Osjećate li i vi stres? Pokušajte s ovim kako biste se oprostili od stresa (Tehnike upravljanja stresom i opuštanja)

Jeste li umorni od cjelodnevnog rada? Ili se osjećate preplavljeni problemima kod kuće, na poslu ili s novcem? Svi u nekom trenutku života doživljavamo stres . To je sasvim normalno. Čak i male stvari poput gužve ljudi ili prometnih gužvi na cesti kada idete u grad kupiti neke namirnice mogu nam uzrokovati stres. Ali ako se to nastavi, odnosno ako se ne kontrolira, nije dobro ni za naše fizičko ni za mentalno zdravlje. Stoga danas razgovarajmo o jednostavnim načinima kako smanjiti ovaj teret na umu i opustiti se.

Dakle, što je ovo stres?

Jednostavno rečeno, stres je način na koji naš mozak i tijelo reagiraju na izazove s kojima se suočavamo u životu. Zamislite da hodate ulicom i pas odjednom skoči na vas. Vaš se puls ubrzava, tijelo se znoji, a mišići se napinju. To nazivamo reakcijom "bori se ili bježi" . To znači da se naše tijelo priprema ili za suočavanje s nadolazećom opasnošću (borba) ili za bijeg (bježanje).

Nema ništa loše u ovakvom kratkotrajnom stresu. Zapravo, on je ključan za naš opstanak. Malo izazova, malo pritiska, pomaže nam da ostanemo puni energije.

Stoga je vrlo važno znati načine opuštanja kada osjećate ovakav pritisak.

Tehnike opuštanja

Najbolje od svega je što postoji mnogo načina za to. Neće svatko smatrati istu metodu pravom za sebe. Dok jedna metoda dobro funkcionira za neke ljude, druga metoda može najbolje funkcionirati za druge. Dakle, možete odabrati metodu koja vam je jednostavna i koja vam se sviđa te je prakticirati. Pogledajmo nekoliko glavnih metoda.

1. Vježbe dubokog disanja

Ovo je najlakši i najbrži način da to učinite. Jer vam ne treba ništa drugo, samo vaš dah. Možete to učiniti bilo gdje, bilo kada.

• Prvo, sjednite na mirno mjesto, bilo na stolicu ili legnite u krevet.
• Zatvori oči.
• Sada polako, duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, vaš će se želudac proširiti.Zamislite da otekne.
• Zatim polako izdahnite kroz usta ili nos.

Postoji popularna metoda koja se zove 4-7-8 metoda .

• Udahnite 4 sekunde.
• Zadržite dah 7 sekundi.
• Polako izdahnite 8 sekundi.

Nakon što to učinite nekoliko puta, osjetit ćete kako vam se um smiruje, a otkucaji srca vraćaju u normalu.

2. Meditacija svjesnosti

Ovo je vrlo stara tehnika meditacije. Uključuje svjesnost o sadašnjem trenutku . To jest, jednostavno promatranje, bez osuđivanja, osjeta u vašem tijelu, misli koje vam padaju na pamet i stvari koje se događaju oko vas.

Normalno je da vam misli lutaju i razmišljaju o stvarima. Kada se to dogodi, umjesto da mislite: "Oh, ne mogu meditirati", polako vratite pažnju na dah. To je kao da trenirate mozak. Prvih nekoliko tjedana bit će malo teško, ali kad se naviknete, moći ćete to dobro raditi.

3. Progresivno opuštanje mišića

Kod ove metode namjerno zatežemo mišićne skupine u tijelu jednu po jednu, a zatim ih potpuno opuštamo.

• Lezite na mirno mjesto.
• Udahnite nekoliko puta duboko.
• Sada usmjerite pažnju na nožne prste. Čvrsto ih stisnite i držite oko 5 sekundi.
• Zatim se potpuno opustite i držite oko 30 sekundi. Dobro osjetite opuštanje.
• Zatim, učinite to za svaku mišićnu skupinu, pomičući se uz tijelo, kao što su tabani, stražnjica, bedra, trbuh, prsa, ruke, vrat i lice.

Kada to učinite, osjetit ćete kako se napetost u vašem tijelu značajno smanjuje.

Važno: Ako imate česta istegnuća mišića, teške ozljede ili kroničnu bol, svakako se posavjetujte s liječnikom prije izvođenja ove vježbe.

4. Vođena vizualizacija ili imaginacija

Ovo je vrlo lijepa metoda. Ono što se ovdje događa jest da smirujete svoj um snagom svog uma.

Zamislite da sjedite na stolici i gledate u prekrasan vrt čaja u Nuwara Eliyi. Hladan povjetarac nježno miluje vaše tijelo. Čujete cvrkut ptica. Osjećate miris listova čaja. Doživite to iskustvo svim svojim osjetilima. Odvedite svoj um na to mirno mjesto. Možete zamisliti bilo koje mirno mjesto koje vam se sviđa (prekrasna plaža, vrh planine, dvorište hrama). Nakon nekog vremena osjetit ćete kako vam stres nestaje.

5. Yoga i Tai Chi

Obje su tisućama godina stare metode vježbanja koje pružaju i fizičko i mentalno blagostanje. Kombiniraju spore pokrete tijela, istezanje i duboko disanje.

• Joga:To uključuje zadržavanje različitih položaja i fokusiranje na dah.
• Tai Chi: To je kao spori ples. Vrlo polako prelazite iz jedne poze u drugu.

Obje ove metode snižavaju krvni tlak, povećavaju fleksibilnost i pružaju osjećaj smirenosti. Ako želite započeti s jogom, najbolje je naučiti osnovne poze pod vodstvom iskusnog učitelja.

Druge korisne metode

Uz ove glavne metode, postoje mnoge druge stvari koje možete isprobati. Mnoge od njih imaju za cilj usredotočiti se na vaše tijelo, kontrolirati stvari poput krvnog tlaka i pružiti vam osjećaj blagostanja.

Iako je većina ovih metoda sigurna za zdrave ljude, ponekad su zabilježene nuspojave (poput povišenog krvnog tlaka, negativnih misli). Stoga je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom kako biste odabrali metodu koja vam odgovara, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.