Imate li i vi ove tegobe tijekom trudnoće? (Trudničke tegobe) Razgovarajmo o tome!

Je li normalno osjećati nelagodu tijekom trudnoće ? Da, mnoge majke doživljavaju razne manje nelagode i neugodnosti tijekom ovog razdoblja. Pitajte bilo koga tko je rodio dijete, i oni će to vrlo dobro znati. Kako vaša beba raste u vama, događaju se mnoge velike promjene. Da biste se nosili s ovim novim iskustvom, vrlo je važno znati kako se strpljivo nositi s tim nelagodama.

Koje se neugodnosti mogu očekivati ​​u različitim fazama trudnoće?

U redu, pogledajmo ova tri razdoblja.

• Prvo tromjesečje (od prvog dana vaše posljednje menstruacije do 13 tjedana): Tada se naglo povećavaju hormoni u vašem tijelu, poput estrogena i progesterona , koji pomažu u održavanju trudnoće. Povećava se i volumen krvi. Stoga se možete osjećati nevjerojatno umorno, imati česte promjene raspoloženja, bolne grudi, glavobolje, mučninu i možda ćete morati češće mokriti .

• Drugo tromjesečje (od 14. do 27. tjedna): Mnoge majke primjećuju da umor i mučnina koje su osjećale u prvom tromjesečju malo popuštaju tijekom ovog razdoblja. Kako vaša beba raste, raste i vaše tijelo. Dakle, kako se vaše tijelo isteže i dobivate na težini, možete osjetiti nove bolove. Tijelo vam može oticati, a možete čak vidjeti i strije .

• Treće tromjesečje (27. do 40. tjedan): Ovo je najneugodnije razdoblje za mnoge ljude jer je beba sada vrlo teška. Ta dodatna težina vrši pritisak na zglobove, mjehur i crijeva. Možete osjetiti nove grčeve, žgaravicu , zatvor ili curenje urina kada se smijete ili kašljete. Vaša maternica raste i pritišće prsa, što otežava disanje čak i pri obavljanju jednostavnih zadataka.

Promjene u vašem tijelu koje su neugodne, pomalo bolne, a ponekad čak i čudne, normalne su tijekom trudnoće. Ali te stvari ne možete kontrolirati. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nelagodom dok čekate bebu. Poznavanje onoga što je normalno također vam pomaže prepoznati komplikacije u trudnoći . Zatim, ako vam zatrebaju, možete na vrijeme potražiti liječenje.

Koje su najčešće komplikacije tijekom trudnoće? Kako se nositi s njima?

Ovo su neke od uobičajenih neugodnosti koje mnogi ljudi doživljavaju tijekom trudnoće:

• Umor
• Glavobolja
• Mučnina i povraćanje
• Promjene u dojkama
• Bol i nelagoda u tijelu
• Oticanje i proširene vene (proširene vene)
• Krvarenje desni i krvarenje iz nosa
• Promjene na koži
• Vrtoglavica
• Nepravilne kontrakcije maternice
• Česta potreba za mokrenjem i teškoće u kontroli mokrenja
• Vaginalni iscjedak
• Bol u prsima ili probavne smetnje
• Zatvor
• Hemoroidi
• Nesanica

Sada razgovarajmo o svakom od njih malo detaljnije.

Osjećate li se jako umorno? (Umor)

Tijekom trudnoće možete se osjećati toliko umorno da ne možete ni obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Zapravo, nije neuobičajeno osjećati se toliko umorno zbog sveg posla koji se odvija u vašem tijelu. Taj se umor obično najviše osjeća tijekom prvog tromjesečja i posljednjih nekoliko mjeseci. Možda ćete se osjećati malo energičnije u sredini.

Ponekad ovaj umor može biti znak anemije , što je nedostatak krvi. Anemija tijekom trudnoće može značiti da ne dobivate dovoljno željeza, folne kiseline ili vitamina B12. Ako imate nizak nivo željeza, možete iskusiti stanje koje se naziva pika , što je želja za jedenjem stvari koje nisu hrana, poput zemlje, papira ili leda.

Što možete učiniti protiv umora?

• Vježbajte u dosljedno vrijeme: Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svaki dan i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Učinite vježbanje dijelom svoje dnevne rutine, ali nemojte pretjerivati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnom rasporedu vježbanja koji vam odgovara.
• Dovoljno se odmarajte: Odspavajte tijekom dana ako je potrebno. Ali nemojte drijemati nakon 15 sati. To može otežati zaspati noću i poremetiti vam rutinu spavanja.
• Napravite krvnu sliku: Kompletna krvna slika (KKS) može vam pomoći da utvrdite imate li anemiju . Vaš liječnik će vam obično testirati krv rano u trudnoći i početkom trećeg tromjesečja. Na temelju rezultata preporučit će vam liječenje koje vam je potrebno.

Glavobolje

Glavobolje su česte tijekom trudnoće, posebno tijekom prvog tromjesečja, zbog dramatičnih hormonalnih promjena. Osim toga, povećani volumen krvi, stres zbog pokušaja prilagodbe trudnoći, nedovoljan unos vode i nedostatak odmora također mogu uzrokovati glavobolje.

Što možete učiniti za glavobolju?

• Stavite ledeni oblog na čelo ili stražnji dio vrata.
• Pijte barem 10-12 čaša vode dnevno.
• Opustite se, sjednite ili lezite u tihoj, slabo osvijetljenoj sobi.

Ako ništa drugo ne djeluje ili ako je glavobolja vrlo jaka, svakako biste trebali posjetiti liječnika. Uobičajeno propisivani lijekovi protiv bolova (NSAID) (npr. aspirin , ibuprofen , natrijev naproksen ) nisu uvijek sigurni tijekom trudnoće. Vaš liječnik vam može umjesto toga preporučiti acetaminofen (npr . Tylenol® ). Slijedite njihov savjet.

Mučnina i povraćanje

" Jutarnja mučnina " je osjećaj mučnine i povraćanja koji se može pojaviti u bilo koje doba dana. Oko 70% trudnica iskusi ovo stanje tijekom prvog tromjesečja. Obično nestaje do početka drugog tromjesečja kako se tijelo prilagođava hormonalnim promjenama.

Ako imate jaku mučninu i povraćanje koje je toliko jako da ne možete pravilno jesti ili piti ili ne unosite dovoljno hranjivih tvari ili tekućine, obratite se liječniku. To bi moglo biti stanje koje se naziva hiperemesis gravidarum . Mnogo je teže od normalne jutarnje mučnine i zahtijeva posebno liječenje.

Što se može učiniti protiv mučnine i povraćanja?

• Birajte bljutavu, lako probavljivu hranu: Isprobajte bljutavu hranu poput BRAT dijete (banane, riža, umak od jabuka, tost), juhe i pečeni krumpir. Izbjegavajte masnu, začinjenu hranu.
• Tekućine s kofeinom: Pijte male količine vode tijekom dana, umjesto da odjednom pijete velike količine. Ako ne volite piti vodu, isprobajte stvari poput soka od jabuke, soka od grejpa ili čaja od đumbira. Izbjegavajte kofein jer može pogoršati želučane tegobe.
• Planirajte obroke: Za doručak jedite suhu hranu (npr. žitarice, tost, krekere) kako biste smanjili jutarnje mučnine. Jedite male obroke ili međuobroke svaka dva do tri sata umjesto tri velika obroka dnevno. Pokušajte pojesti međuobrok bogat proteinima (npr. nemasno meso, sir) prije spavanja.
• Vitamini i dodaci prehrani: Uzimanje 25 miligrama (mg) vitamina B6 tri puta dnevno i 12,5 mg doksilamina prije spavanja može pomoći u sprječavanju mučnine. Također možete uzimati 125-250 mg ekstrakta đumbira svakih šest sati. (Važno je uzimati ih prema liječničkom savjetu.)
• Izbjegavajte okidače: Određeni mirisi, temperature i okruženja mogu izazvati mučninu. Obratite pažnju na ono što vas okida i klonite se toga.

Ako povraćate toliko da ne možete zadržati hranu ili piće, obratite se liječniku. Dehidracija je opasna i za vas i za vašu bebu te je potrebno brzo liječiti.

Promjene na dojkama

Dok se pripremate za dojenje novorođenčeta, vaše grudi mogu postati veće, osjetljive i bolne. To se može dogoditi već u šestom do osmom tjednu trudnoće. Kako se opskrba krvlju povećava, možete primijetiti plave vene, a bradavice mogu potamniti. Počevši od drugog tromjesečja, iz vaših grudi može curiti bistra tekućina koja se naziva kolostrum . Sve su ove promjene normalne.

Što učiniti s promjenama u dojkama?

• Pružite svojim grudima dobru potporu: Očekujte da će vam se veličina grudnjaka povećati za otprilike jednu do dvije veličine košarica tijekom trudnoće. Odvojite vrijeme za odabir grudnjaka koji je udoban i dobro vam pristaje. Birajte grudnjake od pamuka ili prirodnih vlakana i one sa širokim naramenicama koje se ne urežu u kožu. Također je dobra ideja odabrati grudnjake za trudnice ili dojenje koji će olakšati dojenje vaše bebe kada za to dođe vrijeme.
• Upijte svu tekućinu koja iscuri: Stavite pamučni štapić ili gazu unutar košarice grudnjaka. Ulošci za dojenje, koji se mogu kupiti u ljekarnama ili online, također su dobra opcija.
• Budite nježni s grudima prilikom kupanja: Perite grudi samo toplom vodom. Nemojte koristiti sapun ili druge proizvode.

Bol i nelagoda u tijelu

Tijekom trudnoće, hormoni opuštaju zglobove kako bi napravili mjesta za vašu rastuću bebu. Ta fleksibilnost također omogućuje širenje kostiju tijekom poroda. Istovremeno, nosite i dodatnu težinu svoje bebe. Sve to može opteretiti vaše tijelo i uzrokovati bol.

Uobičajene vrste boli:

• Bol u trbuhu: Kako vam trbuh raste, možete osjetiti oštru, probadajuću bol s obje strane trbuha dok se tkivo rasteže.
• Bol u okruglom ligamentu (ligament koji podupire maternicu): Može se osjećati kao oštra bol u trbuhu, kukovima ili preponama. Može se osjetiti na jednoj ili obje strane tijela. Najčešća je u drugom tromjesečju.
• Grčevi u nogama: Grčevi u nogama su česti u drugom i trećem tromjesečju, često se javljaju noću. Također možete primijetiti grčeve u tabanima.
• Bol u leđima: Nošenje prevelike težine ispred tijela može opteretiti mišiće leđa, uzrokujući bol u leđima kada se saginjete prema naprijed. Ova bol može varirati od blage nelagode do dovoljno jake da zahtijeva posjet liječniku.

Što se može učiniti s ovom boli?

• Redovita tjelovježba može pomoći u jačanju i istezanju mišića, smanjujući bolove. Pijenje dovoljno tekućine može pomoći u održavanju podmazanosti zglobova i omogućiti vam lakše kretanje uz manje boli. Također:
• Pronađite jednostavne poze:Nemojte predugo ostati u istom položaju i promijenite položaj ako se osjećate neugodno. Podizanje stopala na stolicu dok sjedite može pomoći u smanjenju bolova u nogama i leđima. Spavanje na boku s jastukom između koljena može pomoći u smanjenju bolova u leđima.
• Potpora bolnim dijelovima tijela: Korištenje lumbalnog jastuka za donji dio leđa ili nošenje pojasa za trudnice može pomoći kod bolova u leđima. Nošenje udobnih cipela s niskom petom i dobrim pristajanjem može pomoći kod bolova u nogama i leđima. Nošenje potpornih crijeva (nestežnih) ili kompresijskih čarapa može pomoći kod bolova u nogama.
• Toplinska terapija i masaža: Za ublažavanje bolnih, napetih mišića možete staviti boce s toplom vodom ili grijaće jastučiće na bolna područja. Vruća kupka ili tuširanje također mogu pomoći. Trudnoća je također dobro vrijeme za masažu .
• Osigurajte potrebne hranjive tvari: Elektroliti (nalaze se u sportskim napitcima) i kalcij mogu pomoći u smanjenju grčeva i boli. Mlijeko, brokula i sir dobri su izvori kalcija. Dobar prenatalni vitamin također može pomoći.
• Koristite pravilnu mehaniku tijela: Prilikom dizanja savijajte se u koljenima, a ne u kukovima.
• Posjetite fizioterapeuta: Posjetite fizioterapeuta kako biste naučili posebne vježbe koje će vam pomoći ublažiti bol i nelagodu.

Oticanje i proširene vene

Pritisak vaše rastuće bebe može uzrokovati rastezanje i usporavanje krvnih žila. To može uzrokovati oticanje (edem) u nogama i stopalima. Ovaj spori protok krvi može uzrokovati proširenje ili oticanje vena. Proširene vene obično postaju vidljive tijekom trudnoće u drugom tromjesečju, a postaju sve uočljivije kako beba raste. Obično se poboljšavaju nakon rođenja bebe.

Što se može učiniti po tom pitanju?

Mnogi koraci koje možete poduzeti za smanjenje boli i otekline također će pomoći u sprječavanju oteklina i proširenih vena, uključujući:

• Nošenje udobne obuće i potpornih čarapa ili kompresijskih čarapa .
• Ostanite hidrirani (i izbjegavajte hranu bogatu soli, koja može uzrokovati zadržavanje vode).
• Držanje nogu i stopala podignutih dok sjedite (pomaže i ako ne prekrižite noge).
• Često mijenjanje položaja (i izbjegavanje dugotrajnog sjedenja ili stajanja na jednom mjestu).

Moglo bi se raditi o stanju koje se naziva preeklampsija , što je jaka oteklina koja se ne poboljšava. (Preeklampsija)To je komplikacija koja se može pojaviti usred trudnoće (nakon 20 tjedana). Ako imate ovo stanje, bitno je potražiti liječenje.

Krvarenje desni i krvarenje iz nosa

Povećani protok krvi može uzrokovati oticanje i krvarenje desni zbog povećanog pritiska na krvne žile. To može povećati rizik od gingivitisa . Povećani volumen krvi može uzrokovati krvarenje iz nosa. Oko 20% trudnica ima krvarenje iz nosa.

Što se može učiniti po tom pitanju?

Krvarenje iz nosa ne može se uvijek spriječiti, ali hidratacija može pomoći u održavanju dobrog protoka krvi. Koristite ovlaživač zraka za vlaženje zraka dok spavate. Držite glavu podignutu s dodatnim jastukom kako biste spriječili zaglavljivanje sluzi u grlu. Također možete koristiti kapi za nos sa slanom otopinom kako biste spriječili isušivanje sluznice nosa.

Dobro brinite o svojim zubima i desnima, što znači da nastavite prati zube, koristiti zubni konac i redovito posjećivati ​​stomatologa.

Promjene na koži

Vaša koža može izgledati drugačije zbog načina na koji vaše tijelo reagira na hormone trudnoće i istezanja kože (osobito u drugom i trećem tromjesečju). Ove promjene na koži uključuju:

• Strije: Nastaju tijekom trudnoće kada koža gubi svoju normalnu elastičnost kako bi se prilagodila potrebnom istezanju. Najčešće se vide na trbuhu, grudima, stražnjici i bedrima. Ne nestaju potpuno, ali obično blijede nakon rođenja djeteta.
• Melazma (trudničke mrlje): Melazma je bezopasno stanje koje uzrokuje pojavu pjegica na licu ili drugim dijelovima tijela koji su izloženi suncu. Ove mrlje su obično smeđe ili plavo-sive boje. Pogađa oko 50% trudnica i obično blijedi nakon trudnoće.
• Linea nigra: Linea nigra je tamna linija koja počinje od pupka i spušta se do donjeg dijela trbuha (ali može ići i prema gore). Obično se pojavljuje u drugom tromjesečju i s vremenom blijedi nakon trudnoće.
• Akne: Tijekom trudnoće tijelo proizvodi više ulja nego inače, što može začepiti pore i uzrokovati akne ili pogoršati postojeće akne. Ova promjena se obično javlja u prvom tromjesečju.

Što učiniti s promjenama na koži?

Ne možete spriječiti mnoge promjene na koži koje se javljaju tijekom trudnoće, ali možete održati svoju kožu zdravom. Ako već nemate rutinu njege kože, trudnoća je dobro vrijeme za početak.

• Čisti, hidratizira i štiti kožu:Barem jednom dnevno (i nakon znojenja) operite kožu toplom vodom s blagim sredstvom za čišćenje, nanesite hidratantnu kremu bez ulja kako biste kožu održali glatkom i koristite kremu za sunčanje kako biste je zaštitili od oštećenja od sunca.
• Jedite hranu koja podržava zdravu kožu: Pobrinite se da vaša prehrana uključuje dovoljno namirnica koje su potrebne za zdravu kožu (posebno hranu bogatu vitaminima C i E).
• Pijte puno vode: Pijenje puno vode i izbjegavanje kofeina (koji može dehidrirati) pomoći će vam da vaša koža ostane gipka.
• Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv akni: Mnogi lijekovi protiv akni nisu sigurni za upotrebu tijekom trudnoće. Ako uzimate lijekove protiv akni, razgovarajte sa svojim liječnikom ako zatrudnite.
• Isprobajte tretinoin (ali tek nakon trudnoće): Čudotvorne kreme koje tvrde da uklanjaju strije ne djeluju, ali tretinoin (lijek protiv akni) može pomoći u poboljšanju njihovog izgleda. Međutim, tretinoin nije siguran tijekom trudnoće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tretinoinu nakon što rodite.

Vrtoglavica

Tijekom trudnoće možete osjećati vrtoglavicu ili izgubiti ravnotežu, bez obzira stojite li ili ležite. Vrtoglavica može uzrokovati gubitak ravnoteže i povećati rizik od pada. Vrtoglavica je najčešća u drugom i trećem tromjesečju.

Spriječite vrtoglavicu:

• Ako stojite, često se krećite.
• Prilikom ustajanja iz ležećeg položaja, okrenite se na stranu i ustanite.
• Polako ustajte kada sjedite i stojite (i općenito izbjegavajte nagle pokrete).

Nepredvidive kontrakcije maternice

Oko četvrtog mjeseca trudnoće (drugog tromjesečja), mišići u vašoj maternici počinju se stezati i opuštati (kontrakcija). Za razliku od kontrakcija koje dolaze s porodom, a koje se postupno približavaju i postaju bolnije, ove kontrakcije (Braxton-Hicksove kontrakcije) su nepravilne i rijetke. Iako dolaze u nepravilnim terminima, normalne su tijekom trudnoće. Zamislite da gledate televiziju i odjednom osjetite stezanje u trbuhu, koje nestaje nakon nekog vremena. To se ponovno događa nekoliko sati kasnije. Tako je to.

Smanjite nelagodu kada imate (Braxton Hicks) kontrakcije:

• Promijenite položaj: Ako ste se kretali, odmorite se. Ako ste stajali mirno, malo prošećite.
• Smirite se: Smanjite stres radeći nešto što vas smiruje (npr. kupanjem, čitanjem knjige).
• Ispraznite mjehur: Pun mjehur može uzrokovati grčeve.

Ako je bol jaka, ako grčevi ne prolaze ili ako ste trudni manje od 36 tjedana, odmah nazovite liječnika ako imate simptome poput krvarenja s trudovima, bolova u leđima ili drugih simptoma. To bi mogao biti znak prijevremenog poroda.To bi mogao biti znak da je potrebno hitno liječenje.

Problemi s urgentnim mokrenjem i kontrolom mjehura

Možda ćete morati često mokriti , posebno u ranoj trudnoći. Inkontinencija tijekom trudnoće može uzrokovati curenje urina kada se smijete ili kašljete. Možete imati iznenadnu, nekontroliranu potrebu za mokrenjem . To je normalno, posebno u trećem tromjesečju. Ali problemi s mjehurom mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku.

Dobra vijest je da se te stvari obično vraćaju u normalu nakon rođenja djeteta.

Što se ovim može učiniti?

• Isprobajte Kegelove vježbe : Vježbanje mišića dna zdjelice Kegelovim vježbama može vam pomoći da bolje zadržite urin , što će smanjiti curenje i nekontrolirani protok urina .
• Vježbanje mjehura: Pratite kada i koliko često idete na WC i postupno povećavajte intervale između odlazaka na WC kako biste bolje zadržavali mokraću .
• Pripazite na infekcije mokraćnog sustava (IMS): Ako osjećate peckanje, bol pri mokrenju ili stalnu potrebu za mokrenjem, obratite se liječniku. To bi mogao biti znak IMS-a , koji treba odmah liječiti.
• Nemojte smanjivati ​​unos vode: Nemojte smanjivati ​​unos vode kako biste smanjili mokrenje . Važno je ostati dobro hidriran i za vas i za vašu bebu tijekom trudnoće.

Vaginalni iscjedak

Zbog povećanog protoka krvi i hormona, vaša će vagina tijekom trudnoće proizvoditi normalniji iscjedak. Normalan vaginalni iscjedak je bijel ili proziran, ne uzrokuje nikakvu nelagodu i nema miris. Može izgledati žuto na vašem donjem rublju ili ulošku. Ne brinite, to je znak zdrave vagine.

Što se može učiniti s vaginalnim iscjetkom?

Najbolje što možete učiniti u vezi s vaginalnim iscjetkom jest razumjeti što je normalno i kada biste trebali posjetiti liječnika zbog vaginalne infekcije .

• Nemojte se sramiti: Normalno je imati puno iscjetka i nešto urina tijekom trudnoće. Nemojte pokušavati kontrolirati situaciju prečestim ispiranjem (što može dovesti do infekcija) ili prečestim pranjem. Dovoljno je samo oprati vulvu/genitalije sapunom i vodom.
• Prepoznajte znakove infekcije:Ako osjećate svrbež ili nelagodu u vanjskom spolovilu, to bi mogao biti znak infekcije. Ostali simptomi uključuju vaginalni iscjedak koji je smrdljiv, krvav, gust, pjenast, žut ili zelen. Posjetite liječnika na pregled.
• Zaštitite se od infekcija: Izbjegavajte ispiranje, nemojte nositi uske traperice ili hlače, nosite prozračno donje rublje i brišite se sprijeda prema natrag kada koristite WC. Nemojte predugo čekati s kupanjem ili tuširanjem ako ste znojni.

Žgaravica ili probavne smetnje

Žgaravica tijekom trudnoće pogađa više od polovice svih trudnica. Žgaravica je osjećaj peckanja koji počinje u želucu ili prsima i širi se uz grlo. Nastaje kada želučana kiselina procuri u jednjak . Većina žena prijavljuje simptome žgaravice u trećem tromjesečju.

Što se ovim može učiniti?

Mnogi isti savjeti za sprječavanje mučnine i povraćanja također mogu pomoći u sprječavanju žgaravice. To uključuje jedenje nekoliko malih obroka dnevno umjesto nekoliko velikih obroka te izbjegavanje začinjene i masne hrane. Također:

• Izbjegavajte kiselu hranu: Agrumi i hrana koja sadrži rajčice (npr. salsa, kečap) mogu pogoršati vaše simptome.
• Probajte mliječne proizvode: Jedenje jogurta ili pijenje obranog mlijeka može prekriti sluznicu želuca, zaštititi ga od kiseline i smanjiti simptome.
• Nemojte ležati dva do tri sata nakon jela: Ležanje na boku olakšava želučanoj kiselini da se digne u grlo. Ako morate leći, držite glavu podignutu pomoću jastuka. Ili namjestite uzglavlje kreveta tako da vam je podnožje kreveta više od podnožja.
• Pitajte svog liječnika o sigurnim lijekovima: Nisu svi lijekovi protiv žgaravice sigurni za uzimanje tijekom trudnoće. Na primjer, neki antacidi koji se mogu kupiti bez recepta sadrže sastojke koji mogu biti štetni. Pitajte svog liječnika za preporuku.

Zatvor

Zatvor tijekom trudnoće može otežati stolicu ili potpuno pražnjenje crijeva kada idete na WC. Promjenjive razine hormona, željezo u prenatalnim vitaminima i dodatna težina bebe koja pritiska crijeva mogu otežati odlazak na WC. Simptome možete početi osjećati već u prvom tromjesečju (kada hormoni rastu). Za mnoge žene sa zatvorom, on je najteži u trećem tromjesečju, kada je beba jako teška.

Što se može učiniti za zatvor?

• Dodajte više vlakana u svoju prehranu: Hrana bogata vlaknima, poput cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, pomaže omekšati stolicu i olakšava njezino prolaženje. Cilj je jesti oko 25-30 grama hrane bogate vlaknima dnevno.
• Pijte puno tekućine tijekom dana:Popijte barem 10-12 čaša vode i jednu ili dvije čaše voćnog soka ili soka od suhih šljiva. To je više od uobičajenih osam čaša vode, ali potrebno vam je više tekućine tijekom trudnoće.
• Vježbajte svaki dan: Pokušajte vježbati umjerenim intenzitetom oko 20-30 minuta tjedno.
• Pitajte svog liječnika o sigurnim lijekovima: Laksativi mogu pomoći u ublažavanju zatvora, ali nisu svi laksativi sigurni tijekom trudnoće. Ako imate zatvor i promjene načina života ne pomažu, pitajte svog liječnika za preporuku.

Hemoroidi

Hemoroidi su otečene vene koje se pojavljuju kao bolne kvržice u anusu (analnom otvoru). Dodatni pritisak od vaše rastuće bebe vrši pritisak na te vene, uzrokujući njihovo oticanje i bol prilikom pražnjenja crijeva. Hemoroidi su česti tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju.

Što radite za hemoroide?

Poduzimanje koraka za sprječavanje zatvora također može pomoći u sprječavanju hemoroida. Osim toga, liječenje zatvora također može pomoći kod hemoroida. U međuvremenu:

• Izbjegavajte naprezanje prilikom defekacije: Naprezanje tijekom zatvora samo će pogoršati hemoroide.
• Izbjegavajte pritisak na hemoroide: Nemojte nositi usko donje rublje, hlače ili najlonke. Također, nemojte sjediti ili stajati dulje vrijeme. Često mijenjajte položaje ili lezite na bok kako biste smanjili pritisak na područje zdjelice.
• Isprobajte umirujuće proizvode: Nanošenje čiste aloe vere ili kokosovog ulja na hemoroide može pomoći u smanjenju boli. Hamamelis može pomoći kod boli i svrbeža.
• Isprobajte tople ili hladne tretmane: Možete primijeniti ledene obloge ili hladne obloge na područje. Namakanje u toploj kadi ili sjedećoj kupki također može pomoći u smanjenju boli.

Problemi sa spavanjem

Uz sve ove neugodnosti koje dolaze s trudnoćom, ne čudi da možete imati problema sa spavanjem. Nesanica je česta tijekom trudnoće, posebno u trećem tromjesečju. Dovoljno odmora je samo po sebi važno, a može pomoći i u smanjenju mnogih drugih neugodnosti, poput umora, bolova u mišićima i zglobovima.

Što možete učiniti da biste bolje spavali?

Savjeti za sprječavanje umora, kontrolu mjehura i smanjenje stresa na zglobove mogu vam pomoći da bolje spavate. Možete isprobati i ovo:

• Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja.
• Meditirajte ili radite lagane vježbe istezanja prije spavanja.
• Prije spavanja uzmite vruću kupku ili tuš.
• Održavajte svoju spavaću sobu tihom i na ugodnoj temperaturi.
• Koristite dodatne jastuke za potporu tijekom spavanja. Kada spavate na boku, stavite jastuke ispod glave, ispod trbuha, iza leđa i između koljena kako biste smanjili pritisak na mišiće. Možda će vam biti udobnije spavati na lijevoj strani. To poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.

Nemojte uzimati tablete za spavanje tijekom trudnoće. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s kvalitetnim snom koji vam je potreban.

Ako ste nedavno trudni ili očekujete bebu, sam broj izazova može biti ogroman. Trudnoća je vrijeme velikih promjena i prilagodbi, nema sumnje. Zapamtite, unatoč sličnostima, svaka trudnoća je drugačija. Nitko ne može točno predvidjeti kakvo će biti vaše iskustvo. Obratite pažnju na svoje tijelo, što mu je potrebno i što vam je ugodno tijekom ovog razdoblja. Razgovarajte sa svojim liječnikom, partnerom ili bilo kim drugim tko vam može pomoći.

Morate zapamtiti ove stvari! (Poruka za ponijeti kući)

Trudnoća je zaista nevjerojatno putovanje. Međutim, postoje i neke manje neugodnosti koje dolaze s njom. Važno je shvatiti da su te neugodnosti često normalne.

• Slušajte svoje tijelo: shvatite sami kada se trebate odmoriti, koja je hrana dobra za vas i što vam stvara nelagodu.
• Potražite liječnički savjet: Ne bojte se razgovarati s liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica, novih simptoma ili jake boli. Oni su tu da vam pomognu.
• Jedite hranjivu hranu, pijte puno vode i vježbajte što je više moguće: te stvari će vam pomoći da ostanete jaki i smanjite mnoge tegobe.
• Niste sami: Podijelite svoje osjećaje s obitelji, prijateljima i partnerom. Zatražite njihovu pomoć.

Ove poteškoće su privremene. Do dana kada budete držali svoju bebu u naručju, dobro se brinite o sebi. Možete prebroditi ovo putovanje!

Trudnoća , poteškoće, trudna majka, porod, zdravlje, beba, majka