Imate li manjak folata? Saznajmo više o nedostatku folata!

Osjećate li se i vi stalno umorno i iscrpljeno? Osjećate li se ponekad blijedim i vrtoglavim? Iako su to stvari na koje možda ne obraćamo puno pažnje, ponekad iza toga može biti nedostatak esencijalne hranjive tvari u našem tijelu. To je ono što je nedostatak folata . Razgovarajmo o tome danas detaljno, kao da razgovaramo s prijateljem.

Što je folat? Je li to isto što i folna kiselina?

Jednostavno rečeno, folat je hranjiva tvar koja pripada skupini vitamina B9 i neophodan je za naše tijelo. Točnije, prirodno je prisutan u mnogim namirnicama koje jedemo. Razmislite o tome, tamnozeleno povrće poput špinata, kelja i raštika, agrumi poput naranči i mandarina, orašasti plodovi poput indijskih oraščića i kikirikija, grah, grašak, leća, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, meso, riba, perad i razne žitarice... Sve to sadrži folat.

Zašto je folat toliko važan za naše tijelo? Folat je neophodan za stvaranje novih crvenih krvnih zrnaca u našem tijelu i za stvaranje genetskog materijala u našim stanicama, odnosno DNK. Važnost folata ne može se dovoljno naglasiti, posebno tijekom trudnoće. Folat uvelike pomaže u razvoju djeteta u maternici, posebno u razvoju mozga i leđne moždine. Također pomaže u sprječavanju urođenih mana.

Sada se pitate što je folna kiselina? Folna kiselina je sintetski oblik folata. Našem tijelu je teško pohraniti velike količine prirodnog folata. Međutim, tijelo lako apsorbira folnu kiselinu. Zato su neke namirnice koje jedemo, poput riže, kruha, tjestenine i nekih žitarica za doručak, obogaćene folnom kiselinom. Folna kiselina se također može uzimati kao dodatak prehrani.

Koje komplikacije mogu nastati zbog nedostatka folata?

Ako ne unosimo dovoljno folata, mogu se pojaviti sve vrste problema, odnosno komplikacija.

Što ako folata nema dovoljno tijekom trudnoće?

Nedostatak folata tijekom trudnoće ozbiljan je problem. Samo zamislite, folat je neophodan za pravilan razvoj mozga i leđne moždine nerođenog djeteta. Ako ga ne unosite dovoljno, možete razviti ozbiljne urođene mane koje se nazivaju defekti neuralne cijevi . Vjerojatno ste čuli za stanja poput spine bifide i anencefalije . To su primjeri toga.

Ne samo to, već nedostatak folata može povećati rizik od abrupcije posteljice . To jest, posteljica, koja hrani bebu, odvaja se od maternice. Nadalje, beba se može roditi prijevremeno (prijevremeni porod) iliPostoji mogućnost niske porođajne težine . Neke studije su pokazale da nedostatak folata tijekom trudnoće može dovesti do stanja poput autizma kod djeteta kasnije u životu.

Što je anemija uzrokovana nedostatkom folata?

Još jedno važno stanje koje može biti uzrokovano nedostatkom folata je anemija zbog nedostatka folata. Jednostavno rečeno, anemija je kada naše tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica. Ove crvene krvne stanice su neophodne za prijenos kisika u tkiva našeg tijela. Kada nemamo dovoljno folata, crvene krvne stanice koje se proizvode u tijelu mogu postati abnormalno velike i ne funkcionirati ispravno. To nazivamo anemijom zbog nedostatka folata.

Druge moguće komplikacije

Osim toga, nedostatak folata može uzrokovati i druge zdravstvene probleme. To uključuje:

• Neplodnost.
• Neke vrste raka.
• Kardiovaskularne bolesti.
• Depresija.
• Demencija.
• Smanjena kognitivna funkcija.
• Alzheimerova bolest.

Koji su simptomi nedostatka folata?

Prvi simptom nedostatka folata je umor. Osim toga, mogu se pojaviti i drugi simptomi.

Simptomi povezani s anemijom

• Izgledajući blijedo .
• Otežano disanje (dispneja).
• Razdražljivost, brza narav.
• Vrtoglavica.

Simptomi u ustima

• Jezik je crven i osjeća se kao da je bolan.
• Rane u ustima ili afte u ustima.
• Smanjen osjet okusa u hrani.

Karakteristike povezane s živčanim sustavom

• Zaboravnost, gubitak pamćenja.
• Teškoće s koncentracijom na nešto.
• Osjećaj zbunjenosti.
• Slabosti u odabiru ispravnog od pogrešnog i donošenju odluka.

Druge uobičajene značajke

• Osjećaj beživotnosti i nedostatka energije.
• Slabost mišića.
• Depresija.
• Gubitak težine.
• Proljev.

Ako i dalje imate jedan ili više ovih simptoma, najbolje je potražiti liječnički savjet.

Koji su uzroci nedostatka folata?

Glavni razlog nedostatka folata je neuravnotežena i hranjiva prehrana.To znači da ne jedemo dovoljno hrane koja prirodno sadrži folat ili hrane kojoj je dodana folna kiselina. Mogu postojati i drugi razlozi:

• Bolesti probavnog sustava: Ako imate bolest poput Crohnove bolesti ili celijakije , vaš probavni sustav možda neće moći pravilno apsorbirati folnu kiselinu.
• Prekomjerna konzumacija alkohola: Neki ljudi ne paze na prehranu kada piju previše alkohola. Tada tijelo ne dobiva folat koji mu je potreban.
• Prekuhavanje povrća i voća: Mnogi od nas vole jesti povrće i voće lagano kuhano ili zgnječeno. Međutim, jedna stvar koju treba zapamtiti je da prekuhavanje, tj. izlaganje visokoj temperaturi, može uništiti prirodni folat u hrani. Stoga je bolje kuhati povrće i voće što je manje moguće ili ih jesti sirove, primjerice u salatama.
• Hemolitička anemija: Ovo je bolest krvi u kojoj se crvene krvne stanice prebrzo uništavaju, ali nove se ne mogu stvarati tako brzo.
• Određeni lijekovi: Neki lijekovi za epilepsiju i lijekovi za bolesti poput ulceroznog kolitisa mogu ometati apsorpciju folata.
• Dijaliza bubrega: Ovaj tretman za osobe s bubrežnim zatajenjem također može uzrokovati nedostatak folata.

Kako dijagnosticirati nedostatak folata?

Kada posjetite liječnika, on ili ona će vas pitati o vašoj medicinskoj anamnezi i simptomima. Jedini način da sa sigurnošću saznate imate li nedostatak folata jest krvna pretraga. Ova krvna pretraga mjeri količinu folata u vašoj krvi. Ako su vam razine folata niske, to znači da imate nedostatak folata.

Kako se liječi nedostatak folata?

Liječnik vam može propisati dodatak folne kiseline ili tablete folne kiseline za liječenje nedostatka folata. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je oko 400 mikrograma (mcg) folne kiseline dnevno. Međutim, liječnik će vam točno reći koliko vam je potrebno.

Također, vaš liječnik će vam savjetovati da jedete uravnoteženu i hranjivu prehranu . To znači da jedete više voća, povrća i hrane koja prirodno sadrži folat ili hrane kojoj je dodana folna kiselina.

Kako spriječiti nedostatak folata?

Najbolji način za sprječavanje nedostatka folata je zdrava prehrana koja uključuje namirnice koje sadrže folat ili folnu kiselinu. Namirnice koje prirodno sadrže folat uključuju:

• Mahunarke poput graška, graha i leće.
• Agrumi poput naranči i mandarina.
• Tamnozeleno povrće poput špinata, gotu kole i blitve.
• Jetra.
• Plodovi mora.
• Jaja i mliječni proizvodi.
• Meso i perad.

Hrana obogaćena ili pojačana folnom kiselinom:

• Kruh.
• Brašno.
• Tjestenina.
• Riža.
• Žitarice za doručak.

Količina folata koja vam je potrebna svaki dan ovisi o vašoj dobi i drugim čimbenicima. Većini odraslih potrebno je 400 mikrograma (mcg) folata svaki dan. Ako ste trudni , važno je uzimati dodatak folne kiseline kako biste bili sigurni da unosite dovoljno folata svaki dan.

Ako uzimate bilo koje lijekove koji ometaju apsorpciju folata, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka folne kiseline.

Što se događa ako imam nedostatak folata?

Ako povećate unos folata, učinci nedostatka folata počet će se poništavati. Važno je jesti dovoljno hrane koja sadrži folat ili hrane kojoj je dodana folna kiselina. Osim toga, po potrebi uzimajte dodatak folne kiseline. Ako ne unosite dovoljno folata, komplikacije poput anemije mogu potrajati.

Što je nedostatak folata u mozgu?

Nedostatak cerebralnog folata je rijetko stanje. Javlja se kada mozgu fetusa nedostaje folata. Bebe rođene s nedostatkom cerebralnog folata normalno se razvijaju tijekom dojenačke dobi. Zatim, oko 2. godine života, njihove mentalne i motoričke sposobnosti počinju opadati. Intelektualni invaliditet, poteškoće s govorom, epilepsija i poteškoće s koordinacijom pokreta (ataksija) mogu postati teški. Ovo stanje je uzrokovano genetskom mutacijom .

Koja je razlika između nedostatka vitamina B12 i nedostatka folata?

I vitamin B12 i folat su neophodni za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i DNK. Nedostatak bilo kojeg od njih može dovesti do umora, slabosti i anemije. Međutim, za razliku od folata, vitamin B12 se ne nalazi u biljnoj hrani. B12 se uglavnom nalazi u mesu, jajima i mliječnim proizvodima. Stoga su vegetarijanci i vegani izloženi većem riziku od nedostatka vitamina B12. Teški nedostatak vitamina B12 može uzrokovati komplikacije poput depresije, mentalne zbunjenosti, gubitka pamćenja, urinarne inkontinencije te gubitka okusa i mirisa.

Što je MTHFR polimorfizam?

Što je MTHFR?Enzim koji se zove metilentetrahidrofolat reduktaza. Neki ljudi imaju mutaciju ili promjenu u genu koji se zove MTHFR. Ako imate ovu mutaciju, vaše tijelo ne može pretvoriti folat u njegov aktivni oblik, 5-MTHF (5-metiltetrahidrofolat) . Ova mutacija pogađa oko 25% Hispanoamerikanaca, oko 10% bijelaca, oko 10% Azijata i oko 1% crnaca. Ako imate ovu mutaciju, moglo bi vam koristiti uzimanje dodatka folata koji sadrži 5-MTHF, aktivni oblik folne kiseline.

Prisjetimo se ukratko (Poruka za ponijeti kući)

U redu, sada znate da je folat esencijalni vitamin za naše tijelo, posebno za stvaranje crvenih krvnih zrnaca i DNK, zar ne? Pogotovo ako ste trudni, folat je neophodan za razvoj vaše bebe. Nedostatak folata je rijedak, ali može uzrokovati ozbiljne komplikacije poput urođenih mana i anemije.

Stoga je vrlo važno jesti prehranu bogatu voćem, povrćem (posebno tamnozelenim povrćem) i drugom hranom koja sadrži folat ili folnu kiselinu. Ako je potrebno, možete uzimati i dodatak folne kiseline uz liječnički savjet. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko vam je folata potrebno dnevno. Pobrinimo se za ove sitnice kako bismo ostali zdravi!

Folat , folna kiselina, vitamin B9, anemija, trudnoća, urođene mane, prehrana, nedostatak