Život s depresijom može biti vrlo težak i usamljen ponekad. Osjećate li se kao da ste sami na svijetu, kao da ste umorni od svega? Ali niste sami. Mnogo je ljudi koji vam mogu pomoći, podržati vas i držati vas za ruku na ovom putovanju. Najvažnije je pronaći tu podršku. O tome ćemo danas razgovarati.
Gdje mogu pronaći ovu podršku?
Ne možete kontrolirati činjenicu da imate kliničku depresiju, ali možete izgraditi sustav podrške koji će vam pomoći da se nosite s njom. Najbolje mjesto za to je vaša obitelj.
Zamislite, osjećate se jako teško, kao da ne možete ništa učiniti. Možda se pitate što će misliti ako kažete svojoj obitelji i hoćete li im biti teret. Ali nemojte tako razmišljati. Otvoreno razgovarajte o tome sa svojim mužem, ženom, majkom, ocem i braćom i sestrama. Recite im kako se osjećate i s kojim se izazovima suočavate. Također, dajte im do znanja da zbog ovoga idete liječniku i da se liječite te da slijedite liječnički savjet. Tada će bolje razumjeti vašu situaciju.
O tome možete razgovarati ne samo s obitelji, već i s najboljim prijateljima i kolegama na poslu kojima vjerujete . Ponekad samo reći nekome o teretu koji vam leži na umu može biti veliko olakšanje.
Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti. To je jedan od najsnažnijih koraka koje možete poduzeti prema svom oporavku.
Osim toga, možete potražiti podršku i od vjerskih institucija u svojoj zajednici. Na primjer, razgovor sa svećenikom hrama, crkvenim svećenikom ili hramskim svećenikom može vam pružiti veliku utjehu.
Koje su to grupe podrške?
Grupa za podršku je mjesto gdje se ljudi koji žive s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim problemima okupljaju kako bi razgovarali i dijelili iskustva. To nisu psihoterapijske sesije. Ali su sigurno mjesto gdje možete podijeliti svoje strahove, ljutnju i frustracije bez ikakvog osuđivanja.
Kada se pridružite ovakvoj grupi, shvatite: „Oh... nisam jedini koji prolazi kroz ovo, i drugi ljudi oko mene prolaze kroz isto.“ Ovo jedinstvo, ovo međusobno razumijevanje, vrlo je važno za proces ozdravljenja. Možete učiti iz toga kako se drugi nose s ovom situacijom i koje prijedloge za suočavanje koriste.
Ali ovdje postoji nešto na što treba biti vrlo oprezan. Ako netko u grupi kaže nešto poput: "Uzeo sam taj vitamin, taj tradicionalni lijek i osjećao sam se jako dobro", nikada nemojte koristiti te stvari bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.Neki vitamini, dodaci prehrani, pa čak i biljni lijekovi mogu negativno utjecati na lijekove koje već uzimate, stoga se prije nego što išta pokušate, posavjetujte s liječnikom.
Je li psihoterapija dobra podrška?
Da, apsolutno. Psihoterapija, ili terapija razgovorom kako je svi poznajemo, vrlo je važna podrška za prevladavanje depresije. Savjetovanje uključuje smanjenje simptoma i upoznavanje s praktičnim, učinkovitim metodama za rješavanje problema koji vas pogađaju.
Mnoge studije su otkrile da je najučinkovitiji tretman za većinu ljudi s depresijom kombinacija lijekova na recept i psihoterapije .
Postoje i druge koristi za vas od psihoterapije.
- Moći ćete prepoznati rane znakove upozorenja koji bi vam se mogli pogoršati.
- Vaš terapeut će vas naučiti kako prepoznati i suočiti se sa štetnim obrascima razmišljanja koji vam mogu biti štetni.
Kako mogu samostalno upravljati depresijom?
Uz lijekove i savjete koje vam daje liječnik, postoje stvari koje možete činiti svakodnevno kako biste podržali svoje mentalno zdravlje. Jednostavno rečeno, morate biti čuvar vlastitog mentalnog zdravlja. Evo nekoliko jednostavnih načina kako si pomoći.
| Što trebate učiniti | Opis i važnost |
|---|---|
| Dnevno praćenje raspoloženja | Napišite kratki dnevnički zapis o tome kako se osjećate svaki dan. Što vas čini boljim? Što vas čini lošijim? To će vama i vašem liječniku pomoći da shvatite svoje stanje. |
| Dosljedna rutina | Probudite se svaki dan u isto vrijeme, presvucite se i isplanirajte svoj dan. To će vašem životu dodati disciplinu i svrhu. |
| Zdrav način života | Jedite uravnoteženu prehranu (jedi malo čak i ako nisi gladan). Dobro se naspavaj. Međutim, ako previše spavaš (npr. osjećaš pospanost cijeli dan), to može značiti da tvoja terapija ne djeluje dovoljno dobro. Razgovaraj sa svojim liječnikom o tome. |
| Izbjegavajte loše navike | Potpuno prestanite pušiti i alkohol ili ih smanjite koliko god je to moguće. To može pogoršati depresiju. |
| Klonite se droga. | Droge poput marihuane i kokaina ne samo da pogoršavaju depresiju, već i smanjuju učinkovitost lijekova koje uzimate. |
| Ostanite u kontaktu s liječnikom. | Uzmite propisane lijekove u propisano vrijeme, u propisanoj dozi. Nabavite nove prije nego što vam ponestane lijekova. Odmah obavijestite svog liječnika ako vam se raspoloženje pogorša ili ako vam liječenje ne pomaže. |
Može proći neko vrijeme, obično nekoliko tjedana ili dulje, prije nego što se osjete puni učinci liječenja depresije. Stoga budite strpljivi . Nemojte prekidati liječenje. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i psihijatrom.
Istina je da je depresija bolna mentalna bolest. Ali to je također i izlječiva bolest. Uz pravu podršku, lijekove ako je potrebno i psihoterapiju, možete započeti putovanje prema smislenom i ispunjenom životu, oslobođenom osjećaja bespomoćnosti, beznađa i bezvrijednosti.
Poruka za ponijeti kući
- Niste sami na ovom putovanju. Nikada se ne ustručavajte zatražiti pomoć od obitelji, prijatelja, a posebno od svog liječnika.
- Grupe za podršku mogu vam pružiti mentalnu snagu i međusobno razumijevanje. Međutim, nemojte isprobavati nikakve tretmane koje su predložili drugi bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
- Za mnoge ljude, najuspješniji rezultati postižu se kombiniranjem lijekova i psihoterapije (terapije razgovorom).
- Dnevne prakse brige o sebi poput dosljedne rutine, zdrave prehrane, dovoljno sna i izbjegavanja alkohola/droga ključne su za vaš oporavak.
- Liječenje zahtijeva vrijeme da pokaže rezultate. Budite strpljivi. Ako se vaši simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar