Ponekad se osjećamo jako tužno, usamljeno i tjeskobno. To je kao da ste sami u mračnoj sobi. Možda već uzimate lijekove ili idete na savjetovanje za stanje poput depresije. Uz te stvari, malo pažnje prema svom unutarnjem ja može biti velika snaga za povećanje sreće i kontrolu emocija. To nije nešto što morate učiniti odjednom. Kada počnete s nečim malim i pretvorite to u naviku, primijetit ćete veliku razliku s vremenom.
Što je 'pažnja'?
Jednostavno rečeno, svjesnost znači živjeti u sadašnjem trenutku, bez brige o prošlosti ili budućnosti. Samo promatrati misli koje vam padaju na pamet, obraćajući pažnju na osjete u tijelu. Ali bez osuđivanja.
Zamislite da obraćate pažnju na to kako se osjeća majica koju nosite ili kakav je okus hrane koju jedete. To je ono što je svjesnost.
Meditacija, joga i tai chi mogu vam pomoći da se odmorite od užurbanih misli. Mogu vam pomoći da promijenite perspektivu na život i da se nosite s dobrim i lošim. Ali za najbolje rezultate, važno je svaki dan odvojiti neko vrijeme za to.
Prestanimo kriviti sebe, hoćemo li?
Kad ste u stanju poput depresije, sve se čini loše. Čak i ako napravite malu grešku, osjećate se kao da vas netko iznutra grdi, zar ne? Na pamet vam padaju misli poput "Zašto sam to učinio/la?" i "Bezvrijedan/na sam".
Ali istina je: Vi niste taj glas u svojoj glavi. Kad vas taj glas počne kritizirati, kontrolirajte ga. Pokušajte sljedeće:
- Dajte si isti savjet koji biste dali svom najboljem prijatelju: Zamislite da se nešto slično dogodi vašem najboljem prijatelju, što biste mu rekli? Biste li ga izgrdili? Ne, zar ne? Biste li s njim razgovarali s ljubavlju i utješili ga. Učinite isto za sebe.
- Zatražite dokaz od tog glasa: "Je li to što govorite istina? Možete li to dokazati?" Upitajte upravo tu misao. Sami ćete znati je li to istina ili samo ljutit zvuk.
- Promatrajte situaciju drugačije: Ako se netko prema vama loše ponašao, nije uvijek vaša krivnja. Možda je ta osoba bila pod velikim stresom, a vi ste jednostavno bili tamo u tom trenutku.
Zapamtite, nisu sve negativne misli koje vam padnu na pamet istinite. Učenje kako ih izazvati ključno je za mentalno blagostanje.
Budite kreativni i izrazite što vam je na umu.
Umjetnost je vrlo siguran i zdrav način oslobađanja od tame i tuge u vašem srcu. Postoji velika moć u dopuštanju vašim najdubljim osjećajima da kreativno teku. Nije tako teško započeti. Ponovno se posvetite starom hobiju ili isprobajte nešto novo.
| Kreativna aktivnost | Kako to učiniti |
|---|---|
| Pisanje | Studije su čak pokazale da vam pisanje o uznemirujućim događajima 15 minuta dnevno tijekom 3 dana može pomoći da se osjećate bolje. Možete ih pokazati prijatelju od povjerenja, članu obitelji ili liječniku ili ih možete zadržati u tajnosti. |
| Izvlačenje | Uzmite knjigu za crtanje i nekoliko bojica, idite na svoje omiljeno lijepo mjesto (plažu, obalu rijeke, hramski vrt) i nacrtajte što vidite. |
| Glazba | Ako ste prije svirali neki instrument, sada je odlično vrijeme da ga ponovno počnete svirati. Ili upišite novi tečaj gitare. |
| Drugi hobiji | Isprobajte bilo što što izvlači iz vas kreativnu stranu, poput pletenja, izrade cvjetnih saksija ili rada s glinom. |
Nemojte se sramiti ili misliti: "Oh, ja to ne mogu" kada radite ove stvari. Nije važno kakav je rezultat. Važno je da to radite.
Odvojite vrijeme za stvari koje vas čine sretnima.
Za zdrav um, sreća je bitna. Ne može sve biti meditacija i umjetnost. Također se trebate smijati i raditi stvari u kojima inače uživate. To je malo teže s depresijom. Stoga uključite ove stvari u svoju dnevnu rutinu. Čak i ako se trenutno ne osjećate sretno, nastavite ih raditi. S vremenom će vam to donijeti puno mira.
Pronađite svrhu u životu.
Kada nemamo jasnu svrhu u životu, možemo se osjećati izgubljeno. Studije pokazuju da se ljudi s jakim osjećajem svrhe bolje nose sa životnim izazovima. Za neke, ta svrha dolazi iz religije. Za druge, dolazi iz njihovog posla. Ako se ne možete sjetiti odakle početi, pokušajte ovo:
Postoje trenuci kada ste toliko zaokupljeni nečim da ne shvaćate koliko je vremena prošlo, zar ne? Zapišite te stvari u bilježnicu. S vremenom će vam te bilješke dati male tragove koji će vam pomoći da pronađete svoju svrhu.
Uzmi pauzu, daj si 'time-out'
Čak i kada igramo igru, uzimamo 'timeout', zar ne? Zašto je to tako? Stanite na trenutak, ponovno isplanirajte, skupite snagu i igrajte. Isto je i u životu. Kada osjetite veliku težinu ili pritisak na umu, ne bojte se uzeti 'timeout'. U tom trenutku učinite nešto što smiruje vaš um.
| Načini opuštanja | Opis |
|---|---|
| Meditacija ili vođena vizualizacija | Odložite svoje misli i usredotočite se na jednu riječ ili misao. Ili zamislite sebe na vrlo mirnom mjestu (na plaži, u šumi). |
| Vježbe disanja | Usredotočite se na dah, držeći um usmjeren na jednu stvar. Polako udahnite kroz nos, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz nos ili usta. Radite to oko 20 minuta. |
| Biofeedback | U ovome vas terapeut uči kako kontrolirati prirodne procese svog tijela, poput otkucaja srca i krvnog tlaka. Ove tehnike možete koristiti za smirenje kada se osjećate pod stresom. |
| Masaža | Masaža od pouzdane, kvalificirane osobe može biti veliko olakšanje i za tijelo i za um. |
Odmaranje ne znači "samo biti tu" ili "biti lijen". Zamislite to kao nešto bitno za održavanje zdravlja, baš kao što su to jedenje i spavanje.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše mentalno blagostanje je vrlo vrijedno. Fokusiranje na sebe zbog toga je velika snaga.
- Ne pokušavajte sve napraviti odjednom. Počnite s nečim malim što vam je lako i neka vam to postane navika.
- Izazovi negativne misli koje ti padaju na pamet. Ti nisi taj koji ih misli.
- Biti kreativan, raditi stvari koje vas čine sretnima i opuštati se nisu luksuz, već su neophodni za zdrav život.
- Ako ništa od ovoga ne pomaže i vaša tuga i tjeskoba se pogoršavaju, nemojte patiti sami. Svakako posjetite svog liječnika i razgovarajte s njim/njom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar