Ima dana kada se, nakon što ste otišli na zabavu s prijateljima i popili malo previše, sljedeće jutro probudite osjećajući se jadno! Glavobolje, mučnina, suha usta, osjećaj slabosti... Ne moram sve ovo ponavljati. To zovemo ' mamurluk '. Što je točno mamurluk? Zašto ga dobijemo? Ne postoji li način da ga brzo prebolimo? Razgovarajmo o tome danas.
Zašto se mamurluk zapravo događa?
Iako je alkohol glavni krivac za mamurluk, on utječe na naša tijela na mnogo različitih načina. Jednostavno rečeno, alkohol je veliki šok za naše tjelesne sustave. Ovi učinci zajedno otežavaju nam funkcioniranje sljedeći dan. Pogledajmo glavne uzroke.
| Razlog | Što se događa s tijelom |
|---|---|
| Odgovor imunološkog sustava | Alkohol uzrokuje da naš imunološki sustav proizvodi proteine zvane citokini, koji kontroliraju upalu u tijelu. Povećanje njihovog broja može uzrokovati simptome poput glavobolje, umora i mučnine. |
| Upala u tijelu | Alkohol je otrov za tijelo. Kao odgovor na to, tijelo proizvodi opću upalu, zbog čega se osjećamo neugodno i bolesno. |
| Dehidracija | Alkohol remeti komunikaciju između mozga i bubrega. Zbog toga češće mokrite i zadržavate vodu u tijelu. To može dovesti do suhih usta, glavobolje i umora. |
| Neugoda u želucu | Alkohol povećava proizvodnju želučane kiseline. Također odgađa pražnjenje želuca. Rezultat su bolovi u želucu, mučnina i povraćanje. |
| Niska razina šećera u krvi | Kada pijete alkohol, vaše tijelo proizvodi više mliječne kiseline i snižava razinu šećera u krvi. Zbog toga možete osjećati drhtavicu, znojenje, umor i glad. |
| Poremećaj spavanja | Iako alkohol uzrokuje brz san, to nije dubok, miran san. Remeti ciklus spavanja, pa se ujutro budite umorni, kao da se niste dovoljno naspavali. |
| Širenje krvnih žila | Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila (vazodilataciju). To može privremeno sniziti krvni tlak, što kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolje. |
| Srodnici | To su nusprodukti proizvodnje alkohola. Nalaze se u većim koncentracijama u tamnim žestokim pićima (npr. rakiji, viskiju). Mogu pogoršati mamurluk. |
Koliko će dugo trajati ova nevolja?
Simptomi mamurluka obično se počinju pojavljivati unutar nekoliko sati nakon prestanka pijenja. Mogu varirati u težini ovisno o tome koliko ste popili i što ste popili. Simptomi su najteži kada razina alkohola u krvi padne na nulu. Ovi simptomi obično traju oko jedan dan, ali ponekad i dulje.
Što se može učiniti za mamurluk?
Ne postoji "čarobna pilula" za mamurluk preko noći. Istina je da je najbolji način za sprječavanje mamurluka potpuno izbjegavanje alkohola ili pijenje umjereno. Ali nakon što to učinite, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili simptome i pružili si olakšanje.
Najvažnije: Ako ovaj mamurluk i dalje utječe na vaš posao ili osobne odnose, vrlo je važno razgovarati s liječnikom o vašem pijenju.
1. Pijte puno vode
Ovo je najlakše i najvažnije. Alkohol uzrokuje zadržavanje vode u tijelu. Stoga pijte tekućinu poput vode, soka, voćnog soka ili kokosove vode . To će pomoći u smanjenju glavobolja i suhoće usta uzrokovane dehidracijom. Dobra je navika popiti čašu vode prije spavanja nakon pića i držati bocu vode kraj kreveta.
2. Dajte svom tijelu odmor.
Najbolji lijek za mamurluk je vrijeme i odmor . Morate dati svom tijelu vremena da se detoksicira, dehidrira i zacijeli želučane tegobe . Stoga se odmarajte što je više moguće. Dobro se naspavajte. Najbolje je izbjegavati odgađanje važnih zadataka do sljedećeg dana.
3. Jedite malo lagane hrane.
Konzumiranje alkohola snižava razinu šećera u krvi. Zato se osjećate slabo i drhtavo. Najbolje što možete učiniti za to je pojesti lagani obrok koji sadrži ugljikohidrate .
- Kriška kruha
- Krekeri
- Banana
- Malo riže
Ove stvari mogu pomoći u vraćanju razine šećera u krvi. Međutim, izbjegavajte jesti masnu, teško probavljivu hranu u ovom trenutku. Ona može pogoršati želučane tegobe.
4. Uzmite lijek protiv bolova (ali pažljivo!)
Ako vas boli glava, možete upotrijebiti lijek protiv bolova. Ali ovdje morate biti vrlo oprezni .
- Vrste koje možete uzimati: Uzimanje lijeka protiv bolova iz skupine NSAID-a (nesteroidni protuupalni lijekovi), kao što su ibuprofen ili naproksen, može pomoći u ublažavanju glavobolja.
- Vrste lijekova koje ne smijete uzimati: Nemojte uzimati lijekove protiv bolova koji sadrže acetaminofen (npr. paracetamol) u ovom trenutku ni iz kojeg razloga . Uzimanje ove vrste lijekova dok imate alkohol u tijelu može uzrokovati ozbiljno oštećenje jetre. Imajte to na umu.
Nemojte praviti ove greške!
Postoji nekoliko pogrešaka koje neki ljudi čine kako bi pokušali smanjiti mamurluk, ali koje zapravo pogoršavaju situaciju.
Mit da će vas 'piće otrijezniti'
Ovo je čest, ali opasan mit. Ispijanje malo više alkohola sljedeće jutro može privremeno ublažiti vaše simptome, ali zapravo odgađa sposobnost tijela da se izliječi i ponovno pokreće destruktivni ciklus. Liječnici uopće ne preporučuju ovu metodu.
Pušenje i piće zajedno
Neki ljudi žele kombinirati oboje, ali studije su pokazale da ljudi koji puše dok piju mogu imati gori mamurluk.
Što možete učiniti kako biste izbjegli mamurluk?
Sprječavanje je uvijek bolje od liječenja. Isprobajte ove stvari kako biste smanjili rizik od mamurluka.
- Znaj svoje granice i pij: Tolerancija je različita za svakoga. Znaj svoje granice i nemoj ih prekoračiti.
- Nemojte piti na prazan želudac: Pojedite dobar obrok prije nego što pijete alkohol. Hrana usporava apsorpciju alkohola u tijelo.
- Ne zaboravite piti vodu: Nakon što popijete čašu alkohola, popijte čašu vode. To može pomoći u sprječavanju dehidracije i kontroli prejedanja.
- Kontrolirajte brzinu: Pijte polako, ne više od jedne čaše alkohola na sat. To daje vašem tijelu vremena da preradi alkohol.
- Izbjegavajte tamna alkoholna pića: Srodni spojevi o kojima smo ranije govorili nalaze se u tamnim alkoholnim pićima poput rakije, viskija i crnog vina. Oni mogu pogoršati mamurluk.
Poruka za ponijeti kući
- Ne postoji 'čarobna pilula' koja će izliječiti mamurluk preko noći. Najbolji tretman je vrijeme i odmor.
- Pijte puno vode i drugih tekućina kako biste spriječili dehidraciju.
- Ako uzimate lijek protiv bolova za glavobolju, nikada ne uzimajte acetaminofen (paracetamol). Umjesto toga, uzmite NSAID poput ibuprofena.
- Obnovite razinu šećera u krvi jedenjem laganih ugljikohidrata poput kruha i keksa.
- Najbolje je uvijek to izbjegavati. Znajte svoje granice, nemojte piti na prazan želudac i pijte alkohol s vodom.
- Ako osjećate da konzumacija alkohola postaje problem u vašem životu, ne bojte se razgovarati o tome sa svojim liječnikom .
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar