Imate li dijabetes? Naučimo o nevjerojatnim prednostima gubitka težine!

Je li vam liječnik rekao da imate prekomjernu težinu i dijabetes tipa 2? Onda je ovaj članak vrlo važan za vas. Možda mislite: "O, Bože, hoće li gubitak tolike težine stvarno pomoći kod dijabetesa?" Nemojte sumnjati, odgovor je "Da, definitivno!". Gubitkom nekoliko kilograma viška možete kontrolirati razinu šećera u krvi, poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i ostati puni energije tijekom cijelog dana.

Ali ovo putovanje nije dobro poduzimati sami. Najsigurnije je to činiti u bliskom kontaktu s liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom koji vas savjetuje o dijabetesu. Jer kako gubite na težini, možda će trebati promijeniti razinu šećera u krvi, lijekove koje uzimate i moguće doze inzulina koje koristite. Stoga tome treba posvetiti posebnu pozornost.

Čak i mali gubitak kilograma ima mnogo prednosti!

Mislite li da trebate izgubiti puno kilograma? Ne, nimalo. Čak i male promjene mogu imati veliki utjecaj na vaše zdravlje. Jedna je studija otkrila da se čak i ako osoba s dijabetesom izgubi samo 2% ukupne tjelesne težine , kontrola šećera u krvi značajno poboljšala.

Zamislite da imate 80 kilograma. 5% toga je samo 4 kilograma. To je otprilike težina biljke riže. Čak i ako izgubite tu malu količinu, vaš krvni tlak, razina šećera u krvi i dobrog kolesterola (HDL kolesterola) će se poboljšati, smanjujući rizik od srčanih bolesti.

Dakle, kao prvi cilj, pokušajte izgubiti 5% svoje težine i zadržati tu razinu. S tim uspjehom imat ćete puno snage za daljnji napredak. Jedna stvar koju su dokazale mnoge studije jest da su promjene načina života, odnosno pravilna prehrana i tjelovježba , najučinkovitiji i najsigurniji način upravljanja dijabetesom tipa 2.

Nakon što postignete svoj prvi cilj od 5%, nemojte stati tu. Nastavite. Ako želite izgubiti 10% do 15% ukupne tjelesne težine, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i dugoročno kontrolirati razinu šećera u krvi. Osjećat ćete se sjajno u svojoj koži kada izgubite toliko kilograma. Izgubit ćete nekoliko centimetara oko struka, smanjit ćete broj hlača i osjećat ćete se puno lakše. Ove promjene dat će vam puno motivacije da izgubite još kilograma.

Kako stvoriti dijetu koja je prikladna za dijabetes?

Dok pokušavate smršavjeti, važno je kontrolirati razinu šećera u krvi. Najbolje je ne dopustiti da vam razina šećera u krvi previše poraste ili padne kada promijenite prehranu.

Općenito, za osobu s dijabetesom sigurno je smanjiti unos kalorija za oko 500 dnevno. Ovo smanjenje kalorija trebalo bi dolaziti iz proteina, ugljikohidrata i masti. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), dnevne potrebe za kalorijama za odrasle trebale bi se podijeliti na sljedeći način:

• Od ugljikohidrata: 45% - 55%
• Od masti: 25% - 35%
• Od proteina: 10% - 35%

Od njih, ugljikohidrati imaju najveći utjecaj na razinu šećera u krvi. Ali nisu svi ugljikohidrati isti. Ugljikohidrati bogati vlaknima (na primjer, cjelovite žitarice, zob, povrće, voće) puno su bolji od slatke ili škrobne hrane (kruh, kolači, keksi, slatka pića). Jer ne uzrokuju nagli porast šećera u krvi, a zatim ponovni pad.

Postavite PAMETNE ciljeve!

Kada pokušavate postići velike ciljeve poput gubitka težine ili kontrole šećera u krvi, možete se obeshrabriti. Najbolje rješenje je postavljanje SMART ciljeva. SMART je kratica za:

• S - Specifično
• M- Mjerljivo
• A - Ostvarivo
• R - Relevantno
• T - Vremenski ograničen (ima vremenski okvir)

Kada na ovaj način postavite ciljeve, vaš put postaje jasan i ne gubite se.

Na primjer, za upravljanje dijabetesom, dnevni unos ugljikohidrata trebate podijeliti na nekoliko jednakih obroka. Dakle, možete postaviti SMART cilj poput ovog: "Sljedeća dva tjedna svaki dan ću za doručak jesti obrok koji sadrži 45 grama ugljikohidrata."

Sad vidite koliko je ovo PAMETNO:

• Specifično: Cilj je upravo o doručku.
• Mjerljivo: 45 grama ugljikohidrata, svaki dan.
• Ostvarivo: Nije teško pripremiti doručak s 45 grama ugljikohidrata. Primjer: 1 šalica kuhanih zobenih pahuljica (32 grama ugljikohidrata) + 1/2 male banane (13 grama ugljikohidrata), 1 kuhano jaje.
• Važno: Izbacivanje ugljikohidrata pomaže u kontroli gladi, što vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Da biste unijeli 45 grama, morate jesti proteine ​​i masti uz ugljikohidrate. Na primjer, jedenje jedne kriške kruha s jajetom učinit će da se osjećate manje gladnima nego jedenje dvije kriške kruha s pekmezom. To će vam također pomoći da jedete manje tijekom dana.
• Vremenski ograničeno: Ovaj cilj traje samo dva tjedna. Nakon dva tjedna možete nastaviti s ovim ili postaviti novi cilj.

Pomoć vježbanja

Jedna od prednosti vježbanja je ta što pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom. Također, ako ste aktivni, veća je vjerojatnost da ćete zadržati smanjenu težinu.

Ako trenutno ne vježbate, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom . On ili ona će vam reći što smijete, a što ne smijete raditi.

Cilj je raditi barem 2 1/2 sata umjerene aerobne vježbe, poput brzog hodanja, tjedno. To vrijeme možete podijeliti na 30-minutne sesije, 5 dana u tjednu, kako želite.

Kako biste ostvarili svoje ciljeve mršavljenja, trebate se više tjelesno aktivirati. Također biste trebali raditi treninge snage barem dva dana u tjednu. To možete učiniti pomoću sprava za dizanje utega u teretani, bučica kod kuće ili vlastitom težinom (npr. sklekovi, iskoraci, čučnjevi).

Tjelesna aktivnost sagorijeva šećer u krvi, kao i pohranjeni šećer u mišićima i jetri. Ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, trebali biste biti vrlo oprezni s razinom šećera u krvi kada počnete vježbati. S vremenom, redovitim vježbanjem, moći ćete smanjiti dozu lijekova i inzulina, u dogovoru s liječnikom.