Osjećate li se malo umorno i imate li glavobolju tijekom dana? Možda mislite da ste gladni. Ali može li to zaista biti znak da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vode? Mnogi od nas ne piju dovoljno vode tijekom dana. Za nekoga tko pokušava smršavjeti, unos prave količine vode vrlo je važan. Danas ćemo razgovarati o tome koliko je voda važna za tijelo i o nekim jednostavnim načinima kako piti dovoljno vode tijekom dana.
Zašto je voda toliko važna za tijelo?
Jednostavno rečeno, voda je bitan dio naših života. Svaka stanica, svako tkivo, svaki organ u našem tijelu treba vodu da bi pravilno funkcionirao. Također, postoji nekoliko prednosti vode za nekoga tko pokušava smršavjeti.
Jeste li znali da naš mozak ponekad ne može razlikovati žeđ od gladi ? Dakle, kada osjećate glad, to bi zapravo mogla biti žeđ. Umjesto da žurite nešto pojesti u ovakvom trenutku, pokušajte prvo popiti čašu vode. U većini slučajeva, ta će glad nestati. Samo ovom malom navikom možete prestati unositi nepotrebne kalorije u svoje tijelo.
Ispijanje čaše vode prije obroka može vam pomoći da se osjećate sitije, što vam može pomoći da jedete manje. To također može pomoći u kontroli tjelesne težine.
Ne samo to, voda je neophodna za pravilno funkcioniranje metabolizma našeg tijela. Kada tijelu nedostaje vode, taj se proces usporava. To znači da se smanjuje brzina sagorijevanja energije. Stoga je održavanje prave količine vode u tijelu vrlo važno za održavanje zdrave težine.
Trebate li zaista piti 8 čaša vode dnevno?
Svi smo čuli izreku: "Trebali biste popiti 8 čaša vode dnevno." Ali to nije sasvim istina. To je mit. Količina vode koja je našem tijelu potrebna može varirati od osobe do osobe. Ovisi o mnogim stvarima, uključujući dob, razinu aktivnosti i klimu.
Važno je da vodu ne dobivamo samo iz vode. Značajnu količinu vode dobivamo i iz hrane koju jedemo. Stvari poput voća, povrća i juha također pomažu u zadovoljavanju naših dnevnih potreba za vodom. Dakle, umjesto brojanja čaša, važnije je piti vodu tijekom dana.
11 jednostavnih načina da pijenje vode postane navika
U redu, kako onda stvoriti naviku pijenja vode i ne zaboraviti je? Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete isprobati.
1. Odvojite vrijeme: Baš kao što odvajate vrijeme za posao, odvojite određeno doba dana za pijenje vode. Na primjer, neka vam postane navika popiti čašu vode kad se ujutro probudite, čašu prije svakog glavnog obroka i čašu uz svaki međuobrok. Postavite podsjetnik na telefonu ako želite.
2. Držite bocu s vodom pri ruci: Nabavite lijepu bocu s vodom koju možete ponijeti sa sobom kamo god idete. Uvijek je držite na stolu ili u torbi kako biste je uvijek mogli vidjeti i sjetiti se piti vodu.
3. Dodajte malo pjenušca: Ako vam se ne sviđa okus obične vode, isprobajte malu varijaciju. Dodajte malo 100%-tnog voćnog soka u čašu gaziranog pića (nezaslađene mineralne vode ili klub sode). Također možete napraviti ukusan špricer dodavanjem malo soka, poput soka od naranče ili manga.
4. Dodajte okus svojoj vodi: Voda ne mora biti bez okusa. Stavite nekoliko kockica leda u šalicu vode i dodajte u nju svoje omiljene stvari.
- Nekoliko jagoda i nekoliko listova bosiljka.
- Nekoliko kriški krastavca i nekoliko listova mente.
- Nekoliko komadića jabuke i štapić cimeta.
Ima odličan okus i miris kada ga pijete nakon što ste ga ovako pripremali oko dva sata.
5. Popijte malo čaja: Čaj bez kofeina također je dobar način za nadopunu vode u tijelu. Čak su i naši lokalni biljni čajevi poput Belimala i Ranaware u redu.
6. Mlijeko i jogurt: Mliječni proizvodi također su bogati vodom. Čaša mlijeka s niskim udjelom masti osigurava kalcij, kao i vodu. Jogurt se sastoji od 85% vode. Ako ne volite mlijeko, možete probati nešto poput sojinog ili bademovog mlijeka.
7. Juha prije obroka: Bez obzira jedete li u restoranu ili kod kuće, pojedite juhu prije obroka. Ali umjesto kremaste juhe, odlučite se za juhu na bazi temeljca s povrćem. To će vam pomoći da ostanete hidrirani i da se zasitite, pa ćete manje pojesti za glavni obrok.
8. Jedite salatu: Salate su također odličan način za dodavanje vode. Zelena salata se sastoji od 96% vode. Dodajte nešto poput krastavca, rajčice ili zelene salate u svoj obrok. Ali ne zaboravite izbjegavati preljeve s visokim udjelom masti i druge visokokalorične namirnice.
9. Jedite lubenicu: Kao što i samo ime govori, lubenica se sastoji od 91% vode. Pojedite komad lubenice kao desert nakon ručka ili u bilo koje doba dana.
10. Jedite brokulu: Ne razmišljamo puno o nekim namirnicama bogatim vodom. Na primjer, brokula se sastoji od 90% vode. Također, povrće poput krastavca, špinata i potočarke u našoj zemlji također sadrži puno vode.
11. I kava se računa!: Nije li nevjerojatno? Da, napitci koji sadrže kofein, poput kave i čaja, također se računaju u vaš dnevni unos tekućine. Ali nemojte piti previše. Jer kofein može uzrokovati često mokrenje. Općenito, većina ljudi nema problema s otprilike dvije šalice kave dnevno.
Pomaže li pijenje vode zaista u mršavljenju?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Kratak odgovor je i da i ne. Ako već pijete dovoljno vode, pijenje više neće napraviti veliku razliku. Ali ako ste dehidrirani, pijenje dovoljno vode definitivno vam može pomoći u mršavljenju.
| Kako vam voda pomaže u mršavljenju | Opis |
|---|---|
| Izbjegavanje zabune između gladi i žeđi | Pijenje vode može spriječiti tijelo da žeđ zamijeni za glad i da nepotrebno jede. |
| Stvaranje osjećaja punoće | Istraživanja su pokazala da ispijanje čaše vode prije obroka može pomoći da se osjećate sito i smanjiti količinu hrane koju jedete. |
| Ubrzavanje metabolizma | Kada je tijelo dobro hidrirano, metabolizam radi maksimalno učinkovito, što pomaže u sagorijevanju kalorija. |
| Kao zamjena za visokokalorična pića | Pijenje vode bez kalorija umjesto zaslađenih pića, voćnih sokova i energetskih pića može značajno smanjiti količinu kalorija koje vaše tijelo troši svaki dan. |
Zamislite, ako biste svaku večer prije večere popili čašu vode i time smanjili unos obroka za oko 75 kalorija, to bi na kraju godine bilo preko 27 000 kalorija. To znači da biste mogli izgubiti oko 3,5 kilograma samo slijedeći ovu malu naviku, bez ikakvih drugih radnji!
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za gotovo svaki proces u vašem tijelu. Održavanje hidratacije tijela posebno je važno ako pokušavate smršavjeti.
- Nemojte se zaglaviti u pravilu "8 čaša vode". Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu kada osjetite žeđ. Zapamtite da vodu možete dobiti i iz hrane poput voća i povrća.
- Ako vam je dosadilo piti vodu, dodajte joj voće, listove mente itd. kako bi bila ukusnija. Dodajte je u juhe, salate i jela bogata vodom.
- Kad osjetite glad, prvo popijte čašu vode i pričekajte nekoliko minuta. Možda je to žeđ.
- Ako imate drugih zdravstvenih problema, poput bolesti bubrega ili bolesti srca, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko tekućine trebate piti.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar