Jeste li stalno bolesni? Ovako možete ojačati svoj imunološki sustav!

Često li se prehladite i imate bolesti slične gripi? Pitate li se zašto vam se to događa kada se neki od vaših prijatelja uopće ne razbole? Onda je možda vrijeme da malo više razmislite o obrambenom sustavu svog tijela, imunološkom sustavu . Često o ovom imunitetu razmišljamo samo tijekom kišne sezone, kada se prehlade i gripa šire poput epidemija. Ali istina je da naš imunološki sustav radi neprekidno 365 dana u godini. To je kao vojska koja štiti zemlju.

Što je točno imunološki sustav?

Jednostavno rečeno, imunološki sustav je prirodni obrambeni mehanizam vašeg tijela. To je složena mreža stanica, tkiva i organa. Poput oružanih snaga naše zemlje, svi oni rade zajedno kako bi se borili protiv uljeza koji uđu u tijelo.

Tko su ti neprijatelji? To su mikroorganizmi poput bakterija , virusa , parazita i gljivica koji nas mogu razboljeti . Oni su posvuda – u našim domovima, u uredu, na putovanjima , svugdje.

Zdrav imunološki sustav štiti nas od ovih neprijatelja na dva načina.

1. Prva linija obrane: Prvo, ovaj sustav stvara barijeru, poput zida, kako bi spriječio ulazak neprijatelja (koje u medicini nazivamo antigenima ) u tijelo.

2. Druga linija obrane: Ako neprijatelj iznenada probije ovu barijeru i uđe u tijelo, imunološki sustav odmah se aktivira i proizvodi posebne vojnike, poput bijelih krvnih stanica i drugih kemikalija . Zadatak tih vojnika je pronaći dolazećeg neprijatelja i uništiti ga prije nego što se proširi. Ako to ne uspije, sustav postaje još jači i počinje uništavati neprijatelje koji se šire.

Nevjerojatno je to što naš imunološki sustav može prepoznati milijune različitih vrsta antigena. I može proizvesti oružje potrebno za uništavanje gotovo svih njih. Sve dok ovaj obrambeni sustav ispravno funkcionira, može nas zaštititi od mnogih bolesti, od prehlade do raka.

Zašto je ovaj sigurnosni sustav slab?

Ponekad i ovaj imunološki sustav pođe po zlu. Kad vidimo nešto što je zapravo bezopasno, na primjer pelud, prašinu ili životinjsku dlaku, mislimo da je to neprijatelj i krećemo u rat. Tada imamo alergijsku reakciju .

Također, naše tijelo se ne može boriti protiv svakog neprijatelja. Ponekad čak i ovaj nevjerojatan obrambeni sustav zakaže. Postoje bolesti koje ne možemo kontrolirati, ali naš način života, odnosno način na koji živimo, ima puno veze s tim.

Kada vam je imunološki sustav slab, neprijateljima poput bakterija i virusa je lakše napasti vaše tijelo. Rezultat? Razbolite se.

Kako izgraditi zdrav imunološki sustav?

Ne postoji čarobna pilula koju možete uzeti za jačanje imuniteta. Umjesto toga, usvajanjem nekoliko zdravih životnih navika možete izgraditi snažan imunološki sustav za cijeli život. Pogledajmo koje su to.

Naviknite se na vježbanje.

Sjedenje na jednom mjestu ne samo da vas čini tromima, već i vaš imunološki sustav. Najbolja stvar za to je vježbanje. Sada je dokazano da vježbanje pomaže u jačanju imuniteta. Najbolje od svega je što za to ne morate ići u veliku teretanu ili imati osobnog trenera. Čak je i brzo hodanje od 20 minuta tri dana u tjednu kako biste povećali broj otkucaja srca dovoljno za jačanje imuniteta. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa prirodne hormone zvane endorfini . Oni smanjuju bol, čine da se osjećate opušteno i sretno. Smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate. Oboje je vrlo važno za imunitet.

Jedite hranjivu prehranu.

Pravilna prehrana je ključna za pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava. Jedenje hrane pune praznih kalorija, poput hrane bogate šećerom, brašnom i masnoćama, ne samo da uzrokuje debljanje, već i povećava rizik od infekcije.

Umjesto toga, prehrana bogata antioksidativnim vitaminima može vam pomoći u jačanju otpornosti na infekcije. Razmišljajte šareno: Tamnozeleno, crveno, žuto i narančasto voće i povrće prepuno je antioksidansa. U prehranu uključite bobičasto voće, naranče, grejpfrut, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, slatki krumpir i mrkvu.

Sirovi češnjak može imati i antivirusna i antibakterijska svojstva. Nije samo to da nas pileća juha naših majki čini boljim kada smo prehlađeni. Studije su pokazale da vruća pileća juha može smanjiti upalu u tijelu i pomoći nam da brže ozdravimo.

Dobro spavaj.

Ako imate česte probleme sa spavanjem, ne samo da ćete se osjećati umorno tijekom dana, već možete biti i podložniji bolestima poput prehlade i gripe. Dugoročno gledano, loš san može povećati i rizik od drugih zdravstvenih problema poput pretilosti i dijabetesa.

Naša tijela koriste san kao način samoizlječenja. Kada ne spavamo dovoljno, posebno dubokog sna, taj proces ozdravljenja je otežan. Jasno je da spavanje od najmanje sedam sati dnevno povećava našu otpornost na zarazne bolesti.

Upravljajte stresom.

Ako je vaše tijelo stalno pod stresom, u opasnosti ste od svega, od obične prehlade do ozbiljnih bolesti. Osjećaj malo stresa s vremena na vrijeme nije problem. Ali biti stalno pod stresom bez prilike da ga se oslobodite vrlo je loše za vaše zdravlje. To je zato što se kada ste stalno pod stresom oslobađaju hormoni stresa poput kortizola i adrenalina , koji slabe vaš imunološki sustav. Vrlo je važno upravljati tim stresom na način koji vam odgovara, poput meditacije, vježbanja i vjerskih aktivnosti.

Održavajte dobre odnose.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju dobra prijateljstva i snažnu podršku zdraviji od onih koji ih nemaju. Dobar seks može još više koristiti imunološkom sustavu. Studija provedena na sveučilišnim studentima otkrila je da oni koji su imali spolne odnose jednom ili dva puta tjedno imaju višu razinu imunološkog proteina zvanog imunoglobulin A (IgA) od onih koji su imali spolne odnose rjeđe.

Ako želite saznati više o ovom ili bilo kojem drugom zdravstvenom problemu, vrlo je važno posavjetovati se sa svojim obiteljskim liječnikom .

Imunološki sustav, održavanje zdravlja, smanjenje bolesti, tjelovježba, prehrana, stres, dobar san