Normalno je znojiti se cijeli dan u vrućini naše zemlje. Dakle, kada se malo umorimo, kada izađemo van, osjećamo veliku žeđ. Ali ponekad smo malo lijeni piti vodu ili zaboravimo. Ali jeste li znali da čak i ako ne pijemo vodu, vodu koja je našem tijelu potrebna možemo dobiti iz nekih namirnica koje jedemo? Da, istina je. Danas govorimo o tako ukusnoj i hranjivoj hrani koja je puna vode.
Zašto je voda toliko važna za naša tijela?
Jednostavno rečeno, ne možemo živjeti bez vode. Voda je neophodna za gotovo svaki proces u našem tijelu. Razmislite o tome, naše tijelo je poput složenog stroja. Da bi ovaj stroj ispravno radio, potrebna mu je prava količina "goriva" koje se zove voda.
Kada dišemo, znojimo se, mokrimo i vršimo nuždu, naša tijela stalno gube vodu. Stoga moramo nadoknaditi taj gubitak. Inače će nam tjelesne funkcije biti narušene.
Općenito, evo nekih glavnih stvari koje voda radi u našem tijelu:
- Regulira tjelesnu temperaturu: Voda hladi tijelo znojenjem.
- Održava oči, nos i usta vlažnima: Sprječava njihovo isušivanje.
- Štiti unutarnje organe i tkiva: djeluje poput jastuka.
- Prenosi hranjive tvari i kisik do stanica: To je bitno da tijelo dobije potrebnu energiju.
- Olakšava funkcioniranje zglobova: Pomaže zglobovima da se lakše kreću podmazivanjem.
- Uklanja otpad iz tijela: Voda pomaže filtrirati otpad kroz bubrege u obliku urina.
- Pomaže tijelu apsorbirati minerale i druge hranjive tvari otapanjem.
Liječnici su prije govorili da treba piti 8 čaša vode dnevno. No, novi savjet je "pijte kada osjetite žeđ". No, ako puno vježbate, trudni ste, dojite ili imate drugih zdravstvenih problema, možda će vam trebati više vode nego inače. Najbolje je o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Opasno stanje dehidracije
Dehidracija ili „(Dehidracija)“ je stanje koje nastaje kada izgubimo više vode nego što je unesemo. To nije nešto što treba shvatiti olako.
Dehidracija se može pojaviti zbog uzroka poput povraćanja, proljeva, vrućice, raznih infekcija i nedovoljnog pijenja vode tijekom vrućeg vremena ili vježbanja.
Koji su simptomi dehidracije?
Simptomi dehidracije malo se razlikuju za odrasle i malu djecu. Važno je biti svjestan toga.
| Karakteristike odraslih | Karakteristike male djece/dojenčadi |
|---|---|
| Intenzivna žeđ za vodom | Suha usta i jezik |
| Smanjena učestalost mokrenja | Nema suza kad plačeš |
| Tamno žuta/narančasta mokraća | Ne imati mokru pelenu dulje od 3 sata |
| Prekomjerni umor i iscrpljenost | Upale oči ili obrazi |
| Vrtoglavica (vertigo) | Udubljena fontanela (meko mjesto na vrhu glave) |
| Zbunjenost | Stalni nemir ili pospanost |
Ako imate ove simptome, posebno kod malog djeteta, odmah se obratite liječniku. U slučajevima teške dehidracije, možda ćete morati otići na hitnu medicinsku pomoć (ETU) u bolnicu.
Ako se ne liječi, dehidracija može dovesti do ozbiljnih stanja poput infekcija mokraćnog sustava, bubrežnih kamenaca ili zatajenja bubrega, napadaja, šoka niskog volumena krvi i toplinskih ozljeda.
Hrana bogata vodom koja se može jesti umjesto vode
Obično oko 80% naše dnevne potrebe za vodom dolazi iz onoga što pijemo. To znači stvari poput vode, čaja i voćnog soka. Ali ostalih 20% dolazi iz hrane koju jedemo. Dakle, kada zaboravimo piti vodu, jedenje ove vrste hrane može biti od velike pomoći.
Evo nekih takvih supernamirnica koje sadrže puno vode.
| Hrana | Postotak vode (približno) | Dodatne pogodnosti |
|---|---|---|
| Krastavac | 95% | Niskokalorično. Bogato vlaknima, vitaminom K i vitaminom A. |
| Lubenica | 92% | Kao što mu i samo ime govori, to je voće puno vode i bogato antioksidansima. |
| Rajčice | 94% | Sadrži snažan antioksidans zvan likopen. Odličan za salate, curry, sve. |
| Salata | 95% | Pomaže u jačanju kostiju, poboljšanju vida i olakšava spavanje. |
| Celer | 95% | Vrlo je niskokaloričan i bogat vlaknima, što pomaže u kontroli tjelesne težine. |
| Jabuke | 86% | Bogato vlaknima i vitaminima koji su dobri za zdravlje tijela. |
| Breskve | 88% | Bogato vitaminima C i A. Također vrlo dobro za zdravlje kože. |
| Tikvica | 95% | Kontrolira glad jer je bogat vlaknima. Ima malo kalorija. |
| Potočarka | 95% | Smatra se "energetskim" povrćem s vrlo visokom nutritivnom vrijednošću. |
| Bujon | 90%+ | Juha napravljena kuhanjem mesa ili povrća. Odličan način za hidrataciju tijela. |
Lako je dodati ove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu. Dodajte salatu, rajčicu i kriške krastavca u svoj sendvič za doručak. Za ručak napravite salatu od krastavaca s rižom. Popodne pojedite komad lubenice ili jabuku kao voće. Navečer pijte povrtnu juhu. S malim promjenama poput ovih, lako možete dobiti vodu koja je vašem tijelu potrebna.
Poruka za ponijeti kući
- Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Ne zaboravite piti vodu kad god osjetite žeđ.
- Osim što pijete vodu, u prehranu dodajte namirnice bogate vodom poput krastavaca, lubenice i rajčica. One su ukusne i hranjive.
- Budite svjesni znakova dehidracije, poput ekstremne žeđi, smanjenog mokrenja, tamne mokraće i umora.
- Ako primijetite znakove dehidracije, posebno kod male djece, nemojte ih ignorirati. Odmah se obratite liječniku.
- Uravnotežena prehrana i dovoljan unos vode ključni su za zdrav život.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar