Ponekad, ako se ne naspavate dovoljno noću, sljedeći dan se osjeća stvarno čudno, zar ne? Osjećate se umorno, ne možete se koncentrirati i ljutite se zbog sitnica. To je za nas normalno. Ali ako patite od stanja poput depresije, san je još važniji. Dobar noćni san može biti vrlo važan dio vašeg plana za upravljanje depresijom.
Kakva je ta veza između sna i depresije?
Razmislite o tome na ovaj način: san i depresija su poput dvaju isprepletenih klupka pređe. Toliko su usko povezani da ih je ponekad teško razlikovati.
Jednostavno rečeno, ovo je nešto što funkcionira u oba smjera.
1. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati depresiju: Ako ne spavate dobro nekoliko noći zaredom, imate povećan rizik od razvoja depresije. Problemi sa spavanjem koji u početku počinju mali mogu postupno sniziti vaše raspoloženje, a da toga niste ni svjesni. Ljudi s teškim problemima sa spavanjem poput nesanice imaju puno veći rizik od razvoja depresije.
2. Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem: S druge strane, ako imate depresiju, ona može izravno utjecati na vaš san. To može uključivati stvari poput problema sa zaspavanjem i čestog buđenja usred noći.
Na oboje utječu kemijski procesi koji se odvijaju u našem mozgu. Kada ne spavate dovoljno, kemija mozga se poremeti. Postaje teško jasno razmišljati i kontrolirati emocije. To može dovesti do gubitka interesa za posao i čestih promjena raspoloženja.
Na taj način, nedostatak sna i depresija se kombiniraju i stvaraju začarani krug koji je teško prekinuti. Nedostatak sna pojačava depresiju, a depresija se pojačava, što dovodi do još većeg nedostatka sna.
Zašto je teže liječiti depresiju kada ne spavate dovoljno?
Ovo je vrlo važna točka. Ako se liječite od depresije, ali imate problema sa spavanjem, rezultati liječenja mogu biti smanjeni.
Lijekovi i tretmani za depresiju, poput kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), možda neće biti toliko učinkoviti za nekoga s problemima sa spavanjem. Čak i ako liječenje pruži neko olakšanje, ako ne riješite probleme sa spavanjem, depresija će se vjerojatnije vratiti.
Najbolje je liječiti oba stanja istovremeno. Važno je razgovarati o tome sa svojim liječnikom . On ili ona vam mogu pomoći s oba stanja. Osim toga, postoji mnogo stvari koje možete sami učiniti kako biste bolje spavali.
Pa što bismo trebali učiniti da bismo dobro spavali?
To se zove razvijanje dobrih navika spavanja. Ove su navike jednako važne za nekoga s depresijom i za one bez nje. Pogledajmo koje su to navike.
| Što učiniti | Zašto je to važno? |
|---|---|
| 1. Razvijte ove navike tijekom dana | |
| Izlazite van tijekom dana: Izložite se suncu tijekom dana. | Sunčeva svjetlost pomaže u održavanju prirodnog ritma spavanja i buđenja u našem tijelu. |
| Vježbajte svaki dan: Vježbajte ujutro ili tijekom dana. | Tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate noću, ali izbjegavajte vježbanje nekoliko sati prije spavanja. |
| Jedite obroke u isto vrijeme: Jedite svaki dan u isto vrijeme. | Izbjegavajte jesti začinjenu, tešku hranu neposredno prije spavanja. |
| Ograničite dnevne drijemke: Ako drijemate tijekom dana, ograničite to na 20-30 minuta. | Kasno spavanje može vam poremetiti san noću. |
| Izbjegavajte kofein, alkohol i pušenje. | To ima izravan negativan utjecaj na vaš san. |
| 2. Pripremite sobu za udoban san | |
| Spavaća soba samo za spavanje: Ograničite spavaću sobu samo na spavanje i seksualnu aktivnost. | Prestanite raditi stvari poput rada i gledanja televizije iz svoje sobe. |
| Uklonite elektroničke uređaje: Uklonite stvari poput televizora, telefona i prijenosnog računala iz sobe. | Plava svjetlost koju emitiraju remeti razinu melatonina, hormona ključnog za san. |
| Održavajte tišinu u sobi. | Vanjski zvukovi ometaju san. |
| Održavajte sobu tamnom: Koristite debele zavjese. | Tama pomaže u proizvodnji hormona melatonina. |
| 3. Napravite ove stvari redom prije spavanja | |
| Pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje: Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. | To pomaže u održavanju tjelesnog sata na sustavni način. |
| Odvojite sat vremena za smirenje: Smirite svoj um sat vremena prije spavanja. | Uzmite toplu kupku, slušajte umirujuću glazbu, čitajte knjigu. |
| Nemojte pričati o stvarima koje uzrokuju stres. | Razgovor o problemima prije spavanja može vam samo dodatno zbuniti um. |
| Vježbajte tehnike opuštanja. | Možete smiriti ubrzani um stvarima poput meditacije i vježbi dubokog disanja. |
Poruka za ponijeti kući
- San i depresija su dva stanja koja su usko povezana. Jedno utječe na drugo.
- Nedostatak dobrog sna može pogoršati depresiju i smanjiti odgovor na liječenje.
- Razvijanje dobrih navika spavanja velika je investicija u vaše mentalno zdravlje.
- Najvažnije je održavati ove navike (dosljednost) . Vrlo je važno ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.
- Ako vam je teško samostalno riješiti ove stvari, nemojte se sramiti. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න