Osjećate li se ponekad jako teško, tužno ili pod stresom? Imate li i vi trenutke kada samo želite ležati u krevetu, nezainteresirani za ništa? Jeste li znali da je vježbanje nevjerojatno dobar, prirodni lijek za ovu vrstu stresa ili depresije kakvu svi poznajemo? Ovo je zaista vrlo moćna stvar. Razgovarajmo o tome danas, na jednostavan način koji možete razumjeti.
Je li vježbanje zaista lijek za depresiju?
Da, kratak odgovor na to pitanje je "da". Ali postoji malo objašnjenje. Depresija može imati različite stupnjeve. Neki ljudi imaju blagu depresiju. Drugi imaju umjerenu depresiju. Treći mogu imati tešku depresiju.
Istraživanja su pokazala da je tjelovježba vrlo učinkovit tretman za blagu do umjerenu depresiju . Kada smo fizički aktivni, naš mozak oslobađa hormone koji nam pomažu da se osjećamo sretno. Također pomaže u jačanju samopouzdanja. Zamislite da idete u šetnju vani u prekrasnom okruženju. Vitamin D koji dobivate od sunca važan je nutrijent koji pomaže u sprječavanju depresije.
Ponekad je dovoljno samo malo aktivnosti da se opustite. Ali ponekad, posebno ako je vaša depresija teža, što liječnici nazivaju kliničkom depresijom ili velikim depresivnim poremećajem (MDD) , možda ćete morati kombinirati vježbanje s lijekovima i terapijom koju vam je propisao liječnik .
Važno je da vježbanje nije 'čarobni štapić' za depresiju. Ali je moćan alat koji možete kontrolirati i koji može uvelike poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Koje su glavne prednosti vježbanja?
Postoji nekoliko načina na koje vježbanje može pomoći kod depresije. Pogledajmo koji su to. Kako bih ovo lakše razumio, izradio sam tablicu poput ove.
| Korist | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Proizvodnja hormona sreće | Kada vježbate, vaš mozak oslobađa hormone zvane endorfini . To su "hormoni sreće". Oni smanjuju bol u vašem tijelu, opuštaju vaš um i podižu raspoloženje. |
| Povećano samopouzdanje | Jedan od najvećih problema koji dolazi s depresijom je nedostatak samopouzdanja. Kada vježbate i dođete u formu, kada postanete jači, osjećate se dobro u svojoj koži, imate puno samopouzdanja. Osjećate veliki osjećaj postignuća, kao: "Ja sam ovo učinio/la." |
| Dobar noćni san | Dobar san je ključan za mentalno zdravlje. Nedostatak sna može pogoršati simptome depresije. Tjelovježba vam može pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna. |
| Usvajanje zdravog načina života | Stvari poput prerađene hrane, prekomjerne konzumacije alkohola i pušenja mogu pogoršati depresiju. Kada uvedete dobru naviku poput vježbanja, promijenit ćete i druge loše navike. Na primjer, zdrava prehrana i prestanak pušenja. |
Koje su najbolje vježbe za depresiju?
Najbolja vijest ovdje je da bilo koja vrsta tjelovježbe može pomoći kod depresije . Ne morate ići u veliku teretanu. Što god volite, što god možete raditi, u redu je.
Evo nekoliko primjera:
- Biciklizam
- Ples (čak i u sobi bez ikoga u blizini!)
- Rad u vrtu (sadnja cvijeća, plijevljenje)
- Trčanje ili trčanje
- Igranje sporta poput tenisa
- Plivanje
- Kućanski poslovi (metenje, brisanje)
- Joga
- Normalno hodanje
Društvena podrška je vrlo važna za nekoga s depresijom. Stoga je dobra ideja pridružiti se grupnom treningu. Ili vježbajte s najboljim prijateljem ili partnerom. Na taj ćete način dobiti i prednosti vježbanja i mir koji vam pruža podrška drugih.
U redu, kako ćemo sada ovo započeti?
Vjerojatno imate puno pitanja o pokretanju ovoga. Pogledajmo odgovore.
Stvarno želiš pitati doktora?
Većina zdravih ljudi ne brine o tome da započnu program vježbanja bez savjetovanja s liječnikom. Međutim, ako niste vježbali neko vrijeme, imate više od 50 godina ili imate kronično zdravstveno stanje poput dijabetesa ili bolesti srca, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije početka novog programa vježbanja.
Kakvu vrstu vježbe bih trebao/trebala raditi?
Najbolja vježba je nešto u čemu uživate i što želite nastaviti raditi. Volite li plesati? Vrtlarenje? Dizanje utega? Planinarenje? Onda počnite s tim. Nakon toga možete isprobati nove stvari.
Koliko dugo i koliko često to trebam raditi?
Pokušajte vježbati 20-30 minuta barem tri dana u tjednu . Istraživanja pokazuju da je četiri ili pet dana u tjednu još bolje. Ali ako tek počinjete, počnite polako. Započnite s 20 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme kako se naviknete.
Što ako osjetite bol tijekom vježbanja?
Nikada ne ignorirajte bol. Vježbanje uz bol može oštetiti zglobove i mišiće.
Ako i dalje osjećate bol nakon nekoliko sati vježbanja, možda ste se previše naprezali. Sljedeći dan malo smanjite napor. Ako bol ne prestaje, ako je jaka ili ako mislite da ste ozlijeđeni, odmah se obratite liječniku.
Još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da počnete vježbati
Kada počinjete, napravite jednostavan plan kojeg se lako pridržavati. Nakon što se naviknete, možete unositi promjene po želji.
- Odaberite nešto što vam se sviđa i što vam je zabavno. Vježbanje ne mora biti naporno.
- Uključite vrijeme za vježbanje u svoj dnevni raspored. Ako je potrebno, postavite podsjetnik u kalendaru ili telefonu.
- Ako vam dosadi ista stvar, probajte nešto drugačije. Raznolikost dodaje okus životu.
- Nemojte se upuštati u velike troškove. Nema potrebe za kupnjom skupe opreme ili članarina u fitness centru ako ih nećete koristiti cijelo vrijeme.
- Najvažnije: Ne odustajte! Samo naprijed. Prije nego što to shvatite, tjelovježba će uskoro postati dio vašeg života. Dat će vam najveću snagu za smanjenje depresije.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je prava bolest. Tjelovježba je vrlo moćan alat koji može pomoći kod nje. Posebno je učinkovita kod blage do umjerene depresije.
- 'Hormoni sreće' (endorfini) koje mozak oslobađa tijekom vježbanja, povećano samopouzdanje i okrepljujući san koji dobivate izravno pomažu u poboljšanju raspoloženja.
- Odaberite aktivnost u kojoj najviše uživate i počnite. 20-30 minuta, 3 dana u tjednu, dobar je početak.
- Ako imate druge kronične bolesti, stariji ste ili imate bilo kakve zdravstvene rizike, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
- Ako je vaša depresija teška ili ako vam ove stvari ne pomažu, važno je potražiti liječnički savjet. Tjelovježba je podrška, a ne zamjena za liječenje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න