Hoćemo li razgovarati o odnosu između sna i razine kolesterola?

Spavate li dovoljno noću? Možda se pitate kakva je veza između sna i kolesterola. Ali zapravo, broj sati koje spavate, kvaliteta tog sna, sve to ima veliki utjecaj na razinu kolesterola u vašem tijelu. Nedovoljno sna, kao i previše sna, sve to može doprinijeti tome. Razgovarajmo o tome danas jednostavno i iskreno.

Prvo, pogledajmo koja je zdrava razina kolesterola.

Kolesterol je vrsta masti koja je esencijalna za naše tijelo. Ali problemi počinju kada ga ima previše. Kako bismo održali zdravlje srca na dobroj razini, važno je održavati razinu kolesterola na sljedeći način.

Jednostavno rečeno, LDL je "loš" kolesterol. Kada se nakuplja, može se nakupljati u našim krvnim žilama, začepiti ih i uzrokovati bolesti srca. HDL je "dobar" kolesterol. Poput sakupljača smeća, HDL pomaže u uklanjanju tog lošeg LDL kolesterola i održavanju čistoće naših krvnih žila. Visoke razine triglicerida također mogu uzrokovati masne naslage u našim krvnim žilama.

Što se događa u našem tijelu dok spavamo?

San je dragocjeno vrijeme za naša tijela da se napune i obnove. Hormoni se oslobađaju dok spavamo kako bi popravili stanice i tkiva oštećena dnevnim stresom i umorom. Naš krvni tlak pada, broj otkucaja srca usporava se, a disanje postaje lakše. Naša srca, koja su cijeli dan naporno radila, također se odmaraju tijekom tog vremena.

Dakle, što se događa ako ne dobijete ovaj dragocjeni odmor? Tada počinju nastajati zdravstveni problemi poput visokog kolesterola.

Odnos između sna i hormona

Kada ne spavate dobro, neki važni hormoni u tijelu postaju neuravnoteženi.

• Kortizol: Naziva se i 'hormon stresa'. Luči se u prekomjernoj količini kada ne spavate dovoljno.
• Grelin: Ovaj hormon povećava našu glad. Zato ljudi koji ne spavaju dovoljno često osjećaju glad.
• Leptin: Ovaj hormon pomaže u kontroli tjelesne težine i signalizira mozgu da smo siti. Kada ne spavamo dovoljno, lučenje ovog hormona se smanjuje.

Zbog ove hormonske neravnoteže, vaš apetit se mijenja i možete nesvjesno preći na hranu bogatu mastima i šećerom. To je izravan uzrok visoke razine kolesterola.

Također, osobe s apnejom u snu, stanjem u kojem disanje prestaje tijekom spavanja zbog hrkanja, često imaju visok kolesterol, posebno LDL i trigliceride.

Što se događa s kolesterolom kada ne spavate dovoljno?

Nedostatak sna može različito utjecati na muškarce i žene. Jedna velika studija otkrila je da muškarci koji su spavali manje od 6 sati noću imaju višu razinu LDL-a („lošeg“) kolesterola. Žene koje su spavale isto toliko vremena imale su niže razine LDL-a . I muškarci i žene koji hrču imali su niže razine HDL-a („dobrog“) kolesterola.

Zamislite, nekoga tko ne spava dobro noću. Sljedeći dan se osjeća jako umorno. Pod velikim je stresom. I uz to je jako gladan. Zato uvijek jede slatku i masnu hranu. Kad se sve to spoji, je li čudo da razina kolesterola raste?

Je li i prekomjerno spavanje problem?

Da, i to može biti problem. Neki ljudi misle da što više spavaju, to je bolje za njihovo tijelo. Ali to nije istina.

Studija provedena u Japanu otkrila je da žene koje su spavale više od 8 sati dnevno imaju tendenciju nižih razina HDL ("dobrog") kolesterola. Žene koje su spavale manje od 5 sati ili više od 8 sati imale su višu razinu triglicerida.

Dakle, što možete učiniti da biste se dobro naspavali?

Evo nekoliko jednostavnih navika koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu sna i kontrolirati razinu kolesterola.

• Uspostavite raspored spavanja: Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Nemojte prekidati ovu rutinu samo zato što je vikend. Preskakanje sna tijekom tjedna, a zatim nadoknađivanje sna vikendom može poremetiti vaš tjelesni sat.
• Učinite svoju spavaću sobu ugodnim mjestom: Vaša spavaća soba treba biti hladna, tamna i tiha. Ako je potrebno, koristite ventilator i zavjese koje blokiraju svjetlost.
• Opustite se prije spavanja: Učinite nešto prije spavanja, poput čitanja knjige ili kupanja u mlakoj vodi.
• Držite pametni telefon podalje od kreveta: Prestanite gledati u telefon, tablet ili televizor barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju sprječava proizvodnju hormona koji vam pomažu da zaspite.
• Budite pažljivi na hranu i piće: Izbjegavajte jedenje velikih obroka neposredno prije spavanja. Također, izbjegavajte alkohol, kofein (čaj, kava) i nikotin (cigarete) navečer, jer mogu poremetiti san.
• Lagana vježba: Lagano istezanje prije spavanja može pomoći u smanjenju stresa.
• Smirite um i tijelo: Ako ste zabrinuti zbog stvari koje morate obaviti sljedeći dan, zapišite ih u bilježnicu i odložite sa strane. Recite si: "Pobrinut ću se za ovo sutra." Zatim idite u krevet.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem unatoč tome što radite ove stvari, nemojte to ignorirati. Stvari poput tableta za spavanje mogu biti kratkoročno rješenje, ali dugoročno je najbolje promijeniti način života. Posjetite svog obiteljskog liječnika i razgovarajte o tome. Moguće je da postoji neko drugo zdravstveno stanje. Vaš liječnik će vas pregledati i, ako je potrebno, propisati odgovarajuće lijekove.