiti kako biste spriječili povratak depresije. Ako se ikada ponovno osjećate depresivno, ove lekcije možete primijeniti na sebi.
Kako odabrati dobrog terapeuta?
Ovo je vrlo važna točka. Kada tražite pomoć za svoje mentalno zdravlje, trebali biste odabrati nekoga tko je dobro obučen i kvalificiran. U Šri Lanki, psihijatri su specijalisti s medicinskom diplomom (MBBS) koji mogu propisati lijekove. Psiholozi i savjetnici su osobe koje su prošle posebnu obuku za terapije razgovorom.
Prije odabira terapeuta, razmislite o sljedećem:
- Kvalifikacije i registracija: Pitajte o njihovim obrazovnim kvalifikacijama (prvostupnička, poslijediplomska) i stručnom osposobljavanju.
- Specijalizacija: Provjerite liječe li specifično depresiju. Neki se specijaliziraju za druga stanja, poput poremećaja prehrane ili PTSP-a.
- Kako se osjećate: Najvažnije je da možete vjerovati svom terapeutu i da je na vašoj strani. Ako se osjećate nelagodno ili ne vidite nikakvo poboljšanje, razmislite o prelasku na drugog terapeuta. U tome nema ništa loše.
Ako o tome pitate svog obiteljskog liječnika, on ili ona će vam moći preporučiti kvalificiranog terapeuta.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrlo učinkovit tretman za depresiju temeljen na razgovoru.
- Ovo vas uči prepoznati svoje negativne obrasce razmišljanja i zamijeniti ih realističnijim i pozitivnijim mislima.
- U nekim slučajevima, KBT može biti učinkovitija od lijekova. Kombiniranje KBT-a s lijekovima može povećati učinkovitost.
- Ako već uzimate lijekove, nikada ih nemojte prestati uzimati bez liječničkog savjeta.
- Za liječenje odaberite samo terapeuta koji je dobro obučen, kvalificiran i pouzdan. Za to potražite savjet svog obiteljskog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar