Osjećate li se ponekad jako teško, ne da vam se išta raditi i nemate interesa za jelo? Mnogi od nas to nazivaju 'tugom'. Ali ako se ovo nastavi, moglo bi se raditi o mentalnom stanju koje se naziva depresija. Ovo je stanje koje treba shvatiti vrlo ozbiljno. Jeste li znali da, osim medicinskog liječenja, stvari koje jedemo i pijemo svaki dan također mogu pomoći u poboljšanju ovog stanja? Danas ćemo razgovarati o tome.
Zašto su hrana i piće toliko važni?
Jednostavno rečeno, našem tijelu i mozgu potrebna je prehrana da bi pravilno funkcionirali. Tu prehranu dobivamo iz hrane koju jedemo. Zamislite to kao dobar automobil koji neće ispravno raditi ako nema pravu vrstu ulja. Isto je. Ako tijelo ne dobiva hranjive tvari koje su mu potrebne, i naša moždana funkcija može patiti. Posebno je ova prehrana bitna za pravilnu proizvodnju stvari poput neurotransmitera, koji prenose poruke između moždanih stanica. Dakle, hrana i piće imaju izravan utjecaj na ovaj osjetljiv proces koji kontrolira naše raspoloženje.
Kako možemo pripremati obroke za borbu protiv depresije?
Prije velikih promjena, krenimo s malim koracima. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje možete isprobati.
1. Nemojte jesti sami, jedite zajedno.
Normalno je izgubiti apetit kada ste depresivni. Ponekad vam se čak ni ne ide u kuhinju. Umjesto da u to vrijeme budete sami, pokušajte pripremiti obrok s članom obitelji ili prijateljem kojem vjerujete. Sjedenje i razgovor dok jedete zajedno može biti veliko olakšanje, a može vam pomoći i da se osjećate motiviranije za jelo. Nikada se ne bojte tražiti pomoć u ovim teškim vremenima.
2. Pazite što jedete.
Zapravo, najbolja prehrana za depresiju je ona koja je dobra za cijelo naše tijelo. To znači izbjegavanje prerađene hrane, slatke hrane i brze hrane koliko god je to moguće te fokusiranje na cjelovitu, prirodnu hranu.
- Dobre stvari koje možete jesti više:
- Svježe povrće i voće (posebno tamnozeleno povrće)
- Cjelovite žitarice (crvena riža, proso, ječam, zob)
- Meso, riba i jaja s niskim udjelom masti
- Proizvodi poput mlijeka i jogurta s niskim udjelom masti
- Orašasti plodovi i ulja od orašastih plodova (indijski oraščići, kikiriki, bademi)
Ove namirnice pomažu u održavanju razine šećera u krvi, što pomaže u kontroli promjena raspoloženja.
3. Ove stvari definitivno treba smanjiti.
Postoje određene namirnice i pića koja mogu pogoršati simptome depresije. Budite posebno oprezni s njima.
| Što smanjiti | Razlog |
|---|---|
| Alkohol | Iako mnogi ljudi koriste alkohol kako bi zaboravili na svoje probleme, alkohol je zapravo depresant. Dugoročno gledano, to može pogoršati depresiju. |
| Dodani šećer | Slatka hrana poput slatkih pića, kolača i keksa može uzrokovati nagli porast, a zatim ponovni pad razine šećera u krvi. To može uzrokovati promjene raspoloženja, razdražljivost i umor. |
| Kofein | Kofein koji se nalazi u kavi, čaju i nekim bezalkoholnim pićima može kod nekih ljudi uzrokovati tjeskobu i nemir. Također može poremetiti san. |
Stručnjaci predlažu potpuno izbacivanje šećera i kofeina na dva tjedna. Za neke ljude ova mala promjena može napraviti veliku razliku. Ako ne napravi razliku, u redu je dodati još malo. Ali nemojte pretjerivati.
4. Razmislimo o posebnim hranjivim tvarima koje su dobre za mozak
Ponekad sama naša prehrana ne osigurava sve hranjive tvari koje su nam potrebne. Pogotovo kada se borimo s depresijom, važno je razmotriti dodatke prehrani. Istraživanja su pokazala da određeni nedostaci hranjivih tvari mogu doprinijeti depresiji, a njihovo uzimanje može pomoći u smanjenju simptoma.
- Omega-3 masne kiseline: Vrlo su važne za zdravlje mozga. Nalaze se u masnoj ribi poput lososa, skuše i tune, kao i u soji, orasima i lanenom sjemenu.
- Folat: Ovo je vrsta vitamina B. Folat se nalazi u zelenom povrću poput špinata, mahunarkama poput slanutka, grahu, goveđoj jetri i soku od naranče.
- Vitamin B12: Ovo je također ključno za mentalno zdravlje. Nalazi se uglavnom u životinjskim proizvodima poput mesa, ribe, mlijeka i jaja.
Ali zapamtite, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg od ovih dodataka prehrani.Preporučit će vam točno ono što vam treba, u pravoj količini.
5. Planirajte svoj dan: Male navike čine veliku razliku
- Vodite dnevnik prehrane: Zapisujte sve što jedete i pijete svaki dan, kao i svoje raspoloženje. Nakon tjedan ili dva, mogli biste primijetiti da vam određena hrana uzrokuje nelagodu. Ako to primijetite, pokušajte izbaciti tu hranu na nekoliko dana i provjerite hoćete li primijetiti razliku.
- Ne preskačite obroke: Steknite naviku jesti tri glavna obroka u isto vrijeme svaki dan. Ili jedite pet malih obroka. To će vam pomoći u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom . Također će vam pomoći u kontroli promjena raspoloženja.
- Pripremite zdrave međuobroke: Ako ogladnite tijekom dana, pojedite ih i držite zdrave stvari kod kuće. Stvari poput voća, malo orašastih plodova (indijskih oraščića, kikirikija), jogurta, mrkve i komada krastavca su dobre. Tada ćete manje vjerojatno jesti stvari bogate šećerom poput keksa i kolača.
Iako ove prehrambene navike mogu biti od velike pomoći vašem mentalnom blagostanju, važno je zapamtiti da one nisu zamjena za medicinski tretman. Ako patite od depresije ili sličnih simptoma, bitno je da se obratite kvalificiranom liječniku za savjet i liječenje. To nije nešto što se uopće treba odgađati.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje, stoga je prvo što trebate učiniti posjetiti liječnika.
- Hrana koju jedete izravno utječe na vaše raspoloženje i funkciju mozga.
- Klonite se prerađene hrane, dodanog šećera i alkohola te se usredotočite na cjelovite namirnice poput svježeg povrća, voća i cjelovitih žitarica.
- Jedite obroke u redovito vrijeme tijekom dana i nemojte ih preskakati. To će vam pomoći da održite stabilno raspoloženje.
- Promjena prehrane nije nešto što će dati rezultate preko noći. Budite strpljivi i postupno gradite dobre navike.
- Obavezno se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvog dodatka prehrani.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න