Patite li od depresije? Ili poznajete nekoga tko pati od ovog stanja? Mnogi ljudi misle da je jedini način liječenja depresije lijekovi. Ali zapravo postoji još jedna metoda koja je jednako moćna kao i lijekovi i donijela je uspješne rezultate mnogim ljudima. To je psihoterapija, ili kako je jednostavno zovemo, terapija razgovorom. Možda ste čuli za nju. Pogledajmo kako vam danas može pomoći.
Što je ova psihoterapija?
Jednostavno rečeno, psihoterapija je razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje o vašem mentalnom zdravlju i problemima koji su s njim povezani. To nije samo razgovor. To je znanstvena metoda koja vam pomaže riješiti vaše mentalne probleme i poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Zamislite koliko bi olakšanja bilo moći podijeliti sve svoje terete i zbunjenost s nekim kome vjerujete i koga poznajete. Psihoterapija je upravo to.
Pogledajmo neke od dobrobiti koje ćete dobiti od ove terapije.
| Prednosti ovoga | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Pomaže vam da se nosite s teškim životnim trenucima. | Naučit ćete kako se suočiti s problemom bez panike kada se pojavi. |
| Pomaže vam prepoznati uvjerenja i ponašanja koja su vam štetna i vodi vas da ih zamijenite zdravijima. | Umjesto da mislim: "Ništa mi ne odgovara", vježbam razmišljanje: "Pokušat ću." |
| Pomaže vam da steknete dublje razumijevanje svojih odnosa i prošlih iskustava. | Počinješ shvaćati zašto uvijek imaš problema s određenim ljudima, zašto ne možeš zaboraviti određene stvari. |
| Prepoznajte okidače koji pojačavaju depresiju i naučite se kako se nositi s njima. | Naučit ćeš što učiniti kada ti srce ubrzano kuca. |
| Ublažava simptome depresije. | Stvari poput tuge, ljutnje i usamljenosti postupno se smanjuju. |
| Pomaže vam postaviti praktične ciljeve u životu. | Pokazuje vam kako graditi svoj život oko malih stvari koje zapravo možete učiniti, bez visokih očekivanja. |
Koje su glavne vrste psihoterapije?
Stručnjaci za mentalno zdravlje biraju terapijsku metodu koju koriste na temelju vaših potreba. Ponekad se može koristiti kombinacija dviju metoda. Pogledajmo najčešće metode.
Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)
Ovo je vrlo popularna i učinkovita metoda koja se koristi za mnoge stvari, poput depresije, anksioznosti, zlouporabe alkohola i droga. Istraživanja su čak otkrila da je ova KBT metoda ponekad učinkovitija od lijekova.
Osnovna ideja KBT-a je sljedeća:
- Naše mentalne probleme često uzrokuju pogrešni obrasci razmišljanja i ponašanja koje smo naučili tijekom vremena.
- Učenjem upravljanja tim pogrešnim mislima i ponašanjima možemo smanjiti simptome depresije.
Vaš terapeut će vas voditi kroz stvari poput:
- Prepoznavanje pogrešnih, beskorisnih misli koje vam padaju na pamet („Bezvrijedan/na sam“, „Nitko me ne voli“) i vježbanje gledanja na njih onakvima kakve jesu .
- Pomaže u boljem razumijevanju ponašanja drugih ljudi i njihovih motiva.
- Poučavanje vještinama rješavanja problema kada se suočimo s teškim problemom.
- Pomaže vam povećati samopouzdanje u vlastite sposobnosti.
- Daje ti hrabrost da se suočiš sa svojim strahovima, umjesto da ih izbjegavaš.
- Vježbanje dobre komunikacije s drugima (kroz stvari poput igranja uloga).
- Podučavanje tehnikama opuštanja za opuštanje uma i tijela.
Interpersonalna psihoterapija (IPT)
Ova metoda se uglavnom usredotočuje na vaše ljudske odnose.Pogledajte probleme u vezama. Jer ponekad ti problemi u vezama mogu uzrokovati i depresiju. Na primjer:
- Tuga ili gubitak koji ne možete podnijeti, a da ipak osjećate (Tuga) .
- Velika promjena u vašem poslu ili društvenom životu.
- Stalni sukobi s voljenima.
- Teškoće u izgradnji odnosa s drugima.
IPT je kratkotrajni tretman koji vas uči kako učinkovitije komunicirati svoje osjećaje i kako bolje komunicirati s drugima.
Grupna terapija
Ono što se događa jest da se grupa od otprilike 5 do 15 ljudi koji pate od specifičnog problema poput depresije, poput vas, okupi i razgovara sat ili dva tjedno pod vodstvom jednog ili dva terapeuta.
Samo razmislite, nije li veliko olakšanje znati da postoje i drugi ljudi s istim problemima kao i vi? Veliko je olakšanje shvatiti da „nisam jedini s ovim problemom.“ To je jedna od najvećih prednosti grupne terapije.
Druge korištene terapijske metode
Vaš terapeut može također koristiti jednu ili više sljedećih metoda ako je potrebno.
| Vrsta terapije | Što se s tim događa? |
|---|---|
| Dijalektička bihevioralna terapija (DBT) | Vrsta kognitivno-bihevioralne terapije koja se koristi za liječenje osoba s čestim suicidalnim mislima i drugim stanjima. Uči vas kontrolirati emocije i promijeniti nezdrave navike. |
| Psihodinamska terapija | Istražujemo kako vaša iskustva iz djetinjstva i podsvjesne negativne misli utječu na vaše trenutno mentalno zdravlje. To će vam pomoći da bolje razumijete sebe. |
| Psihoanaliza | Ovo je dublji i dugotrajniji oblik psihodinamske terapije. Možda ćete se morati sastajati s terapeutom tri ili više puta tjedno. |
| Potporna terapija | Terapeut će vas ohrabrivati, voditi i pomoći vam da izgradite snagu potrebnu za upravljanje depresijom. To će vam pomoći da razvijete samopoštovanje i socijalne vještine. |
| Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) | To uključuje prepoznavanje misli i osjećaja koji vam padaju na pamet, učenje prihvaćanja istih umjesto borbe protiv njih, a zatim pomoć u tome da se posvetite pozitivnim promjenama u svom životu. |
Kako se odvijaju ove seanse liječenja?
Obično se s terapeutom sastajete jednom tjedno na 45 ili 60 minuta u njegovom uredu. Ali sada postoje različiti načini da se to učini.
- Online sesije (putem video poziva)
- Posebno odabrani videozapisi
- Radne bilježnice
Neke od ovih programa možete provoditi pod vodstvom savjetnika za mentalno zdravlje , dok druge možete provoditi samostalno.
Ali zapamtite, prije nego što odaberete bilo koju od ovih metoda, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom. On je taj koji će razumjeti vaše točno stanje i odlučiti koja je metoda liječenja najbolja za vas. Nikada nemojte sami donositi ovakve odluke.
Poruka za ponijeti kući
- Psihoterapija je znanstveno dokazan, vrlo učinkovit tretman za depresiju. To nije samo priča.
- Ovo nije samo razgovor o problemima koji vas muče. Radi se o tome da vas naučimo vještinama potrebnim za upravljanje mislima, osjećajima i ponašanjem.
- Postoje različite vrste terapije, kao što su KBT i IPT. Vaš liječnik će vam pomoći odabrati metodu koja je najbolja za vas.
- Ovo je partnerstvo između vas i vašeg terapeuta, stoga o svemu razgovarajte otvoreno i iskreno.
- Ovaj tretman se može provesti s lijekovima ili bez njih. Vaš liječnik je najbolja osoba koja može donijeti odluku o tome. Stoga razgovarajte s njim o svemu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar