Ako živite sa šećernom bolešću, vjerojatno znate koliko je važno kontrolirati razinu šećera u krvi. Ali što učiniti s naglim porastom razine šećera u krvi nakon jela? To je pravi problem za mnoge ljude. U medicinskom smislu to nazivamo 'postprandijalnom' glukozom u krvi. To jest, razina šećera u krvi nakon jela. Ne brinite, slijedeći nekoliko jednostavnih koraka možete bolje kontrolirati ovo stanje i zaštititi se od budućih zdravstvenih problema.
Zašto bi nas to trebalo toliko zanimati?
Kada vam razina šećera u krvi naglo poraste nakon jela, možete osjetiti razne simptome. Zamislite, osjećaj da vam je glava maglovita, da ne možete jasno razmišljati i da imate problema s koncentracijom. Također se možete osjećati slabo, umorno, razdražljivo i imati čudan osjećaj u srcu. To su uobičajeni simptomi visokog šećera u krvi.
To nisu samo kratkoročne neugodnosti. Ako vam razina šećera u krvi ostane nekontrolirana i visoka dulje vrijeme, to vas može dovesti u opasnost od ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, moždanog udara i bolesti bubrega .
Također, ponekad razina šećera u krvi može naglo pasti i uzrokovati nesvjesticu. Stoga je vrlo važno održavati stabilnu razinu šećera u krvi.
Kako točno izmjeriti razinu šećera?
Najbolji način da to shvatite je redovito praćenje razine šećera u krvi. Američko dijabetičko udruženje (ADA) preporučuje:
1. Prije jela: Prije nego što pojedete glavni obrok, uzmite kap krvi s prsta i izmjerite razinu šećera.
2. Nakon jela: Ponovno provjerite razinu šećera u krvi jedan do dva sata nakon što ste pojeli prvi zalogaj hrane.
Nastavite to raditi otprilike tjedan dana. Svaki put zabilježite vrijeme i razinu šećera u krvi u bilježnicu. Također, zapišite sve što mislite da bi moglo utjecati na razinu šećera u krvi - poput lijekova koje ste uzimali ili jeste li vježbali.
Najvažnije je točno zapisati što ste jeli, koliko ste jeli i koliko je ugljikohidrata bilo u toj hrani.
Koja je razina viša nakon jela?
ADA kaže da je dobar cilj održavati razinu šećera u krvi ispod 180 mg/dL jedan do dva sata nakon jela. Ali ovo je samo opći cilj za sve. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koji je pravi cilj za vas, vašu dob i vaše zdravlje. Nikada nemojte mijenjati lijekove ili doze bez da se prethodno pitate svog liječnika.
Kako kontrolirati skokove šećera u krvi nakon obroka?
U redu, pogledajmo koje jednostavne i praktične načine možemo riješiti ovu situaciju.
| Trik | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Uzmi lijek koji ti odgovara. | Za kontrolu šećera u krvi nakon obroka, lijekovi brzog i kratkog djelovanja (poput nekih vrsta inzulina) mogu biti prikladniji. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome i odaberite najbolju opciju za sebe. |
| Kontrolirajte šećer prije jela | Ako razinu šećera u krvi držite pod dobrom kontrolom prije jela, čak i ako vam šećer u krvi poraste nakon jela, to neće biti veliki skok. Stoga budite oprezni s razinom šećera u krvi tijekom dana. |
| Budite oprezni što jedete. | Slatka hrana, bijeli kruh, bijela riža, rezanci i krumpir su namirnice koje uzrokuju nagli porast šećera u krvi. Ograničite ih koliko god je to moguće. Vrsta ulja koju koristite također je važna. Studije su pokazale da korištenje malo biljnog ulja poput maslinovog ulja umjesto životinjskih masti poput maslaca može pomoći u kontroli šećera u krvi. |
| Ne preskačite doručak! | Nemojte preskakati doručak, bez obzira koliko je hitan. Studije su pokazale da ako osobe s dijabetesom preskaču doručak, razina šećera u krvi će im se značajno povećati nakon ručka i večere. |
| Doručak bogat proteinima | Koji je najbolji doručak? Mogao bi biti onaj s visokim udjelom proteina. Jedna studija pokazala je da ljudi koji su jeli doručak s 35% proteina imaju bolju kontrolu šećera u krvi od onih koji su jeli doručak s visokim udjelom ugljikohidrata. Ali pitajte svog liječnika što je pravo za vas. |
| Nakon jela prošetajte. | Ovo je dobra navika za sve. Pogotovo za one od vas s dijabetesom, šetnja od 15-20 minuta nakon večere odličan je način za sagorijevanje viška glukoze koja se nakupila u vašem tijelu od obroka. |
Najvažnije je zapamtiti uz sve ovo da se ne morate sami boriti u ovoj bitci. Vaš liječnik, nutricionist i obitelj vaši su najbolji saveznici na ovom putu. Pratite razinu šećera u krvi i otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom. Na taj način mogu razviti najbolji plan liječenja za vas.
Poruka za ponijeti kući
- Iako je povišena razina šećera u krvi nakon jela (postprandijalna hiperglikemija) česta kod dijabetesa, mora se kontrolirati.
- Izmjerite razinu šećera u krvi prije i 1-2 sata nakon obroka te vodite evidenciju o hrani, piću i tjelovježbi. To je vrlo korisno i za vas i za vašeg liječnika.
- Ograničite hranu bogatu ugljikohidratima poput bijelog kruha, riže i krumpira, a umjesto toga u prehranu dodajte proteine, povrće i zdrave masti poput maslinovog ulja.
- Lagana vježba nakon obroka, poput hodanja, može uvelike pomoći u kontroli šećera u krvi.
- Najvažnije: Uvijek razgovarajte o svom planu liječenja, prehrani i vježbanju sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih odluka.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar