Je li vam ponekad teško kontrolirati svoje emocije? Osjećate li se jako tužno čak i zbog najmanjih stvari ili osjećate da ste ljutiji nego što mislite? Život s tako intenzivnim emocijama nije lak. Ali postoje dobre vijesti. Postoji poseban tretman koji može pomoći u tim situacijama. Danas ćemo razgovarati o tome. Zove se DBT ili dijalektičko-bihevioralna terapija.
Jednostavno rečeno, što je DBT?
DBT, ili dijalektičko-bihevioralna terapija, vrsta je psihoterapije koja se provodi razgovorom. Zapravo se temelji na drugom popularnom tretmanu, kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT) , i posebno je osmišljena za ljude koji doživljavaju intenzivne emocije.
Riječ "dijalektički" u ovome znači "spajanje dviju kontradiktornih ideja". Zamislite, ova terapijska metoda vam pomaže, s jedne strane, da prihvatite istinu svog života i svojih ponašanja kakvi jesu (potvrđivanje/prihvaćanje). A s druge strane, pomaže vam da promijenite ponašanja koja vam uzrokuju probleme i poboljšate svoj život (promjena). Održavanje ravnoteže između ove dvije ideje prihvaćanja i promjene je bit DBT-a.
Ovu metodu liječenja razvila je američka psihologinja Marsha Linehan 1970-ih.
Kome DBT terapija najviše pomaže?
Svatko tko ima izazova s upravljanjem i kontrolom svojih emocija može imati velike koristi od DBT-a. Istraživanja su pokazala da je ova metoda liječenja vrlo učinkovita za širok raspon problema mentalnog zdravlja.
- Granični poremećaj osobnosti (GPO)
- Samopovređujuće ponašanje
- Suicidalne misli ili pokušaji (Suicidalno ponašanje)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Poremećaj upotrebe supstanci
- Poremećaji prehrane, posebno prejedanje i bulimija
- Depresija
- Anksioznost
Važno je da u osnovi svih ovih stanja stoje neuspjeli i nezdravi pokušaji kontrole intenzivnih, negativnih emocija. DBT vas uči zdravijim, boljim načinima suočavanja s emocijama, a ne načinima koji stvaraju te probleme.
Kako DBT terapija djeluje?
U DBT tretmanu, glavni cilj vašeg terapeuta je stvoriti ravnotežu između prihvaćanja vas i vaših izazova kakvi jesu (potvrđivanje) i poticanja na pozitivne promjene (promjena). Ova metoda liječenja obično se sastoji od četiri glavna dijela.
1. Prethodna procjena DBT-a: Prije početka liječenja, terapeut će s vama razgovarati kako bi utvrdio odgovara li vam DBT. Nakon što sve objasni i ako se složite, zamolit će vas da se obvežete na ovaj tretman određeno vrijeme.
2. Individualna terapija: U ovom slučaju, sastat ćete se sa svojim terapeutom jednom tjedno oko 40-60 minuta nasamo. Također ćete možda biti zamoljeni da vodite dnevnik svojih osjećaja i ponašanja. To će vam oboma pomoći da prepoznate problematične obrasce.
3. Trening vještina u grupama: Ovo nije grupna terapija. Baš kao i u učionici, terapeut podučava grupu četiri važne vještine. Umjesto razgovora o vašim problemima, ovdje je fokus na učenju tih vještina.
4. Telefonski krizni koučing: Ovo je vrlo važan dio. Ako tijekom terapijske sesije imate iznenadnu uznemirujuću misao, poput samoozljeđivanja, možete nazvati svog terapeuta i odmah dobiti pomoć. Međutim, za to postoje određena vremena i ograničenja.
Četiri glavne vještine koje se uče u DBT-u
DBT terapija usredotočuje se na četiri ključne vještine koje vam pomažu uspješno upravljati svakodnevnim životom. One su srž terapije.
| Vještina | Jednostavno rečeno... (Što to znači) |
|---|---|
| Svjesnost | Biti potpuno prisutan i svjestan onoga što se događa u sadašnjem trenutku, bez žaljenja za prošlošću ili straha od budućnosti. Vježbati promatranje vlastitih misli i osjećaja bez osuđivanja. |
| Tolerancija na nevolje | Učenje razumijevanja i upravljanja emocijama u neugodnim, bolnim ili stresnim situacijama bez pribjegavanja štetnim ponašanjima je poput učenja kako se nositi s iznenadnim bijesom. |
| Međuljudska učinkovitost | Naučiti jasno komunicirati što želite, a što ne želite (granice) na način koji poštuje vas i druge. To uključuje sposobnost reći "Ne mogu" kada je to potrebno. |
| Regulacija emocija | Postati svjesniji svojih emocija, razumjeti ih i imati veću sposobnost kontrolirati ih. Učiti kontrolirati emocije umjesto da im budeš rob. |
Kako mogu pronaći nekoga prikladnog za DBT terapiju?
Ovo može biti malo izazovno, ali nemojte odustati. Najbolji način da to učinite u Šri Lanki je da o tome pitate svog obiteljskog liječnika ili liječnika kojem vjerujete, a zatim vas uputite kvalificiranom psihijatru ili psihologu.
Provjerite je li terapeut kojeg posjećujete državno certificirani i licencirani savjetnik za mentalno zdravlje . Također, provjerite ima li iskustva u liječenju vašeg stanja (npr. graničnog poremećaja osobnosti, poremećaja prehrane).
Koliko dugo traje DBT liječenje?
Liječenje DBT-a obično traje najmanje 6 mjeseci do godinu dana . Ali zapamtite, svatko je drugačiji i problemi mentalnog zdravlja su složeni. Ponekad, posebno za stanja poput graničnog poremećaja osobnosti, liječenje može trajati nekoliko godina.
Važno nije koliko dugo traje liječenje, već da ste zatražili pomoć i započeli putovanje. Svako malo poboljšanje je velika pobjeda.
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Ne propustite nijedan tretman. Vrlo je važno prisustvovati svakom od njih.
Ako iznenada osjetite tešku depresiju, poput suicidalnih misli , razgovarajte sa svojim terapeutom ako je moguće. Ako ga/je ne možete kontaktirati, nemojte ostati sami. Odmah razgovarajte s nekim kome vjerujete ili idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice.
DBT je vrlo učinkovit tretman za one koji se bore s intenzivnim emocijama. Može biti potrebno malo truda da pronađete terapeuta koji vam odgovara, ali vrijedi. Što prije započnete liječenje i posvetite mu se, prije ćete moći početi živjeti boljim životom.
Poruka za ponijeti kući
- DBT je poseban oblik psihoterapije koji pomaže u upravljanju intenzivnim emocijama.
- To uključuje balansiranje dva aspekta "prihvaćanja" vaše situacije i njenog "promjene" nabolje.
- Kroz ovo se mogu naučiti četiri praktične vještine, poput svjesnosti i tolerancije na stres.
- Predanost i strpljenje vrlo su važni za DBT terapiju. Može proći neko vrijeme dok se ne vide rezultati.
- Ako imate ovakav problem, nemojte patiti sami. Razgovarajte s liječnikom kojem vjerujete i uputite ga kvalificiranom stručnjaku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar