Trebamo li se brinuti o svom srcu uz dijabetes? (Dijabetes i zdravlje srca) - Ove su vam navike bitne!

Kada vam liječnik kaže da imate dijabetes, može reći i: "Imate rizik od srčanih bolesti." Normalno je da se osjećate pomalo uplašeno i preplavljeno kada to čujete. Ali ne brinite. Dobra je vijest da ako danas počnete kontrolirati svoj dijabetes, možete spriječiti mnoge velike probleme s kojima ćete se suočiti u budućnosti, poput srčanih bolesti. Zapravo, upravljanje dijabetesom nije nešto s čime se rađate. Potrebno je vrijeme i morate naučiti nove stvari. Ali kako se naviknete, shvatit ćete da nije tako teško. Pogledajmo koje su to navike.

Naučimo kako točno izmjeriti razinu šećera u krvi.

Kontrola razine šećera u krvi jedan je od najboljih načina za sprječavanje srčanih bolesti i drugih komplikacija dijabetesa. Zato je važno redovito provjeravati razinu šećera u krvi. Ako otkrijete da vam je razina šećera u krvi visoka, možete promijeniti prehranu, način života i lijekove.

Za to koristimo mali elektronički uređaj koji se zove "glukometar". Način na koji se koristi je vrlo jednostavan:

• Prvo, temeljito operite ruke sapunom i osušite ih.
• Zatim umetnite testnu traku u uređaj.
• Jednostavno ubodite vrh prsta malom lancetom koja dolazi u kompletu za testiranje.
• Dodirnite kapljicom krvi označeno mjesto na testnoj traci i držite je tamo neko vrijeme.
• Za nekoliko sekundi, vaša razina šećera će se pojaviti na ekranu.

Iako neki mjerači omogućuju bilježenje očitanja, često je korisno zapisati ih u malu bilježnicu ili kalendar. Pitajte svog liječnika koliko često trebate provjeravati šećer u krvi. Općenito, osim ako nije drugačije navedeno, razina šećera u krvi trebala bi biti između 80 i 130 mg/dL prije obroka . Dva sata nakon obroka trebala bi biti manja od 180 mg/dL .

Budite dobro informirani o svom lijeku.

Ako uzimate lijekove za dijabetes, bitno je da jasno razumijete kako lijek djeluje i moguće nuspojave. Pogotovo ako uzimate inzulin, vrlo je važno znati točno koliko uzimati u različito vrijeme. Ako imate bilo kakvih problema s tim, nemojte se sramiti i razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona vam mogu pomoći ili vas uputiti edukatoru za dijabetes, koji vam može pomoći da svaki put uzimate ispravnu dozu.

Važnost praćenja ugljikohidrata

Ugljikohidrati su hranjiva tvar koja ima najveći utjecaj na razinu šećera u krvi, više od proteina ili masti u hrani koju jedemo. Stoga praćenje količine ugljikohidrata koje jedete svaki dan može uvelike pomoći u zaštiti vašeg srca na duge staze.

Nutricionist ili edukator za dijabetes može vas naučiti kako brojati ugljikohidrate. Većinom to uključuje obraćanje pažnje na veličinu porcija, čitanje etiketa na hrani i učenje brojanja stvari poput povrća i voća koje nemaju etikete.

Razlika između dobrih i loših ugljikohidrata

Iako je brojanje ugljikohidrata važno, imajte na umu da nisu svi ugljikohidrati jednaki. Neki su dobri za naše tijelo, a neki nisu. Pogledajmo razliku.

Zato birajte povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice kad god je to moguće. Ako jedete kruh, tjesteninu ili rižu, pokušajte odabrati one na kojima piše "100% cjelovite žitarice".

Odvojite vrijeme za vježbanje u svom kalendaru.

Ako imate dijabetes, svakodnevna tjelovježba je ključna za kontrolu razine šećera u krvi i održavanje zdravlja srca. Najlakši način da ovo postane svakodnevna navika jest da u kalendaru zakažete vrijeme za tjelovježbu, zajedno s drugim važnim zadacima. Također morate uskladiti tjelovježbu s obrocima i lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem vremenu za tjelovježbu za vas.

Još jedna stvar koju treba zabilježiti u kalendaru su pregledi kod liječnika. Uz godišnji pregled, što prije zakažite pregled kod liječnika ako osjećate potrebu za promjenom doze lijekova, ako imate poteškoća s kontrolom šećera u krvi ili ako razvijete nove simptome.

Prepoznajte i upravljajte stresom

Stres može povisiti razinu šećera u krvi. Ne samo to, već može uzrokovati probleme sa spavanjem i dovesti do ponašanja štetnih za srce i zdravlje, poput prejedanja, pušenja i pijenja alkohola.

Nemoguće je potpuno eliminirati stresne situacije iz svog života. Stoga budite svjesni znakova koji ukazuju na to da se stres nakuplja. Na primjer, zabrinjavajuće misli, ubrzan rad srca ili žudnja za nezdravom hranom poput alkohola. U tim slučajevima pronađite način da smanjite stres.

• Duboko udahnite.
• Meditirati.
• Prošetajte nekoliko minuta.
• Razgovarajte s bliskim prijateljem.

Ako ništa od ovoga ne uspije, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihijatra, socijalnog radnika ili psihologa. Oni vam mogu pomoći da naučite nove načine upravljanja tim teškim osjećajima i stresom.