Može li vježbanje pomoći u borbi protiv depresije? Razgovarajmo o tome!

Ima dana kada vam se ne da ni ustati iz kreveta, zar ne? Odlazak u trgovinu, obavljanje kućanskih poslova, poziv prijatelju... sve se to čini kao planina. Ako osjećate da vaše tijelo nema života, vaš um nema interesa, niste sami. Ovo je jedan od najvećih izazova depresije . Osjećate se kao da je energija vašeg tijela potpuno iscrpljena. Ali danas govorimo o jednostavnom, ali vrlo moćnom načinu da se izvučete iz ove situacije. To je vježbanje.

Što je taj začarani krug između depresije i dosade?

Zamislite, depresivni ste, tužni i ne želite ništa raditi. Zato cijeli dan ostajete na jednom mjestu. Kad ništa ne radite, vaše tijelo se iscrpljuje. Energija vam se smanjuje. Tada vam um postaje još tužniji. Osjećate se kao: "Ne mogu ništa učiniti." To je kao začarani krug.

Stručnjaci ističu da kada se stres i depresija povećaju, ljudi koriste razne stvari kako bi se riješili situacije. Neki ljudi se prejedaju, dok drugi pribjegavaju drugim nezdravim stvarima. Iako te stvari pružaju privremeno olakšanje, dugoročno mogu naštetiti tijelu i umu. Na primjer, prejedanje može dovesti do debljanja, što također može pojačati depresiju.

Što se zapravo događa u tijelu kada počnete vježbati?

Čim ustanete i počnete hodati i malo vježbati, u vašem tijelu se događaju mnoge nevjerojatne promjene. To je kao da se stroj koji je spavao odjednom probudi.

Jednostavno rečeno, događa se sljedeće:

• Tijelo se budi: Cijelo vaše tijelo postaje aktivno.
• Metabolizam se ubrzava: Proces proizvodnje energije u tijelu se ubrzava.
• Srce i krvožilni sustav postaju aktivni: Broj otkucaja srca se lagano povećava, a krv počinje bolje cirkulirati tijelom. To omogućuje mozgu i drugim organima da prime više kisika.
• Hormonalne promjene: Endokrine promjene događaju se u mozgu i raznim hormonalnim sustavima u tijelu. Posebno se povećava oslobađanje hormona poput "endorfina" koji uzrokuju sreću i dobro raspoloženje.

Kad se sve to spoji, odmah počinjete osjećati novi nalet života i energije.

Kako se vaš um osjeća kada vježbate?

Baš kao i promjene koje se događaju vašem tijelu, vježbanje ima veliki utjecaj na vaš um. Ali to ovisi o vrsti i intenzitetu vježbanja koju radite. Prema istraživanjima, događa se sljedeće:

Morate li naporno vježbati da biste postigli velike rezultate?

Apsolutno ne. Tu mnogi ljudi griješe. Nezamislivo je da netko tko je depresivan ide u teretanu i vježba satima. Dobra vijest je da ne morate učiniti ništa drastično da biste poboljšali raspoloženje.

Istraživanja su jasno pokazala da čak i pet ili deset minuta brze šetnje može značajno utjecati na vašu razinu energije i raspoloženje.

Zamislite, kada se osjećate jako umorno i dosadno, ustanete i hodate po kući ili ulici 5 minuta brzim tempom. Počet ćete osjećati razliku dok hodate. Taj osjećaj melankolije postupno će nestati, a pojavit će se novi osjećaj snage. To se događa vrlo brzo.

Istina je da ako netko pati od teške depresije (kliničke depresije), rezultati možda neće biti tako jaki kao što bi bili za prosječnu osobu. Ali učinak je definitivno tu. Ta mala promjena je prvi korak na putu do oporavka.

Kako početi vježbati ako nemate interesa?

Ovo je najteži dio. Jer nedostatak energije koji dolazi s depresijom čini čak i samu pomisao na vježbanje još iscrpljujućom. Mislite: "Oh, ne mogu."

Umjesto toga, razmislite ovako:

• "Samo ću ustati i prošetati nekoliko koraka po sobi."
• "Idem prema vratima."
• "Prošetat ću dvorištem otprilike dvije minute."

Kad se počneš i malo kretati, počet ćeš osjećati razliku. Kao što sam već rekao, promjene će se početi događati u tvom tijelu. Kad dobiješ tu malo energije, osjetit ćeš potrebu da ideš malo dalje. Možda možeš hodati 5 minuta. Tu počinje.

Može li se tjelovježba propisati kao tretman za depresiju?

Apsolutno! Tjelovježba je vrlo važan i bitan dio plana liječenja depresije. Većinu vremena, kada pomislimo na depresiju, pomislimo samo na lijekove. Ali tjelesna aktivnost može učiniti čuda za um.

Ali evo važne stvari koju treba napomenuti. Korištenje samo tjelovježbe kao tretmana za depresiju ne djeluje kod svih. Može biti problematično iz više razloga. Stoga je tjelovježba samo jedan dio cjelovitog plana liječenja.

Uz to, ako mislite da ste depresivni, najbolje je da posjetite svog liječnika i razgovarate o tome. On ili ona će procijeniti vaše stanje i razviti plan liječenja koji je pravi za vas. Taj plan može uključivati ​​lijekove, savjetovanje i, naravno, redoviti program vježbanja.