Osjećate li se ponekad teško, frustrirano ili usamljeno? Postoje li trenuci kada vam je sve dosadno i gubite interes za bilo što? To su uobičajeni simptomi
depresije , o kojima smo svi čuli. U takvim trenucima neki ljudi ne žele odmah koristiti lijekove. Stoga danas govorimo o drugim načinima za ublažavanje uma bez lijekova, odnosno o
alternativnim tretmanima .
Koji su to "alternativni tretmani"?
Jednostavno rečeno, komplementarna i alternativna medicina (KAM) je termin koji se koristi za opisivanje tretmana koji se koriste uz konvencionalnu zapadnu medicinu ili lijekove na recept. Poznata je i kao komplementarna i alternativna medicina (KAM). To uključuje stvari poput prehrane, vježbanja, meditacije i promjena načina života. Ali postoji jedna stvar koju treba imati na umu. Ovi alternativni tretmani
često su najbolji za blagu depresiju . Još uvijek nema čvrstih dokaza koji bi rekli koliko su učinkoviti za umjerenu ili tešku depresiju. Stoga
je bitno razgovarati sa svojim liječnikom i dobiti njegov ili njezin savjet prije nego što išta pokušate. Evo nekoliko alternativnih tretmana koji mogu pomoći.
| Alternativna metoda liječenja | Jednostavno objašnjenje |
|---|
| Biljni dodaci prehrani | Ekstrakti dobiveni iz nekih biljaka. |
| Joga i meditacija | Vježbe koje povezuju um i tijelo. |
| Masažna terapija | Pružanje mentalnog blagostanja kroz masažu tijela. |
| Vježbanje | Smanjenje stresa kroz tjelesnu aktivnost. |
| Vođena vizualizacija | Zamislite stvari koje donose mir umu. |
| Glazbena terapija | Dobivanje mentalnog olakšanja slušanjem glazbe. |
| Akupunktura | Tretman koji uključuje umetanje tankih igala u određena područja tijela. |
Budite oprezni s biljnim dodacima prehrani!
Popularni biljni lijek koji neki ljudi preporučuju kao tretman za depresiju je 'gospina trava'. Koristi se u medicinske svrhe tisućama godina u mnogim dijelovima svijeta. Međutim, rezultati istraživanja su mješoviti. To jest, neki ljudi su imali dobre rezultate, a neki nisu. Čini se da je donekle koristan
kod blage do umjerene depresije . Nije baš učinkovit kod teške depresije. '
5-HTP' i 'SAMe' su još dva dodatka prehrani koja su također proučavana za depresiju.
Ali zapamtite ovo: Nemojte sami koristiti nikakve biljne dodatke prehrani bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. To je zato što ako već uzimate lijekove za neko drugo stanje, ovi dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s tim lijekom. To može uzrokovati opasne nuspojave . Stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima te donesite informiranu odluku.
Joga i meditacija donose mir umu
Meditacija je praksa koja usmjerava našu pažnju na jedan cilj, na neko vrijeme se isključuje iz svijeta oko nas i opušta naš um. To može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te pružiti osjećaj blagostanja. Joga je kombinacija meditacije, pravilnih obrazaca disanja i različitih položaja tijela. Može pomoći opuštanju i uma i tijela. Postoje neki dokazi da joga može pomoći kod depresije, ali to nije 100% znanstveno dokazano. Međutim, vrlo je dobra za mentalno blagostanje.
Vježbanje nije samo pomicanje tijela!
Mnogi ljudi misle da je vježbanje samo za održavanje tijela u formi. Ali vježbanje je zapravo vrlo moćan lijek za naše mentalno zdravlje. Kada se bavite bilo kakvom vrstom vježbe, bilo da se radi o hodanju, trčanju, plesu ili plivanju, vaš mozak se stimulira na proizvodnju hormona sreće (endorfina). To,
- Stres je smanjen.
- Simptomi trovanja su smanjeni.
- Tijelo dobiva dobru energiju.
- Dobro spavaj.
Ovo je vrlo
siguran, jednostavan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja. Međutim, ako ste novi u rigoroznijem režimu vježbanja, dobro je razgovarati o tome sa svojim liječnikom.
Vođena vizualizacija i glazbena terapija
Što je mašta?
Ovo je također vrlo lijep način za opuštanje uma. Ono što radite ovdje jest da zatvorite oči i zamislite prizor koji vam donosi mir. Zamislite da ste u hladnom okruženju u Nuwara Eliyi, u prekrasnom cvjetnom vrtu. Ili, sjedite na plavoj plaži, u sjeni kokosovih palmi, slušajući zvuk valova. Kada prizovete takve misli, pritisak i strah u vašem umu postupno se smanjuju.
Može li glazba izliječiti dušu?
Apsolutno! Glazba je prirodni sedativ za ljudsku dušu. Volimo slušati pjesmu kada smo tužni ili usamljeni. Tijekom Drugog svjetskog rata, glazba se koristila za pomoć ranjenim vojnicima. Sve što trebate učiniti je uključiti telefon sa slušalicama i slušati bilo koju vrstu glazbe koja vam se sviđa i koja vam donosi mir. To može biti klasična, rock ili čak meditativna glazba. To vam može pomoći u upravljanju
osjećajima straha, tjeskobe, stresa i tuge .
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već izlječivo medicinsko stanje.
- Alternativne terapije , poput vježbanja, joge , meditacije i glazbe, posebno suMože biti vrlo korisno u ublažavanju blage depresije.
- Iznimno važno: Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što upotrijebite bilo što na svoju ruku, posebno biljne dodatke prehrani .
- Ovi alternativni tretmani nisu zamjena za medicinsko liječenje teške depresije. To su stvari koje se mogu koristiti uz medicinsko liječenje, kao podrška.
- Ako osjećate tjeskobu, ne bojte se razgovarati o tome. Razgovor s liječnikom ili nekim kome vjerujete može biti veliko olakšanje.
Depresija, mentalno zdravlje, alternativni tretmani, joga, vježbanje, biljni dodaci prehrani, stres, alternativni tretmani, gospina trava, mentalno zdravlje na sinhalskom
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar