Mnogi od nas ne mogu bez boce kole kada se osjećamo umorno, kada idemo na zabavu ili kada se okupimo s prijateljima, zar ne? Čak i kada idemo u trgovinu, prvo što nam upadne u oči su bezalkoholna pića. Često smo navikli na tu hladnoću i taj slatki okus. Ali jeste li ikada zastali i razmislili o tome koliko je ta navika zapravo dobra ili loša za vaše tijelo? Danas ćemo o tome razgovarati na jednostavan i izravan način.
Što se zapravo nalazi u boci kole?
Pogledajmo sastojke u tipičnoj koli (limenka od otprilike 355 ml). Kad ovo vidite, shvatit ćete pravu situaciju.
| Nutritivna komponenta | Veličina |
|---|---|
| Kalorije | Oko 156 |
| Šećeri | Oko 37 grama (oko 9 čajnih žličica) |
| Ugljikohidrati | Oko 38,7 grama |
| Protein | 0 grama |
| Mast | Oko 0,9 grama |
| Vitamini i minerali | Nije značajan iznos |
Sad vidite, zar ne? Ne sadrži nikakve vitamine, minerale ili proteine koji su vašem tijelu potrebni. To je samo šećer i kalorije. Zamislite samo, jedna limenka kole daje vam oko 9 žličica šećera odjednom. A većina kola pića sadrži kofein.Također sadrži stimulans.
Koji su zdravstveni rizici zaslađenih pića?
Glavni problem s ovim napitcima je visok udio šećera koji sadrže. Posebno jednostavni šećer zvan fruktoza, koji se koristi za njihovo zaslađivanje, može uzrokovati veliku štetu našem tijelu.
U nastavku su navedeni neki od glavnih zdravstvenih rizika koje to može uzrokovati.
| Zdravstveni rizik | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Debljanje | Visok unos kalorija i nedostatak osjećaja sitosti lako mogu dovesti do debljanja. |
| Masnoća na trbuhu | Fruktoza povećava rizik od nakupljanja opasne visceralne masti oko unutarnjih organa. |
| Dijabetes tipa 2 | Uzrokuje inzulinsku rezistenciju u tijelu i povećava rizik od dijabetesa za više od 20%. |
| Bolest srca | Visoki krvni tlak, kolesterol i masnoće povećavaju rizik od srčanih bolesti. |
| Rizik od raka | Postoje dokazi da povećava rizik od raka poput raka gušterače i raka endometrija . |
| Karijes | Šećeri i kiseline u njima oštećuju zubnu caklinu i ubrzavaju karijes. |
| Giht | Fruktoza povećava razinu mokraćne kiseline u tijelu, što dovodi do gihta, koji uzrokuje bolove u zglobovima. |
Jednostavno rečeno, kada pijete kolu, unosite puno praznih kalorija koje nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost. Taj šećer se brzo pretvara u masnoću, posebno na trbuhu. Ova masnoća na trbuhu nije poput normalne masnoće koju imate ispod kože. Nakuplja se oko organa poput jetre i gušterače, ometajući njihovu funkciju. Inzulinska rezistencija je kada hormon inzulin, koji kontrolira razinu šećera u vašem tijelu, ne radi ispravno. To je prvi korak prema dijabetesu.
Jesu li onda 'dijetalna' pića dobra?
Mnogi ljudi misle da je u redu piti pića s oznakom "Diet" ili "Zero Sugar". Ta pića sadrže umjetna sladila (alternativna sladila) umjesto šećera. Na primjer, stvari poput aspartama i sukraloze.
Imaju manje kalorija, što ih čini boljim izborom od obične kole. Međutim, još uvijek postoje različita mišljenja o dugoročnim učincima ovih umjetnih sladila na tijelo. Neke studije pokazuju da mogu utjecati i na dobre bakterije u našim crijevima i povećati našu želju za šećerom.
Zato zapamtite, iako je označeno kao 'dijeta', redovito pijenje ovih pića nije dobra zdravstvena navika. Iako je u redu povremeno piti, trebali biste izbjegavati ovisnost.
Dakle, što možete piti umjesto kole?
U redu, sada razumijete opasnosti stalnog pijenja kole. Pa što možete učiniti da postupno prekinete tu naviku? Ako je teško odjednom prestati, postupno smanjite. Ako pijete dvije boce dnevno, smanjite na jednu. Zatim prijeđite na zdravije alternative poput ovih.
- Voda je najbolja: Najbolje i najvažnije piće za tijelo je čista voda. Ako ga želite učiniti malo ukusnijim, možete mu dodati krišku limete i nekoliko listova mente .
- Gazirana voda: Ako volite gazirana pića, gazirana voda bez dodanog šećera je dobar izbor.
- Čaj ili zeleni čaj: Zeleni čaj ili crni čaj bez šećeraTo je vrlo dobar napitak pun antioksidansa. Također, naša lokalna zelena kaša je vrlo korisna za tijelo.
- Mlijeko: Vrlo je dobro popiti čašu mlijeka s niskim udjelom masti (obrano mlijeko), koje je bogato kalcijem i proteinima.
- Svježi voćni sok (u ograničenim količinama): Domaći, nezaslađeni voćni sok je u redu. Međutim, budući da voće također sadrži prirodni šećer, mudro je piti najviše jednu čašu dnevno.
- Kava (bez šećera/mlijeka): Ako ste ljubitelj kave, crna kava napravljena bez puno šećera, vrhnja ili mlijeka dobar je izbor.
Glavno je razmisliti o promjeni svojih navika. Uvijek imajte bocu vode sa sobom. Tada ćete, kada osjetite žeđ, htjeti piti vodu, a ne posegnuti za kolom. Pokušajte mijenjati ove navike malo po malo. Vaše tijelo će vam sigurno biti zahvalno. Ako imate dodatnih pitanja o ovome ili vam je potreban savjet o promjeni prehrane, razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom (liječnikom).
Poruka za ponijeti kući
- Kola i druga zaslađena pića sadrže velike količine šećera i kalorija, a ne hranjive tvari koje su tijelu potrebne.
- Često pijenje ovih pića povećava rizik od mnogih ozbiljnih bolesti poput debljanja, nakupljanja masnoće na trbuhu, dijabetesa, bolesti srca i raka.
- Iako su 'dijetalna' ili pića 'bez šećera' nešto bolja od običnih pića, nisu zdrava opcija za čestu konzumaciju.
- Najbolji napitak koji možete dati svom tijelu je čista voda. Navikavanje na nju može vas zaštititi od mnogih bolesti.
- Postupno smanjite naviku konzumiranja slatkih pića i pokušajte prijeći na zdravije opcije poput čaja, zelene kaše i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Uvijek potražite savjet svog liječnika kada donosite odluke o svom zdravlju i prehrani.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar