Mnogo je stvari koje vam mogu pomoći u smanjenju stresa koji osjećate, odnosno depresije. Nisu sve tablete. Vaš plan liječenja može uključivati lijekove. Ali ako vaša depresija nije preteška, možete dobiti veliko olakšanje od stvari poput nekih promjena načina života i savjetovanja. Ali zapamtite, uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom i odabrati metodu liječenja koja je prava za vas.
1. Vježbanje - lijek za um i tijelo
Tjelovježba, posebno ona koja ubrzava otkucaje srca, odlična je za depresiju. Jednostavno rečeno, tjelovježba povećava protok krvi u mozak. Također može potaknuti proizvodnju određenih moždanih kemikalija, slično nekim antidepresivima.
Možete se baviti bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa. Može biti lagana ili intenzivna koliko želite. Na primjer, jedna je studija otkrila da čak i samo brzo hodanje 30 minuta, 5 dana u tjednu, od velike je pomoći osobama s blagom do umjerenom depresijom. Nema ništa loše u tome da radite više od toga.
Ako je vaša depresija teža, tjelovježba je i dalje dobra ideja, ali možda će vam istovremeno trebati i drugi tretmani.
2. Dobar noćni san - lijek za uznemireni um
Depresija može uzrokovati gubitak sna, a nedostatak sna može uzrokovati depresiju. To je kao začarani krug. Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona će vas možda htjeti testirati na neki drugi problem, poput apneje u snu.
Međutim, postoje neke jednostavne promjene koje možete napraviti u svom načinu života, a koje mogu dati velike rezultate. Pogledajmo koje su to.
| Vježbajte ove stvari za dobar noćni san | Zašto je to važno? |
|---|---|
| Koristite krevet samo za spavanje . | Izbjegavajte čitanje knjiga, gledanje televizije ili korištenje računala dok sjedite u krevetu. Vaš mozak treba prepoznati da je krevet mjesto za spavanje. |
| Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme . | Ovo će regulirati vaš tjelesni sat. |
| Spavaću sobu držite zamračenom i tihom . | Svjetlost i buka su glavni faktori koji ometaju san. |
| Izbjegavajte drijemanje tijekom dana. | Drijemanje tijekom dana može smanjiti vašu sposobnost spavanja noću. |
| Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja. | To su stimulansi koji ozbiljno remete obrazac spavanja. |
| Vježbajte ujutro ili poslijepodne . | Vježbanje neposredno prije spavanja može stimulirati tijelo i odgoditi san. |
3. Grupe za podršku - Osjećajte se kao da niste sami
To može napraviti veliku razliku. Kada se pridružite grupi za podršku, upoznat ćete ljude koji prolaze kroz iste izazove kao i vi. „Ove grupe mogu vam dati osjećaj da niste sami. To je vrlo važan dio procesa liječenja“, kažu stručnjaci.
Nisu sve grupe iste, pa ćete možda morati isprobati nekoliko dok ne pronađete onu koja vam odgovara. Prije nego što se pridružite jednoj, saznajte na što se fokusira, kako obično ide sastanak i kakva je obuka voditelja.
4. Savjetovanje - Razgovarajmo o onome što nam je na umu i pronađimo rješenja.
Terapija razgovorom odličan je način da razgovarate o svojim izazovima i pronađete nova rješenja. Studije su pokazale da mnoge vrste savjetovanja mogu pomoći u liječenju depresije. Na primjer:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ova metoda vas uči prepoznati i promijeniti misli i postupke koji mogu uzrokovati vaše simptome.
- Interpersonalna terapija:Uči zdravim načinima komunikacije i povezivanja s drugima.
- Terapija rješavanja problema: Pruža vam vještine potrebne za bolje upravljanje svojim stanjem.
Ono što dobar savjetnik radi jest koristiti bilo koju tehnologiju koja mu je dostupna u okviru njegovog znanja i vještina te vidjeti kako pacijent reagira na nju.
5. Svjetlosna terapija - posebno za povremenu depresiju
Neki ljudi mogu iskusiti oblik depresije kada su dani kraći, a noći duže, kao što je to slučaj zimi. To se naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD) . U takvim slučajevima, korištenje posebno dizajnirane svjetlosne kutije može pomoći.
To uključuje stajanje ispred svjetlosne kutije oko 30 minuta nakon buđenja ujutro. Za osobe sa SAD-om, ovaj tretman može biti jednako učinkovit kao i antidepresivi.
6. Transkranijalna magnetska stimulacija (TMS)
Liječnici koriste ovu metodu za liječenje depresije koja ne reagira na lijekove. Koristi magnetsko polje. "Resetira neuronske mreže mozga i omogućuje im da ponovno normalno funkcioniraju", kažu liječnici.
Ako drugi tretmani nisu djelovali, možete razgovarati sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima ovoga. Ovaj se tretman provodi u liječničkoj ordinaciji, dok ste potpuno budni. Obično ćete imati 40-minutne seanse, 5 dana u tjednu, tijekom 4 do 6 tjedana. Nakon tretmana možete osjetiti blagu glavobolju, ali možete normalno obavljati svoje svakodnevne aktivnosti.
7. Elektrokonvulzivna terapija (EKT)
Ako imate tešku depresiju koja ne reagira na druge tretmane, vaš liječnik vam može predložiti ovaj tretman.
Ovaj tretman se provodi pod općom anestezijom, što znači da spavate. Stoga će vam trebati netko tko će vas odvesti kući nakon tretmana. Tijekom ECT-a, liječnik primjenjuje malu električnu struju kroz elektrode na vaše vlasište. To uzrokuje kratki napadaj dok spavate.
Obično je potrebno između 6 i 12 tretmana tijekom nekoliko tjedana. Ponekad se koristi i kao "terapija održavanja" kako bi se spriječio povratak simptoma nakon što se depresija poboljša.
ECT je uspješan tretman koji se koristi desetljećima, ali liječnici još uvijek nisu sigurni kako i zašto napadaji izazvani ECT-om poboljšavaju depresiju.
EKT može uzrokovati glavobolje, želučane tegobe, bolove u mišićima i privremeni gubitak pamćenja koji može trajati tijekom cijelog razdoblja liječenja.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, već bolest koja se može liječiti.
- Uz lijekove, stvari poput vježbanja, dobrog sna i savjetovanja mogu biti od velike pomoći u vašem oporavku.
- Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje. Prođite kroz ovo zajedno sa svojim liječnikom, obitelji i grupama za podršku.
- Uvijek potražite liječnički savjet kako biste odabrali liječenje koje je najbolje za vas. Nemojte ništa pokušavati sami.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar