Dok se oporavljate od depresije, osjećate li kao da se ti mračni osjećaji vraćaju u vaš život? Razumijem koliko to može biti frustrirajuće i obeshrabrujuće. Ali najvažnije što trebate znati jest da to nije vaša krivnja ili vaša slabost. Depresija je stanje koje se može dogoditi više puta u životu. Stoga ne brinite, niste sami. Pogledajmo pobliže ovo stanje i kako se s njim nositi.
Kako znate kada se depresija vraća? (rani znakovi)
Simptomi depresije mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Prisjetite se posljednjeg puta kada ste se osjećali depresivno. To je najbolji način da prepoznate vlastite rane znakove upozorenja. Također možete pitati svoju obitelj i prijatelje: "Jeste li u posljednje vrijeme primijetili nešto drugačije?"
Zapamtite, ako se osjećate tužno i depresivno dulje od dva tjedna i to utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, moglo bi se raditi o recidivu depresije.
Ovo su neki od uobičajenih ranih znakova.
| Kategorija karakteristika | Stvari koje se mogu osjetiti |
|---|---|
| Mentalne promjene | Stalni osjećaj tuge ili ljutnje. Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali. Osjećaj da vaše emocije "nisu ispravne". |
| Fizičke promjene | Umor. Nove promjene u navikama spavanja ili prehrane (previše/nedovoljno spavanja, previše jedenja/neželja za jelom). Neobjašnjivi bolovi u tijelu. |
Ako imate ove simptome, nemojte ih ignorirati. Najbolje je što prije razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom, psihijatrom ili terapeutom i ponovno započeti liječenje.
Može li se spriječiti ponovna pojava depresije?
Da, do neke mjere možemo pokušati spriječiti ovo. Najbolji način za to jest da se dobro brinemo o sebi. Jednostavno rečeno , brinemo se o sebi .
- Uzimajte lijekove točno onako kako vam je propisano: Čak i ako se osjećate dobro, uzimajte lijekove koje vam je liječnik propisao točno onako kako vam je propisano, cijelo vrijeme. To je vrlo važno.
- Dolazite na terapiju: Ne propuštajte termine terapije.
- Dobro spavajte: Dovoljno sna je ključno za mentalno zdravlje.
- Vježba: Vježbajte svaki dan. Čak je i sama šetnja dovoljna.
- Jedite dobro: Jedite hranjivu prehranu.
- Izbjegavajte alkohol i droge: Oni mogu pogoršati depresiju.
- Smanjite stres: Upravljajte stresom kroz stvari poput meditacije, joge, vođenja dnevnika i slušanja omiljenih pjesama.
Ponekad stvari poput problema na poslu ili obiteljskih sukoba mogu biti okidači za ponovno izbijanje depresije. Ako se spremate napraviti veliku promjenu, poput novog posla, budite i toga svjesni. Tijekom tih razdoblja, odvojite malo vremena za opuštanje i radite nešto u čemu uživate. Također, nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od prijatelja, obitelji i vašeg tima za liječenje.
Koji su tretmani za ponavljajuću depresiju?
Kako biste spriječili ponovnu pojavu ili pogoršanje depresije, svakako vam je potrebna pomoć liječnika. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja, koje se ponekad koriste u kombinaciji.
Liječenje lijekovima (antidepresivi)
Vaš liječnik vam može propisati antidepresive. Ako već uzimate lijekove, možda će vam moći prilagoditi dozu ili vas prebaciti na drugi lijek.
| Vrsta lijeka (engleski naziv) | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) | To je vrsta lijeka koja se trenutno najčešće koristi i ima relativno malo nuspojava. |
| Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) | Vrsta lijeka koja utječe na nekoliko moždanih kemikalija. |
| Triciklički lijekovi i MAOI | To su stariji lijekovi. Iako su još uvijek učinkoviti, njihova je upotreba ograničena zbog velikog broja nuspojava. |
Ponekad vaš liječnik može kombinirati ove lijekove s drugim lijekovima (npr. stabilizatorima raspoloženja).
Psihoterapija
To također jednostavno nazivamo "terapijom razgovorom". Pomaže vam da shvatite svoje probleme, posebno nove probleme koji su doprinijeli ponovnom pojavljivanju vaše depresije. Dvije najčešće korištene metode su:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova vas metoda uči prepoznati negativne misli i obrasce ponašanja koji uzrokuju vašu depresiju i zamijeniti ih realističnijim, zdravijim mislima i postupcima.
- Interpersonalna terapija (IPT): Ova terapija vam pomaže u rješavanju teških odnosa s drugima, koji mogu doprinijeti vašoj depresiji.
Drugi tretmani
Ako je depresija teška, opasna po život ili ne reagira na lijekove, liječnici mogu preporučiti druge tretmane.
- Elektrokonvulzivna terapija (EKT): Izvodi se pod općom anestezijom. Smatra se da pomaže u promjeni funkcije mozga i poboljšanju učinkovitosti dijelova mozga koji reguliraju emocije.
- Druge terapije stimulacije mozga: stimulacija vagusnog živca (VNS) i ponovljena transkranijalna magnetska stimulacija (rTMS) također se koriste.
Kako si možete pomoći?
Dok se liječite, postoje stvari koje možete učiniti kako biste si pomogli. Depresija nije nešto što možete "samo zaboraviti", ali možete poduzeti korake za poboljšanje raspoloženja i izgleda za život.
Najvažnije je očekivati da će vam se raspoloženje postupno poboljšavati, a ne odjednom. Strpljenje je vrlo važno.
Evo još nekih stvari koje bi vam mogle pomoći:
- Budite aktivni, vježbajte.
- Pokušaj raditi nešto u čemu si prije uživao. Idi u kino, na sportsku utakmicu.
- Postavite male ciljeve koje možete ostvariti. Podijelite velike zadatke na dijelove, odredite im prioritete i radite samo ono što možete bez osjećaja pritiska.
- Pokušajte provoditi vrijeme s drugim ljudima.Razgovarajte s prijateljem ili rođakom od povjerenja o tome što vam je na umu. Nemojte biti sami, dopustite drugima da vam pomognu.
- Odgodite donošenje velikih odluka poput braka, razvoda ili promjene posla dok se ne osjećate ugodnije. Prije donošenja takvih odluka, razgovarajte s nekim tko vas dobro poznaje i može vam dati nepristrano mišljenje.
- Negativne misli su dio depresije. Zapamtite, kako se vaša depresija poboljšava liječenjem, pozitivne misli će ih zamijeniti.
Poruka za ponijeti kući
- Recidiv je normalan. To nije slabost ili poraz s tvoje strane.
- Budite svjesni ranih znakova recidiva (tuga, bezvoljnost, promjene u snu/prehrani).
- Ako primijetite ove simptome, ne gubite vrijeme i odmah se obratite liječniku.
- Uzimanje propisanih lijekova točno onako kako je propisano, odlazak na savjetovanje i održavanje zdravog načina života (san, tjelovježba, dobra prehrana) uvelike pomažu u sprječavanju recidiva.
- Nisi sam/sama. Traženje pomoći je znak snage.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න