Samo lijekovi nisu dovoljni za dijabetes melitus! Morate znati ove stvari za zdrav život.

Kad vam liječnik kaže da imate dijabetes, prvo što vam padne na pamet vjerojatno je: "U redu, sada ću morati uzimati lijekove do kraja života." Mnogi ljudi misle da su lijekovi jedini način za kontrolu dijabetesa. Ali to nije istina. Lijekovi su samo jedan dio putovanja. Vaš svakodnevni način života, uključujući ono što jedete, tjelovježbu i mentalno zdravlje, ima još veći utjecaj. Danas ćemo razgovarati o tome kako ići dalje od lijekova i učinkovito upravljati dijabetesom zdravim načinom života.

Zašto je način života toliko važan?

Jednostavno rečeno, sami lijekovi nisu dovoljni za kontrolu dijabetesa. Vaša prehrana, tjelesna aktivnost i stres izravno utječu na razinu šećera u krvi.

Razmislite o tome, inzulin je hormon koji pomaže stanicama našeg tijela da koriste šećer (glukozu) kao energiju. Dijabetes se javlja kada je funkcija ovog inzulina oštećena. Ako je razina šećera u krvi visoka dulje vrijeme, to može dovesti do ozbiljnih komplikacija poput gubitka vida, oštećenja živaca, bolesti srca, bolesti bubrega i bolesti desni.

Dobra je vijest da se sve ove komplikacije mogu spriječiti usvajanjem zdravih životnih navika . Neke su studije otkrile da osobe s dijabetesom koje se pridržavaju zdravog načina života imaju upola manji rizik od razvoja srčanih bolesti u odnosu na one koje se ne pridržavaju.

Gubitak težine i vježbanje mogu pomoći stanicama vašeg tijela da bolje reagiraju na inzulin. Za neke ljude, ove promjene načina života su toliko uspješne da mogu kontrolirati dijabetes (remisiju) bez lijekova.

Možemo li kontrolirati dijabetes prehranom?

Ne postoji specifična "čarobna" dijeta za dijabetes. Ali uravnotežena, hranjiva prehrana može vam pomoći u kontroli težine i održavanju stabilne razine šećera u krvi. Pogledajmo što možete učiniti da biste to postigli.

• Prestanite piti slatka pića već danas: Slatka pića i razna sportska pića mogu sadržavati do 9 žličica šećera. To dodaje nepotrebne kalorije i dovodi do debljanja. Umjesto toga, pijte vodu, nezaslađeni čaj, belimal ili ranawaru.

• Dajte prednost povrću s niskim udjelom škroba:Ovo povrće ima malo ugljikohidrata i kalorija. Također je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima. Brokula, kupus, grah, mrkva, rajčice, lisnato povrće i cvjetača spadaju u ovu kategoriju. Američko dijabetičko udruženje preporučuje da polovica vašeg tanjura bude ispunjena ovim povrćem.

• Metoda s tanjurom: Ovo je vrlo jednostavno. Mentalno podijelite tanjur na četiri dijela.

• Budite svjesni veličine porcija: Često jedemo previše, a da toga nismo ni svjesni. Budite svjesni veličine porcija, poput šalice riže, pola šalice kuhanih rezanaca ili kriške kruha. Nakon što se naviknete mjeriti i jesti kod kuće, lakše će vam biti pogoditi pravu veličinu porcije kada izađete.

• Smanjite rafinirani šećer i brašno:Stvari poput bijelog kruha, kolača i keksa mogu uzrokovati nagli porast šećera u krvi. Umjesto toga, birajte cjelovite žitarice s vlaknima, poput smeđe riže i zobenih pahuljica. Vlakna usporavaju probavu i pomažu u kontroli skokova šećera u krvi. Ali ne morate se potpuno odreći slastica. To može povećati vašu želju. U redu je povremeno pojesti mali međuobrok, ali nemojte to pretvoriti u naviku.

Vježbanje je kao lijek!

Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već i pomaže u snižavanju razine šećera u krvi tijekom 24 sata. Svaki put kada vaši mišići rade, koriste šećer u krvi za energiju. Vježbanje također čini vaše stanice osjetljivijima na inzulin.

Ne morate provoditi sate u teretani. Počnite s nečim malim, poput ustajanja svakih 30 minuta i šetnje ili istezanja. Istraživanja su pokazala da čak i kratke aktivnosti poput ovih mogu biti vrlo korisne za kontrolu šećera u krvi.

Pokušajte uključiti 10 minuta vježbanja tijekom dana. Odaberite nešto u čemu uživate. To može biti vrtlarenje, ples, igranje s djecom ili šetnja. Također je dobra ideja parkirati dalje kada idete u trgovinu i hodate. Cilj bi trebao biti barem 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno (npr. 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu) .

Kako stres i loše navike utječu na dijabetes?

Život s dijabetesom ponekad može biti stresan. Stoga je važno pronaći načine za opuštanje. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol . Ovaj hormon signalizira jetri da oslobađa šećer u krv. Dugotrajni stres može uzrokovati porast razine šećera u krvi i otpornost stanica na inzulin.

Pokušajte sljedeće kako biste smanjili stres i prekinuti loše navike:

• Načini opuštanja: Isprobajte vježbe dubokog disanja, jogu, meditaciju, ples uz omiljenu glazbu itd. Odvojite malo vremena tijekom dana za stvari u kojima uživate.
• Razgovarajte s nekim: Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Osobe s dijabetesom imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju. Stoga, ako se osjećate manje sretno ili manje motivirano nego prije, svakako razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
• Dovoljno spavajte: Nedostatak dovoljno sna može povećati stres i promjene raspoloženja. Također može povećati inzulinsku rezistenciju, povećati glad i otežati gubitak težine. Spavajte barem 7 sati noću.To je neophodno. Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
• Potpuno izbjegavajte pušenje: Nikotin uzrokuje promjene u stanicama, čineći ih manje osjetljivima na inzulin. To može pogoršati razinu šećera u krvi. Pušenje također povećava rizik od komplikacija poput srčanih bolesti i bolesti bubrega.

Medicinski testovi i podrška su neophodni

Dijabetes povećava rizik od razvoja drugih zdravstvenih problema. Zato je važno redovito ići na preglede. Nemojte preskakati redovite preglede očiju, posjete stomatologu i provjere krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje pretrage trebate raditi i koliko često ih trebate raditi.

Niste sami u ovom putovanju kontrole dijabetesa. Zatražite podršku svog liječnika, obitelji i prijatelja. Obavještavanje njih bit će vam veliki izvor snage.