Osjećate li se i vi teško, dosadno i tužno tijekom kišnih dana i kada je nebo tamno? Istovremeno, želite li pojesti nešto slatko? To nije jedinstveno za vas. Mnogi od nas su to iskusili. Danas ćemo razgovarati o tome zašto se to događa i što možemo učiniti po tom pitanju.
Što je ovaj poremećaj tužnog raspoloženja (SAD) koji dolazi s ovim vremenom?
Ovo stanje je medicinski poznato kao 'sezonski afektivni poremećaj (SAP)'. To je vrsta poremećaja raspoloženja koja je povezana s vremenom. Često se javlja tijekom najtamnijeg i najmanje sunčanog doba godine. Iako na Šri Lanki nemamo snježne zime, ovo stanje se može pojaviti tijekom razdoblja neprekidne kiše i oblačnog neba.
Jednostavno rečeno, kada se smanji sunčeva svjetlost, smanjuje se i proizvodnja serotonina, hormona sreće u našem mozgu, kemikalije koja pomaže u održavanju dobrog raspoloženja. Dakle, kada se razina serotonina smanji, počinjemo osjećati stvari poput tjeskobe, tuge i dosade.
Neki simptomi ovog stanja su:
- Osjećaj tuge i tjeskobe bez razloga.
- Pospanost i prekomjerno spavanje tijekom dana.
- Imati nisko samopoštovanje.
- Previše razmišljaš čak i o najmanjim stvarima koje prije nisi primijetio.
- Brzi temperament i razdražljivost.
- Neki ljudi mogu imati i problema sa spavanjem. To je zato što je serotonin potreban i za stvaranje melatonina, kemikalije koja izaziva san.
Ovi simptomi mogu biti blagi za neke, teški za druge. Najbolje od svega je što će, kada ponovno izađe sunce i produži se dnevni sati, ovo stanje gotovo u potpunosti nestati. Medicinski tretmani za ovo uključuju terapiju svjetlom i neke lijekove. Ali prije toga, postoje neke jednostavne stvari koje možemo učiniti kod kuće.
Kako povećati razinu serotonina (hormona sreće)?
Postoje tri glavne stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali raspoloženje, odnosno povećali razinu serotonina.
1. Provjerite je li kuća dobro osvijetljena.
Ovo je najosnovniji lijek za ovo stanje. Otvorite prozore i vrata svoje kuće tijekom dana i pustite puno svjetla. Ako je moguće, provedite neko vrijeme vani ujutro i uživajte na suncu. Također je dobra ideja promijeniti žarulje u kući onima veće snage. Neke studije sugeriraju da postavljanje žarulje od 300 W na oko metar udaljenosti i izlaganje njoj oko 20 minuta tri puta dnevno može privremeno povećati razinu serotonina.
2. Napravite neku vježbu tako da malo pomaknete tijelo.
Znamo da vam se neće vježbati kada vam je dosadno ili ste tužni. Ali ako se malo prisilite i plešete uz pjesmu na radiju 15 do 20 minuta ili brzo prošetate, primijetit ćete da će vam se želja za slatkišima smanjiti, a raspoloženje znatno poboljšati.
3. Pazite što jedete i pijete.
Ovo je najvažnije. Ostatke kolača stavite sa strane i u prehranu dodajte dobre ugljikohidrate koji potiču proizvodnju serotonina.
Kada jedete jednostavne ugljikohidrate poput slatkiša, kolača, keksa, bijelog kruha i bijele riže, razina šećera u krvi naglo raste. Zatim vaše tijelo proizvodi puno inzulina kako bi je kontroliralo. Nakon nekog vremena, razina šećera u krvi naglo pada. Tada se osjećate nevjerojatno umorno, dosadno i ponovno želite pojesti nešto slatko.
Slično tome, napitci koji sadrže kofein, poput kave i čaja, također smanjuju proizvodnju serotonina. Ako baš morate piti kavu, najbolje je to učiniti nakon obroka.
Dobre namirnice koje možete držati kod kuće za poboljšanje raspoloženja
U danima kada se osjećate loše, primamljivo je otrčati u trgovinu i kupiti namirnice, zar ne? Evo nekoliko zdravih namirnica koje možete držati u kuhinji za te trenutke.
| Vrsta hrane | Zašto je to dobro? |
|---|---|
| Kokice | To su složeni ugljikohidrati. Polako oslobađaju energiju, tako da se ne osjećate iznenada umorno. |
| Zobena kaša | Zob bez šećera odličan je način za početak dana. Pomaže u proizvodnji serotonina. |
| Orašasti plodovi | Orašasti plodovi poput indijskih oraha, kikirikija i badema sadrže tvari koje pomažu u proizvodnji serotonina. |
| Bjelance | Budući da je bogat proteinima, pomaže u kontroli gladi i održavanju stabilnog raspoloženja. |
| Voće i povrće | Kad vam se jede slatko, pojedite voće umjesto kolačića. Jedite barem 4 šalice šarenog povrća dnevno. |
| Slanutak, grašak, zeleni grah | Bogati su složenim ugljikohidratima i proteinima koji tijelu daju energiju. |
Naučimo i o dodacima prehrani.
Neki ljudi koriste dodatak prehrani pod nazivom "5-HTP (5-hidroksitriptofan)" kako bi povećali razinu serotonina. Međutim, to nije prikladno za svakoga. Uzimanje ovih stvari bez kontrole može biti opasno. Na primjer, nije prikladno za osobe sa srčanim bolestima. Stoga, prije uzimanja bilo kojeg takvog dodatka prehrani, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti njegov savjet.
Također je vrlo važno uključiti nešto proteina (poput ribe, mesa, jaja, leće) u sva tri glavna obroka u danu.
Nutricionisti preporučuju izbacivanje bijele, škrobne hrane (kruh, riža, krumpir) na otprilike dva tjedna. „Iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati“, kažu. „Ali upravo to morate učiniti da biste vidjeli razliku.“
Zapamtite, kada su vam razine serotonina već niske, utjecaj hrane koju jedete puno je veći nego tijekom normalnog dana. Najbolje je odvojiti večere uz svijeće, dobro osvijetliti dom tijekom tih razdoblja i pojesti zdrav obrok!
Poruka za ponijeti kući
- Tuga i dosada (SAD) su stvarna stvar koja se javlja kada se vrijeme promijeni, posebno tijekom kišne sezone. Uzrokovana je smanjenjem razine serotonina u mozgu.
- Najbolji lijekovi za ovo stanje su osigurati dobru rasvjetu u domu i svakodnevna tjelovježba.
- Umjesto jednostavnih ugljikohidrata poput slatkiša, bijelog kruha i bijele riže, jedite složene ugljikohidrate poput voća, povrća, zobi i mahunarki.
- Dodajte malo proteina u svaki obrok. To će vam pomoći da održite stabilno raspoloženje.
- Nikada ne uzimajte dodatke prehrani poput `5HTP` dostupnih na tržištu bez liječničkog savjeta. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe bilo čega.
- Ako vas ovi simptomi ozbiljno pogađaju, nemojte ih ignorirati i obratite se liječniku za savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar