Skrivene zdravstvene prednosti male mandarine

Jeste li čuli za ovo voće zvano mandarine? Možda ste ga vidjeli i jeli. To je voće koje pripada obitelji citrusa, baš kao i naranče, limuni i grejpfruti koje svi tako dobro poznajemo. U usporedbi s običnom narančom, ove mandarine su manje, slađe i lakše se gule. Iznenadit ćete se koliko se blagodati krije u ovom malom voću za vaše tijelo!

Zašto su ove mandarine tako dobre?

Mandarine nisu samo ukusno i lako jestivo voće. One su super nutritivna elektrana puna vitamina, minerala i antioksidansa. Sve je to neophodno za zdravlje našeg tijela. Pogledajmo glavne zdravstvene prednosti koje možete dobiti jedenjem ovog malog, ukusnog voća.

1. Sposobnost borbe protiv bolesti

Razmislite o tome, agrumi poput mandarina dobivaju svoju prekrasnu, tamno narančastu boju od spojeva zvanih "(beta-karoten)" i "(beta-kriptoksantin)". To su snažni antioksidansi. Istraživanja su također otkrila da mogu smanjiti rizik od razvoja nekih vrsta raka.

Naše tijelo pretvara ova dva spoja u vitamin A. Vitamin A je neophodan za zdrav imunološki sustav, dobar vid i normalan razvoj tijela.

Mandarine su također bogat izvor vitamina C. To je također esencijalni nutrijent za funkciju imunološkog sustava, zdravlje kože i zacjeljivanje rana. Najvažnije je zapamtiti da vaše tijelo puno bolje apsorbira vitamin C iz prirodne hrane poput ove nego iz velike doze vitamina C uzete u obliku tableta.

2. Pomaže u kontroli razine kolesterola

Mandarine su ukusna namirnica koja ne sadrži ni kap kolesterola. Stoga ih možete bez straha dodati u svoju prehranu. Sadrže dobru količinu topljivih vlakana . Ova vrsta vlakana daje osjećaj sitosti čak i nakon što pojedete malu količinu.

Dokazano je da topljiva vlakna pomažu u snižavanju "lošeg kolesterola" u krvi. Medicinski to nazivamo lošim kolesterolom LDL kolesterolom . On se može nakupljati u krvnim žilama i uzrokovati bolesti srca. Dakle, snižavanje razine LDL-a može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara.

3. Pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka

Vlakna u mandarinama također pomažu u kontroli visokog krvnog tlaka. Ovo stanje može biti uzrokovano prehranom bogatom mastima, prekomjernim konzumiranjem alkohola ili pušenjem. Ako se ne kontrolira pravilno, može dovesti do srčanih bolesti. Jedenje voća bogatog vlaknima može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i zdravom životu.

Ne samo to, mandarine sadrže i mineral zvan kalij . Kalij pomaže u uklanjanju viška natrija (soli) iz tijela. Također pomaže u snižavanju krvnog tlaka opuštanjem napetosti u stijenkama krvnih žila.

4. Za jačanje kostiju

Osim kalija, mandarine sadrže i minerale kalcij i magnezij . Utvrđeno je da ljudi koji u svoju prehranu uključuju više ova tri minerala imaju veću gustoću kostiju. Jednostavno rečeno, to znači da su vam kosti jače i manje je vjerojatno da će se lako slomiti.

Nutritivne informacije mandarina

Mandarine su prirodno slatke, tako da nema potrebe dodavati dodatni šećer da bi bile slatke. Izvrsno su rješenje kada žudite za nečim slatkim. Također imaju malo masti i natrija, što ih čini vrlo zdravom grickalicom.

Evo nutritivnih vrijednosti tipične mandarine, koja je promjera oko 6,5 cm:

Budite oprezni pri odabiru i jedenju mandarina.

Osim što se mogu kupiti kao svježe voće, na tržištu su dostupne i konzervirane mandarine. Međutim, etikete na tim konzervama ponekad mogu biti zavaravajuće. Stoga je vrlo važno pažljivo pročitati etiketu prije odabira konzerve.

• Oni s oznakom "u laganom sirupu" imaju dodan šećer.
• Pakiranja na kojima piše "bez dodanog šećera" i "pakirano u vodi" mogu sadržavati umjetna sladila.
• Dakle, ako želite dobiti najbolju količinu vitamina C i najmanje kalorija, potražite naljepnicu na kojoj piše "u soku" (voćni sok).

Jesti mandarinu je vrlo jednostavno. Držite voće u obje ruke, držeći ravnu stranu prema gore. Sada palcem probodite koru u sredini. Kora će se tada vrlo lako skinuti. Nakon što ogulite koru, samo trebate prepoloviti voće i pojesti ukusne komadiće.

Možete dodati svježe mandarine u ovakve stvari kako bi vaši obroci bili još ukusniji:

• Salata od voća ili povrća
• Voćni kebabi
• Smoothieji
• Zobena kaša
• Jogurt (jogurtovi parfei)

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili imate bilo kakve prehrambene nedoumice, najbolje je da o tome razgovarate sa svojim liječnikom .