Naglo vam skoči šećer u krvi? (Nagli porast šećera u krvi) - Razgovarajmo o tome!

Osjećate li iznenada umor tijekom dana, stalno ste žedni ili morate često mokriti? Ponekad to mogu biti znakovi naglog porasta razine šećera u krvi. To se može dogoditi bilo kome, ne samo osobama s dijabetesom. Zato danas razgovarajmo o tome malo detaljnije .

Što je ovaj skok šećera u krvi?

Jednostavno rečeno, skok šećera u krvi ili skok glukoze je iznenadni, brzi porast količine šećera ili glukoze u krvi. To se obično događa nakon što pojedemo obrok.

Kada jedemo, naša tijela počinju pretvarati tu hranu u energiju. Ugljikohidrati koje jedemo su oni koji se brzo probavljaju i pretvaraju u glukozu. Ova glukoza je glavno gorivo koje našem tijelu daje energiju. Hormon inzulin uzima ovu glukozu iz krvi i šalje je u naše stanice. Tamo se koristi za energiju ili pohranjuje kao masne stanice za kasniju upotrebu.

Međutim, ako vaše tijelo ima više glukoze u krvi nego što mu je potrebno ili ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno inzulina, ta se glukoza nakuplja u krvi i razina šećera u krvi naglo raste. To nazivamo hiperglikemijom . Ovaj nagli porast šećera u krvi, a zatim nagli pad šećera u krvi dugoročno nisu dobri za vaše zdravlje. To povećava rizik od razvoja stanja poput inzulinske rezistencije , dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti .

Glavni uzroci naglog porasta šećera

Mnoge stvari u našem svakodnevnom životu o kojima ne razmišljamo mogu utjecati na to. Pogledajmo glavne razloge.

1. Vaša prehrana

Najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi jest obratiti pozornost na hranu koju jedete, jer ugljikohidrati (škrob i šećeri) izravno utječu na razinu šećera u krvi.

Ne morate potpuno izbaciti ugljikohidrate, ali trebali biste ih jesti umjereno. Zaslađena pića, kruh, bijela riža, rezanci, tjestenina i pržena, visoko prerađena hrana mogu povisiti razinu šećera u krvi. Neke vrste voća, poput banana, također imaju visok udio šećera.

Hrana bogata vlaknima je poput vašeg najboljeg prijatelja. Ne samo da kontrolira razinu šećera u krvi, već je dobra i za vaše srce, održava osjećaj sitosti i pomaže vašem probavnom sustavu.

2. Preskakanje doručka

Preskakanje doručka nije dobra navika. Ako preskačete doručak, veća je vjerojatnost da će vam razina šećera u krvi porasti nakon ručka i večere. Ali nije dobro ni jesti nešto slatko poput muffina za doručak. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su jeli doručak bogat proteinima (npr. jaja, grah) imali bolju razinu šećera u krvi tijekom dana od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima. Budući da se proteini probavljaju sporo , ne izazivaju odjednom porast razine šećera u krvi.

3. Nedostatak sna

Nedovoljno odmora ne samo da uzrokuje umor. To utječe i na to koliko učinkovito vaše tijelo koristi inzulin. Ako ne spavate dobro ni jednu noć, funkcija inzulina u vašem tijelu može se smanjiti, a razina šećera u krvi može porasti. Stoga je bitno dobro se naspavati svaki dan. Izbjegavajte stvari poput korištenja telefona prije spavanja i vježbajte miran noćni san.

4. Povećana ili smanjena tjelovježba

Čak i jednostavna vježba poput hodanja može sniziti razinu šećera u krvi. Kada vježbate, vašim mišićima je potrebno više glukoze, pa troše šećer u krvi. Istraživanja su pokazala da hodanje 15 minuta nakon večere može sniziti razinu šećera u krvi.

Međutim, baš kao što razina šećera u krvi raste kada uopće ne vježbate, pretjerana tjelovježba također može uzrokovati porast razine šećera u krvi. Tijekom napornog vježbanja poput dizanja utega ili natjecateljskih sportova, hormoni koje tijelo oslobađa mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o tome koje su vježbe prave za vas i kako ih izvoditi.

5. Stres

Kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina . To se naziva reakcijom "bori se ili bježi". U tom trenutku vaše tijelo misli da se treba pripremiti za opasnost. Stoga počinje koristiti izvore energije pohranjene u vašem tijelu, naime glukozu i masnoću. Ako imate dijabetes, vaš inzulin ne može kontrolirati taj višak glukoze i razina šećera u krvi raste.

Također, kada ste pod stresom, stvari poput nepravilne prehrane, netjelovježbe i neuzimanja lijekova na vrijeme mogu uzrokovati porast razine šećera u krvi. Stoga je vrlo važno opustiti um stvarima poput meditacije i joge.

Drugi razlozi i stvari koje trebate znati

• Neki lijekovi: Diuretici, antidepresivi i neki lijekovi za visoki krvni tlak također mogu uzrokovati visoku razinu šećera u krvi. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova i primijetite da vam je šećer u krvi visok, odmah se obratite svom liječniku.
• Zdravlje zuba i desni: Ako imate dijabetes, veća je vjerojatnost da ćete razviti bolest desni (gingivitis). Ako imate tešku bolest desni, ona može otežati kontrolu razine šećera u krvi. Kao i svaka infekcija, i ona može povisiti razinu šećera u krvi. Zato je važno svakodnevno prati zube četkicom i koristiti zubni konac.
• Pušenje: Ljudi koji puše imaju veći rizik od razvoja dijabetesa. Ako već imate dijabetes, pušenje može otežati kontrolu doze inzulina i razine šećera u krvi.
• Dehidracija:Čak i kada ne pijete dovoljno vode, razina glukoze može biti viša od normalne.
• Menstrualni ciklus: Tijekom predmenstrualnog razdoblja, promjene u razinama hormona (posebno progesterona) mogu uzrokovati inzulinsku rezistenciju kod nekih žena. Također mogu žudjeti za slatkišima. To također može uzrokovati porast razine šećera u krvi.