Vjerojatno vam je poznat osjećaj
umora i pospanosti svako jutro kada se probudite. Početak dana može biti borba, zar ne? Ali zamislite da postoji vrlo jednostavna, laka navika koja sve to može promijeniti. To je jutarnja
šetnja . To nije dobro samo za vaš dan, već za cijeli vaš život. Pogledajmo koje nevjerojatne koristi ova mala navika može donijeti vašem tijelu i umu.
Iznenađujuće zdravstvene prednosti jutarnje šetnje
Jednostavno rečeno, jutarnja šetnja je dar koji dajete sebi. Neke su studije otkrile da
samo sat brzog hodanja dnevno može produžiti vaš život za do dva sata . Ne samo to, već ako ovu naviku pretvorite u svakodnevnu, dobit ćete mnoge druge koristi.
- Moći ćete se osjećati vrlo opušteno i sretno cijeli dan.
- Smanjuje se rizik od razvoja srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa i nekih vrsta raka .
- Glava i um dobivaju dobru jasnoću .
- Visoki krvni tlak je pod kontrolom.
- Tijelo dobiva dobru snagu i energiju .
- Pamćenje se poboljšava, a smanjuje se rizik od bolesti poput demencije koje dolaze s godinama.
- Mentalno i emocionalno zdravlje se znatno poboljšava.
- Sprječava nepotrebno debljanje.
Za maksimalne rezultate, pokušajte steći naviku hodanja na ovaj način barem 150 minuta tjedno (to je 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu).
| Korist | Kako se to događa? (Kako se to događa?) |
|---|
| Povećan imunitet | Svakodnevno hodanje smanjuje rizik od prehlade i gripe. Studije pokazuju da ljudi koji hodaju 20 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, imaju 43% manje dana bolesti. Čak i ako se razbole, njihovi simptomi su puno manje ozbiljni. |
| Poboljšana cirkulacija krvi | Kada hodate, vaš se broj otkucaja srca povećava, a krvni tlak smanjuje. To s vremenom može uvelike poboljšati zdravlje vašeg srca. Hodanje od 3,2 kilometra dnevno može čak smanjiti rizik od moždanog udara. |
| Zajednička podrška | Kada hodate, vaši se zglobovi pomiču. To kretanje poboljšava protok hranjivih tvari i kisika do zglobova. To smanjuje bol u zglobovima i poboljšava njihovu funkciju. |
| Jačanje mišića | Hodanje ujutro jača mišiće nogu i trbuha. Snažni mišići poboljšavaju vašu ukupnu snagu i zdravlje. |
| Smanjeni rizik od Alzheimerove bolesti | Studija provedena na muškarcima u dobi od 71 do 93 godine pokazala je da oni koji su dnevno hodali više od 400 metara imaju manji rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Čak su i kratke, redovite šetnje dobre za um i tijelo. |
Jutarnje šetnje mogu pomoći mentalnom zdravlju
Rano buđenje i šetnja mogu imati iznenađujući utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Mnoge studije pokazuju da je hodanje
od 20-30 minuta ili više najbolji način da izvučete maksimum iz svog dana. Važno je to činiti barem 5 dana u tjednu. Hodanje ujutro može vam pomoći da započnete i završite dan sa srećom. Također može potaknuti vašu
kreativnost . Vjerojatno ste primijetili da vam dok hodate pada na pamet više novih ideja nego kada mirno sjedite. Hodanje vam može pomoći da bolje spavate, što vam može pomoći da se sljedeće jutro probudite osvježeniji.
Kako djeluju "hormoni dobrog raspoloženja"
Kada hodate ili se bavite drugim oblicima tjelovježbe, vaše tijelo oslobađa nekoliko hormona koji vas čine sretnima i opuštenima, i mentalno i emocionalno.
- Dopamin:To smanjuje stres i depresiju.
- Serotonin: Pomaže vam da bolje spavate i poboljšava raspoloženje.
- Testosteron: Pomaže muškarcima u razvoju snage i mišićne mase.
- Estrogen: Može smanjiti simptome menopauze kod žena.
Pa, kako započeti s ovom navikom?
Za nekoga tko ostaje budan do kasno i budi se rano, rano ustajanje može biti izazov. Ali ako zaista želite da jutarnje šetnje postanu dio vašeg života, postoji nekoliko načina kako se možete motivirati.
- Pripremite odjeću večer prije: Pripremite odjeću i obuću za hodanje večer prije. Zatim se samo ujutro morate probuditi i obući ih.
- Napravite popis pjesama koji vas čini sretnima: Pustite neke od svojih omiljenih pjesama i prošećite. To će vam pomoći da se osjećate manje umorno.
- Istezanje prije i poslije hodanja: Izvođenje vježbi istezanja prije i poslije hodanja vrlo je dobro za vaše mišiće.
- Budite oprezni pri hodanju u mraku: Ako hodate u mraku u zoru, nosite reflektirajuću odjeću kako bi vas vozila mogla vidjeti. Također, ne zaboravite hodati uz cestu što je više moguće.
- Hodajte različitim stazama: Umjesto da svaki dan hodate istom stazom, hodajte novim stazama i u novim okruženjima. Tada se svako jutro možete veseliti nečemu novom.
Ne brinite ako propustite jedan dan. To je normalno. Počnite ispočetka sljedeći dan. Najvažnije je početi s onim što vašem tijelu odgovara i što možete učiniti. Postupno povećavajte udaljenost i vrijeme hodanja. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s ovakvom rutinom vježbanja.
Poruka za ponijeti kući
- Jutarnja šetnja je vrlo jednostavna vježba koja koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.
- Počnite polako. Počnite s 15-20 minuta dnevno i postupno povećavajte vrijeme.
- Najvažnije je da to nastavite raditi. Ciljajte barem 5 dana u tjednu.
- Radite male stvari (poput oblačenja, slušanja glazbe) koje će vam pomoći da ovo postane navika.
- Slušajte svoje tijelo. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja.
Jutarnja šetnja, zdravstvene prednosti, vježbanje, mentalno zdravlje, gubitak težine, bolesti srca, dijabetes
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar