Svi imamo priču u životu koju nam je previše neugodno ispričati, zar ne? Zamislite da prvi put idete na večeru sa svojom simpatijom, ili ste u tihom kinu, ili mislite da ste sami, kada odjednom iz vašeg želuca dopre zvuk... Nije li to stvarno neugodno? Ali ne brinite, ovo se ne događa samo vama. Oslobađanje plinova iz želuca, bilo da se radi o prdenju ili podrigivanju, normalna je stvar koja se događa svima nama.
Zapravo, prosječna osoba ispušta plinove između 13 i 21 puta dnevno. Da, to je normalno.
Ali problem je u tome što, ako to ne možete kontrolirati, ne samo da postaje neugodno, već može početi utjecati i na vaš svakodnevni život. Kada vam je želudac pun plinova, kada se prejedete, vaše tijelo osjeća bol. I vaš um nije slobodan. Kada izlazite s prijateljima, kada ste u uredu ili kada ste s partnerom, strah od nečega takvog u vašem umu oduzima radost tog trenutka. Dakle, kada se ta fizička bol i mentalni strah spoje, postoje trenuci kada se osjećate dosadno u svom životu.
Ali postoje i dobre vijesti. Zapravo je vrlo rijetko imati previše plinova za kontrolirati. Čak i ako mislite da imate puno plinova, vjerojatno ste unutar tog normalnog raspona.
Otkrijte sami što vam uzrokuje plinove.
U redu, što učiniti ako mislite da se prejedate? Prvo što trebate učiniti je voditi mali dnevnik o tome što jedete i kako se osjećate nakon što to pojedete. Postoje neke namirnice koje zapravo proizvode plinove (poput graha, graška i leće). Ali jeste li znali da mnogi ugljikohidrati mogu uzrokovati plinove? To uključuje kupus, brokulu, cvjetaču, luk, kruške, jabuke, mnoge mliječne proizvode i sve što sadrži kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze .
Ali posebnost je u tome što se to razlikuje od osobe do osobe. Vaš brat može jesti jogurt i kupus bez ikakvih problema. Ali vi možda nećete moći probaviti istu hranu i razviti plinove.
Zato je toliko važno voditi dnevnik prehrane . Za to koristite malu bilježnicu ili aplikaciju na svom pametnom telefonu. Odaberite metodu koja vam je najlakša. Nakon nekog vremena počet ćete uočavati obrazac. Shvatit ćete: "Oh... Dobivam plinove samo kad jedem ovu hranu." Tada možete smanjiti unos te hrane. Možda je rješenje problema toliko jednostavno.
Neki drugi jednostavni načini za kontrolu plina
Male promjene u vašem načinu života mogu uvelike pomoći u kontroli ovog problema s plinovima. Pogledajmo koje su to.
| Navika / Obaveza | Zašto je to tako? / Opis |
|---|---|
| Prestani žvakati žvakaću gumu. | Dok nastavljate žvakati žvakaću gumu, gutate više zraka, a da to ni ne shvaćate. Taj zrak kasnije izlazi kao plin. |
| Jedite polako. | Prebrzo jedenje također uzrokuje gutanje više zraka. Stoga, steknite naviku dobro žvakati hranu i jesti polako. |
| Prestanite piti gazirana pića. | Gazirana pića poput sode, šampanjca i nekih mineralnih voda sadrže puno plina. Umjesto toga, pijte nešto poput vode ili voćnog soka (manje plina). |
| Izbjegavajte određene voćne sokove | Sok od jabuke i kruške može kod nekih ljudi uzrokovati puno plinova. |
| Prestanite pušiti. | Kada pušite, zajedno s dimom gutate veliku količinu zraka. Osim toga, pušenje ionako nije dobro za tijelo. |
| Pravilno zategnite protezu | Ako nosite protezu, provjerite da li vam dobro pristaje. Labava proteza može uzrokovati gutanje više zraka tijekom jela. |
| Smanjite masnu hranu | Iako ulje ne uzrokuje izravno plinove, jedenje hrane bogate uljem može povećati nadutost i nelagodu. |
Zapamtite, ako se i dalje osjećate nelagodno nakon svega ovoga, ne brinite. Ponekad je najbolje potražiti liječnički savjet.
Što ako ovo nije dovoljno? Vrijeme je za posjet liječniku.
„Ako vam ovaj problem s plinovima ometa normalan život, najbolje je posjetiti liječnika“, kaže gastroenterolog. Povremena bol u trbuhu i nadutost su normalni. Međutim, ako su popraćeni drugim simptomima, poput gubitka težine, anemije i stalnog umora , to bi mogao biti znak problema kojem je potrebna pozornost.
Često različite bolesti probavnog sustava imaju slične simptome. Zato je važno obavijestiti liječnika o svojoj nelagodi. Tada on ili ona mogu napraviti potrebne pretrage, pronaći pravi uzrok vašeg problema i pružiti pravi tretman koji će vam donijeti olakšanje.
| Faktori rizika: Imate li uz ovo i plinove u želucu? Tada svakako posjetite liječnika. | |
|---|---|
| Ako smršavite bez razloga. | Ako imate upornu bol u trbuhu . |
| Ako imate anemiju . | Ako se u stolici nalazi krv . |
| Ako osjećate uporan umor . | Ako imate uporno povraćanje ili mučninu . |
Ako imate ove simptome, moglo bi se raditi o sindromu iritabilnog crijeva (IBS) ili intoleranciji na laktozu (poteškoće s probavom mlijeka).To bi mogao biti znak ovakvog stanja. Stoga je mudro posjetiti liječnika i potražiti savjet bez straha ili patnje u srcu.
Poruka za ponijeti kući
- Ispuštanje plinova 13-21 put dnevno je normalno . Nemojte se sramiti ili bojati toga.
- Najbolji način da saznate koja vam hrana uzrokuje plinove jest vođenje dnevnika prehrane .
- Ovo stanje se može uvelike kontrolirati jednostavnim promjenama načina života poput sporog jedenja, prestanka konzumiranja gaziranih pića i izbjegavanja pušenja.
- Ako imate bilo kakve znakove upozorenja poput plinova uz gubitak težine, uporne bolove u trbuhu ili krv u stolici, nemojte ih ignorirati. Svakako posjetite svog liječnika .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar