Treba li vam dugo vremena da idete na WC? Osjećate se kao da vam je želudac pun, a nema olakšanja? To je stanje zvano "zatvor" koje mnogi od nas doživljavaju, ali ne volimo o tome pričati. Ali jeste li znali da je jedno od najboljih rješenja za to u našem vlastitom tijelu? To je kretanje, odnosno vježbanje. Danas ćemo razgovarati o tome kako se riješiti ovog dosadnog zatvora vježbanjem.
Kako vježbanje poboljšava zatvor?
Ovo je vrlo jednostavno. Vježbanje ne koristi samo našem srcu i mišićima udova. Također izravno utječe na funkcioniranje naših crijeva. Zapravo, glavni razlog zatvora je nedostatak tjelovježbe i kretanja u tijelu .
Sada da vidimo kako se to događa.
Jednostavno rečeno, kada vježbamo, vrijeme potrebno da hrana koju jedemo prođe kroz naša crijeva smanjuje se. Zamislite naše debelo crijevo kao spužvu. Što više hrane imamo u njemu, to više vode upija. Zbog toga stolica postaje suha, tvrda i teško se izbacuje. Kada vježbamo, hrana se brže kreće kroz naša crijeva, pa tijelo nema dovoljno vremena za apsorpciju vode. To omogućuje stolici da zadrži vlagu i lakše prođe.
Osim toga, kada se bavimo aerobnim vježbama, poput trčanja, brzog hodanja ili plivanja, ubrzava se disanje i otkucaji srca. To stimulira mišiće u našim crijevima. Prirodne kontrakcije tih mišića postaju jače, što pomaže lakšem izbacivanju stolice.
To znači da je vježbanje poput jednog od najboljih prirodnih "tonika" za naš probavni sustav.
Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?
Ovo je također vrlo važno pitanje. Postoji nešto što nam majke govore otkad smo bili mali: "Nemoj trčati okolo nakon što jedeš, dobit ćeš želučane probleme." U toj izreci ima puno znanstvene istine.
Razmislite o tome, nakon što pojedemo obilan obrok, većina protoka krvi u našem tijelu usmjerava se prema želucu i crijevima. Zašto je to tako? Da bi se hrana lakše probavila. Što se događa ako počnete vježbati odmah nakon što završite s jelom? Tijelo misli: "Oh, sada imamo veliki posao za obaviti i treba mu energija." Tada se krv koja je išla u želudac odjednom usmjerava prema srcu i mišićima u rukama i nogama.
Da bi se mišići u crijevima pravilno kontrahirali, potrebna im je dobra opskrba krvlju. Kada je opskrba krvlju smanjena, te kontrakcije postaju slabe. Tada se hrana presporo kreće kroz crijeva. To dovodi do nadutosti, plinova i na kraju zatvora.
Stoga je najbolje pričekati barem sat vremena nakon što ste pojeli obilan obrok prije nego što započnete s treningom.Tijekom tog vremena, tijelo može pravilno probaviti hranu.
Koje su najbolje vježbe za pomoć kod zatvora?
Kad čujete riječ "vježbanje", neki ljudi misle da morate ići u teretanu i naporno raditi. To nije istina. Čak i vrlo jednostavne stvari mogu napraviti veliku razliku. Da vidimo što možete učiniti.
| Vrsta vježbe | Kako to učiniti i koje su prednosti |
|---|---|
| Hodanje | Ovo je najlakše i najbolje što možete učiniti. Dovoljno je samo hodati 10-15 minuta dva ili tri puta dnevno. Kratka šetnja ujutro i navečer pomoći će cijelom vašem tijelu i probavnom sustavu da bolje funkcioniraju. |
| Aerobna vježba | Ako ste u dobroj fizičkoj kondiciji, možete se baviti stvarima poput trčanja, laganog džogiranja, plivanja ili plesanja. To ubrzava rad srca i potiče pražnjenje crijeva. |
| Istezanje | Neke vježbe istezanja mogu pomoći u opuštanju trbušnih mišića, što može smanjiti pritisak na crijeva i olakšati pražnjenje crijeva. |
| Joga | Neke joga poze su posebno osmišljene za povećanje funkcije i protoka krvi u trbušnim organima. Vrlo su učinkovite kod zatvora. |
Što ako zatvor ne popusti čak ni nakon što učinite ove stvari?
Vježbanje je vrlo važno. Ali samo to možda neće biti dovoljno. Također se morate pobrinuti za još nekoliko stvari.
- Pijte puno vode: Bitno je piti barem 8-10 čaša vode dnevno. Voda omekšava stolicu i pomaže joj da lakše prođe.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: U prehranu uključite lisnato povrće, povrće, voće (posebno papaju i banane) i cjelovite žitarice. Vlakna povećavaju volumen stolice i pomažu joj da se kreće kroz crijeva.
Ako unatoč svemu tome i dalje imate stolicu rjeđe od tri puta tjedno ili ako imate jake bolove ili krvarenje tijekom stolice, može postojati neki drugi medicinski razlog. Stoga je najbolje da bez odgađanja posjetite svog liječnika . On ili ona će vas pregledati i pružiti vam najprikladniji tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Najbolje prirodno rješenje za zatvor je održavanje aktivnog načina života.
- Čak i ako se ne možete previše naprezati, čak i samo brzo hodanje od 15-20 minuta dnevno može napraviti veliku razliku u funkcioniranju vaših crijeva.
- Trebali biste vježbati barem sat vremena nakon što ste pojeli obilan obrok.
- Uz vježbanje, važno je piti dovoljno vode i jesti hranu bogatu vlaknima.
- Ako zatvor i dalje postoji unatoč poduzimanju ovih mjera, svakako posjetite svog obiteljskog liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar