Kad započnete dan, neke stvari radite bez razmišljanja o njima, zar ne? Na primjer, pranje zubi čim se ujutro probudite, priprema šalice čaja ili vezanje sigurnosnog pojasa kada uđete u automobil. Radimo te stvari bez razmišljanja o njima, već zato što su postale naše navike. Preciznije, to nazivamo "navikama". Ako ste osoba koja živi s dijabetesom, ili medicinski rečeno , dijabetesom melitusom , tada razvijanje nekih dobrih navika poput ovih može napraviti veliku razliku i olakšati vam život. Razgovarajmo o ovome jednostavno i pristojno.
Što je točno ta 'navika'?
Jednostavno rečeno, navika je radnja koju nesvjesno, gotovo automatski, izvodimo kada dobijemo znak. Mislimo da su sve naše radnje namjerne i promišljene. Ali istina je drugačija. Istraživanja su pokazala da samo 43% onoga što radimo u danu radimo iz navike, kada su nam misli negdje drugdje.
Razmislite koliko je ovo moćno! Ako razvijete dobru zdravu naviku, nećete se morati truditi da je održite. Čak i ako izgubite interes na dan ili dva, to će se dogoditi prirodno.
Ovo je jedna od najboljih strategija koje možemo koristiti za upravljanje dugoročnim stanjem poput dijabetesa. Kada uvedete dobre prehrambene navike i vježbanje u svoj život, upravljanje dijabetesom postat će svakodnevna obaveza, a ne teret.
Istraživanja također pokazuju da zdrava navika postaje jaka navika kada je dosljedno prakticirate otprilike dva mjeseca. Važno je da se navika ne prekine samo zato što ste propustili jedan dan. Stoga ne brinite. Na primjer, recimo da steknete naviku jesti komad voća svako jutro nakon doručka. Nakon nekog vremena, automatski ćete se sjetiti pojesti komad voća nakon doručka.
Kako započeti novu dobru naviku?
U redu, sada vjerojatno mislite: "Kako da započnem s ovakvom dobrom navikom?" Nije tako teško kao što mislite. Evo nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći.
1. Napravite jasan plan
Prvo razmislite zašto radite ovu promjenu . Kako će vam se život poboljšati nakon što steknete ovu naviku? Možda je to nešto poput: „Želim biti sretan sa svojom djecom još nekoliko godina“, „Želim smanjiti unos lijekova“ ili „Želim biti aktivniji“. Bez obzira na vaš razlog, zapišite ga na mali komad papira i zalijepite ga negdje gdje ga možete vidjeti svaki dan. Na primjer, blizu ogledala ili na hladnjak. To će vam dati poticaj kada se osjećate loše.
2. Postavite 'PAMETAN' cilj
Zatim, imajte na umu veliki cilj koji želite postići i odaberite malu, jednostavnu naviku koja će vam pomoći da ga ostvarite. Tu će vam SMART metoda puno pomoći. To znači da vaš cilj treba imati ovih pet karakteristika.
| PAMETNO slovo | Značenje | Primjer vezan uz dijabetes |
|---|---|---|
| Specifično | Cilj bi trebao biti vrlo jasan. | Umjesto „Vježbam“, recite „Svaki dan hodam 15 minuta svaki sat nakon večere.“ |
| Mjerljiv | Trebalo bi biti moguće izmjeriti u kojoj je mjeri cilj postignut. | "Pijem 8 boca vode dnevno." (Mogu brojati) |
| Ostvarivo (ostvarivo) | Cilj bi trebao biti realan. Nemojte očekivati velike stvari odjednom. | Bolje je da netko tko nikada nije hodao počne rekavši: "Trčat ću sat vremena dnevno", nego da kaže: "Hodat ću 10 minuta dnevno". |
| Relevantno | Ova navika trebala bi biti relevantna za vaš veliki cilj (kontrolu dijabetesa). | Osoba koja pije čaj s dvije žličice šećera i kaže: "Smanjit ću šećer na jednu žličicu" je relevantan cilj. |
| Vremenski ograničen (s vremenskim okvirom) | Dajte određeno vrijeme za ostvarenje cilja. | "Sljedeći mjesec ću svaki dan dodavati povrće u svoj doručak." |
3. Pratite svoj napredak
Vođenje dnevnika o tome kako napredujete s novom navikom može biti odličan način za praćenje napretka. Pratite svoj napredak u bilježnici, kalendaru ili aplikaciji na telefonu. Na primjer, stavite kvačicu pored svakog dana kada idete u šetnju. Nakon tjedan ili dva, bit ćete ponosni na sebe kada vidite te kvačice. Također, obavijestite o tome prijatelja ili člana obitelji od povjerenja. To će biti dobar podsjetnik kada vas pitaju: "Jesam li danas išao u šetnju?"
Neke jednostavne, dobre navike koje pomažu kod dijabetesa
- Provjera šećera u krvi ujutro: Steknite naviku provjeravati razinu šećera u krvi svako jutro kada se probudite, prije nego što učinite bilo što drugo.
- Šetnja nakon obroka: Prošećite kratko 10-15 minuta nakon glavnog obroka, posebno ručka ili večere.
- Pijte vodu: Uvijek imajte bocu vode sa sobom. Popijte malo vode kad god poželite piti slatka pića.
- Zdrava užina: Kada idete na posao ili putovanje, umjesto da jedete masnu hranu vani, ponesite nešto od kuće, poput voća, malo graška ili jogurta.
- Pregled stopala: Osobe s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da će razviti afte na stopalima. Stoga je dobra navika svake večeri prije spavanja provjeravati stopala ima li posjekotina, ogrebotina ili žuljeva.
Nemojte pokušavati sve odjednom. Počnite s jednom navikom. Nakon što postane dio vašeg života, prijeđite na sljedeću. Najvažnije je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u prehrani ili rutini vježbanja. On ili ona će vam točno reći što je najbolje za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Navike su radnje koje radimo, a da toga nismo ni svjesni. Razvijanje dobrih navika olakšava kontrolu dijabetesa.
- Nemojte se odjednom hvatati za velike stvari, počnite s jednom malom, jednostavnom navikom.
- Postavite svoj cilj na SMART način (specifičan, mjerljiv, ostvariv, relevantan i vremenski ograničen).
- Zabilježite svoj napredak u knjigu ili kalendar. To će vam biti veliki izvor snage.
- Ne kaji se što si propustio/la jedan dan. Počni ispočetka sljedeći dan.
- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve veće promjene u svom načinu života.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar