⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Pomažu li dijete s visokim udjelom proteina zaista u mršavljenju?
Da, u ovoj priči ima istine. Prehrana bogata proteinima može vam pomoći da kratkoročno smršavite. Glavni razlog za to je što su proteini nešto što brzo puni naše želuce. Zamislite, ako pojedete dva jaja za doručak, nećete osjećati glad dulje nego ako pojedete pecivo od krušnog brašna. To jest, kada jedete više proteina, dulje ćete se osjećati siti. Tada je jedenje jedne stvari za drugom i jedenje nečega što ima dobar okus, a dodavanje nepotrebnih kalorija tijelu, uglavnom kontrolirano. Ovo je najjednostavnija znanost ovdje.Ali dobro zapamtite ovo. Ovo nije magija. Ova metoda je učinkovita samo kratko vrijeme. Ako se vratite svojim starim lošim prehrambenim navikama , izgubljena težina može se vratiti nevjerojatnom brzinom. Stoga je najbolje da se naviknete na zdrav način života koji možete održavati dugo vremena. Mudro je razgovarati sa svojim liječnikom o tome i razviti metodu koja vam odgovara.
Koje su najbolje vrste proteina koje vam pomažu u mršavljenju?
Čak i ako mislite da ste na "dijeti s visokim udjelom proteina", ne možete jesti bilo koju vrstu proteina. Moramo odabrati proteine koji imaju visoku nutritivnu vrijednost, nizak udio zasićenih masti i malo kalorija. Evo nekoliko dobrih primjera:- Nemasno meso: Piletina bez kožice, puretina i nemasni komadi govedine ili svinjetine označeni s 'slabine' ili 'okruglo'. Svakako biste trebali izbjegavati prerađeno meso poput kobasica i mesnih okruglica.
- Plodovi mora: Riba bogata omega -3 masnim kiselinama, poput lososa, skuše i haringe, vrlo je korisna.
- Grah i mahunarke: Leća, slanutak, zeleni grah i grašak, koji su uobičajeni u našoj zemlji, nisu samo odličan izvor proteina, već i odličan način za dobivanje vlakana , što je vrlo korisno za tijelo.
- Sojini proizvodi: Stvari poput tofua i sojinog mesa dobar su izbor za vegetarijance .
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: Jogurt, mlijeko i svježi sir s niskim udjelom masti dobri su izvori proteina.
- Jaja : Jednostavan i jeftin izvor cjelovitih proteina.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, orasi, kikiriki i sjemenke bundeve mogu se jesti kao međuobrok između glavnih obroka.
Koliki je sadržaj proteina u nekim namirnicama?
Idemo dobiti malu ideju o približnoj količini proteina u nekim namirnicama koje jedemo. To će vam pomoći u planiranju obroka.| Vrsta hrane | Količina proteina (približno) |
|---|---|
| 85 grama (3 oz) piletine bez kože | 26 grama |
| 85 grama ribe (ovisno o vrsti) | 17-20 grama |
| 1/2 šalice nemasnog svježeg sira | 12,4 grama |
| 1/2 šalice kuhane leće | 9 grama |
| 1/2 šalice kuhanog slanutka | 7,7 grama |
| 1 veliko jaje | 6 grama |
| 113 grama jogurta s niskim udjelom masti | 6 grama |
| 113 grama (4 oz) mlijeka s niskim udjelom masti | 4 grama |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Trebate li razmišljati i o ugljikohidratima i mastima?
Apsolutno da! Najveća greška koju mnogi ljudi čine jest potpuno izbaciti ugljikohidrate i masti iz prehrane jer jedu više proteina. To je vrlo pogrešno. Našem tijelu su potrebni svi ovi hranjivi sastojci u pravim količinama da bi funkcioniralo. Najvažnije je odabrati "dobre" ugljikohidrate i "dobre" masti.- Dobri ugljikohidrati:
- Svježe voće i povrće
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi i prosa
- Mahunarke poput leće, slanutka i zelenog graha
- Mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti
- Zdrave masti:
- Avokado
- Maslinovo ulje
- Riba (kao što su losos, tuna)
- Orašasti plodovi poput badema, oraha i indijskih oraščića
- Sjemenke bundeve, sjemenke lana
Je li ova dijeta s visokim udjelom proteina zaista sigurna?
Ovo je najvažniji dio. Za općenito zdravu osobu, pridržavanje ove vrste prehrane u kratkom vremenskom razdoblju neće uzrokovati veliku štetu. Međutim, dugoročno pridržavanje ove dijete može dovesti do niza zdravstvenih problema.Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve dijete za mršavljenje, posebno ovakve. Ako imate dijabetes ili druga kronična stanja, poput bolesti bubrega, nemojte pokušavati ništa slično bez liječničkog savjeta.Evo nekih rizika dugotrajnog pridržavanja prehrane s visokim udjelom proteina:
- Nutritivni nedostaci: Kada ograničite prehranu bogatu ugljikohidratima, možete propustiti esencijalna vlakna i druge hranjive tvari. To može dovesti do lošeg zadaha, upornih glavobolja i zatvora.
- Povećani rizik od srčanih bolesti: Ako jedete uglavnom crveno meso s visokim udjelom masti i suhomesnate proizvode zbog proteina, razina lošeg kolesterola u vašem tijelu, ili LDL kolesterola, može se povećati, što povećava rizik od srčanih bolesti.
- Učinci na bubrege:Bubrezi moraju raditi više nego inače kako bi uklonili otpadne proizvode iz tijela tijekom metabolizma proteina. Dok zdrava osoba to može podnijeti kratkoročno, dugoročno to može utjecati na funkciju bubrega. To je vrlo opasno za nekoga tko već ima bolest bubrega.
Poruka za ponijeti kući
- Prehrana bogata proteinima može vam pomoći da izgubite težinu u kratkom roku, jer vam može pomoći da se osjećate sito.
- U svakom slučaju, posebno ako imate kronične zdravstvene probleme poput dijabetesa ili bolesti bubrega, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka ove vrste dijete.
- Prilikom unosa proteina, birajte zdrave izvore poput mesa, ribe, jaja i leće umjesto začinjenog mesa poput kobasica.
- U prehranu dodajte ne samo proteine, već i dobre ugljikohidrate (voće, povrće, cjelovite žitarice) i dobre masti (avokado, orašasti plodovi).
- Ovo nije dugoročno rješenje. Najbolje je usvojiti uravnotežen, zdrav način prehrane kojeg se možete pridržavati do kraja života.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.