Imate li poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje u odrasloj dobi (ADHD)? Ako da, možda već uzimate lijekove koje vam je propisao liječnik za kontrolu simptoma. Ali ponekad se možete osjećati kao: "Samo ovaj lijek nije dovoljan." Jer sami lijekovi ne rješavaju sve probleme. Tada nam kognitivno-bihevioralna terapija , ili skraćeno KBT, može puno pomoći.
Jednostavno rečeno, KBT je oblik terapije razgovorom. Može vam pomoći da prevladate izazove s kojima se možete suočiti u obrazovanju, na poslu ili u osobnim odnosima. Bez obzira uzimate li lijekove ili ne, KBT vam može pomoći da se osjećate opuštenije i da se nosite sa svakodnevnim životom.
Što se zapravo događa u KBT-u?
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) temelji se na vrlo jednostavnoj, ali vrlo snažnoj ideji: da mnogi problemi u našim životima počinju s pogrešnim, lažnim ili negativnim mislima koje nam padaju na pamet.
Ovakve misli su vam vjerojatno vrlo poznate kada živite s ADHD-om. Pogledajmo neke primjere.
| Negativni obrasci razmišljanja uobičajeni kod ADHD-a |
|---|
| "Napravio sam jednu ili dvije greške, što znači da griješim stalno. Nije me briga." |
| "Nitko ne misli da sam dobra osoba. Nikoga nije briga za mene." |
| "Sve što može poći po zlu, poći će po zlu. Cijeli moj dan je gotov." |
| "Iako je ovo mali problem, to je za mene veliki teret. Ne mogu ovo podnijeti." |
| "Ne sviđa mi se ovaj posao, pa ću ionako dobiti otkaz." |
| "Nikad ne mogu biti pametan kao moji prijatelji/partner." |
Razumiješ li sada? Kako te pogrešne misli stvaraju prepreke u tvom životu. Te misli su te koje te vuku dolje, a da toga nisi ni svjestan.
Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže vam prepoznati te štetne, negativne misli. Zatim naučite zamijeniti ta negativna uvjerenja istinitim, realističnim i pozitivnim mislima.
Razmislite koliko je lakše raditi stvari koje želite kada imate pozitivan pogled na svijet. To je kao pozitivan ciklus. Kada vam je um sretan, osjećate se dobro u svojoj koži. Tada možete više toga postići. To vas čini sretnijima.
Kako ovaj tretman djeluje?
Kada posjetite terapeuta, tijekom prvih nekoliko sesija razgovarat ćete s njim o tome što trebate poboljšati. To će obično biti stvari koje se odnose na vaš svakodnevni život. Na primjer, možda želite naučiti kako planirati svoj posao, upravljati svojim vremenom , dovršiti zadatak ili naučiti kako kontrolirati svoju anksioznost.
Zatim ćete vi i vaš terapeut zajedno raditi na stvaranju jasnog akcijskog plana za postizanje vaših ciljeva. Ali to nije ograničeno samo na vaše vrijeme s terapeutom. Također ćete dobiti male "domaće" zadatke koje trebate raditi kod kuće između sesija. Ne brinite, ovo nisu samo domaće zadaće iz škole! To je samo prilika da vježbate ono što učite u stvarnom životu.
Pogledajmo još jedan primjer. Zamislite da ste osoba koja uvijek kasni.
1. Prvi korak: Vaš terapeut vam može reći da činite praktične stvari poput nošenja sata u svakom trenutku, da imate sat u svakoj sobi svoje kuće i da postavite alarm na telefonu . To će vam pomoći da postanete svjesniji vremena.
2. Korak 2 (KBT temelj): Istovremeno ćete ispitati svoje misli kako biste vidjeli doprinose li one vašem kašnjenju. Možda vam se u glavi javlja misao: "Uvijek kasnim, nitko ne očekuje da ću biti na vrijeme." Ali to nije istina, zar ne? Upravo te pogrešne, samoporažavajuće misli naučite mijenjati.
Stručnjaci kažu da se osobe s ADHD-om često ponašaju kao da "gase požare". To jest, bore se s rješavanjem problema ili poteškoća nakon što se pojave. Glavni cilj kognitivno-bihevioralne terapije je promijeniti vaše misli i postupke te spriječiti da taj "požar" uopće nastane.
I najvažnije je zapamtiti da je KBT jedan od najučinkovitijih tretmana na svijetu za anksioznost i depresiju . Mnogi ljudi s ADHD-om u odrasloj dobi često doživljavaju i anksioznost i depresiju.
Kako pronaći dobrog terapeuta?
Mnogo je terapeuta koji nude KBT, ali nisu svi stručnjaci za liječenje ADHD-a, stoga je važno pronaći nekoga tko je pravi za vas.
Stvari koje možete učiniti
- Najbolje i prvo što trebate učiniti je pitati svog liječnika. Pitajte svog liječnika o terapeutu koji može preporučiti KBT za ADHD.
- O tome se možete raspitati i na odjelima za psihologiju u većim bolnicama ili sveučilištima u Šri Lanki.
- Pitajte prijatelja ili člana obitelji kojem vjerujete o tome. Možda imaju iskustva s tim.
Nakon što pronađete terapeuta, ne bojte se postavljati pitanja. Pobrinite se da ima iskustva s ADHD-om. Također je važno osigurati da vam terapeut odgovara. Ako ne izgradite dobar odnos i povjerenje među sobom, rezultati liječenja mogu biti ograničeni.
Koliko će ovo trajati?
Većina ljudi vidi značajno poboljšanje nakon otprilike 12 do 15 sesija, što je otprilike 3 do 4 mjeseca. Međutim, možda ćete morati ostati na liječenju dulje. Što dulje ostajete na liječenju, to će se nove dobre navike koje naučite dublje ukorijeniti u vašem životu.
Kognitivno-bihevioralna terapija ili lijekovi? Što je bolje?
Mnogi ljudi postižu najbolje rezultate kada kombiniraju lijekove i KBT . Dok lijekovi pomažu uravnotežiti kemiju mozga, KBT vam pomaže promijeniti vaše razmišljanje i obrasce ponašanja.
Ali možda ne želite uzimati lijekove ili imate problema s podnošenjem nuspojava lijekova. U tom slučaju, KBT terapija sama po sebi može biti vrlo učinkovita za vas.
Najbolja i najtočnija odluka o tome je razgovarati sa svojim liječnikom. On ili ona će vam pomoći da odlučite o svom stanju, potrebama i planu liječenja koji vam najbolje odgovara.
Poruka za ponijeti kući
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je terapija razgovorom koja pomaže kod ADHD-a kod odraslih. Uključuje promjenu negativnog razmišljanja i obrazaca ponašanja.
- Ovaj tretman se može provesti s lijekovima na recept ili bez njih, ali kombinacija oba često daje najbolje rezultate.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) uči vas praktičnim vještinama za prevladavanje izazova svakodnevnog života, poput točnosti, planiranja posla i dovršavanja zadataka.
- Vrlo je važno odabrati terapeuta koji ima iskustva s ADHD-om, može dobro komunicirati s vama i koji vam odgovara.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je metoda liječenja najbolja za vas.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar