Zamislite, imate 32 godine. Imate bebu koja ima samo 8 dana. Jednog dana, dok dojite bebu, iznenada osjetite vrtoglavicu i lijeva ruka vam utrne, a kada pokušate ustati, padnete na pod. Upravo se to dogodilo mladoj majci po imenu Jenny. Hitno je prevezena na hitnu pomoć bolnice samo da bi saznala da je imala srčani udar. Jedna od njezinih krvnih žila bila je gotovo potpuno blokirana zbog visokog kolesterola. Danas ćemo razgovarati o tome kako je Jenny promijenila svoj život za zdravlje svog srca nakon ovog strašnog iskustva.
Najveće upozorenje koje sam primio u životu
Jenny je bila šokirana kad je saznala da joj je ukupna razina kolesterola bila preko 300 kada je doživjela srčani udar. Imala je nasljedno stanje koje se naziva visoki kolesterol. Liječnici su joj propisali lijekove i savjetovali joj da potpuno promijeni prehranu kako bi se potpuno oporavila.
Do tada, Jenny nikada nije razmišljala o hrani ili vježbanju. Bila je jako mršava i mogla je jesti što god je htjela, posebno crveno meso, bez ikakve kontrole. Ali nakon ovog incidenta, bila je toliko uplašena da je odjednom otišla u drugu krajnost. Postala je potpuna vegetarijanka. Također je prestala jesti prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate, mliječne proizvode i sve što sadrži zasićene masti.
Sljedeće dvije i pol godine previše je razmišljala o svakom zalogaju koji je pojela. Sve je mjerila. Kao rezultat toga, razina kolesterola joj je pala ispod 160, vrativši se u normalu. Ali bila je jako tužna . Shvatila je da toliko brinuti o svakom zalogaju koji je pojela nije dobro za njezino mentalno zdravlje. Stoga je odlučila ublažiti svoja stroga pravila i pronaći uravnotežen način.
Kako pobjeći od dvije krajnosti i pronaći uravnotežen put
Umjesto da izbaci cijele skupine namirnica poput mesa, žitarica i mliječnih proizvoda, odlučila je smanjiti unos zasićenih masti i povećati unos voća i povrća. To je bilo najpametnije rješenje koje je pronašla.
Najvažnije je ne zabranjivati stvari, već smanjiti stvari koje su štetne za zdravlje i dodati više stvari koje su korisne.
Ovo su neke od jednostavnih, ali vrlo važnih promjena koje je napravila.
| Prethodna navika | Zdrave promjene koje treba napraviti sada |
|---|---|
| Burger od crvenog mesa (govedina) | Burger napravljen od nemasnog mesa poput puretine. |
| Obična riža | Riža od cvjetače ima malo kalorija i puna je hranjivih tvari korisnih za srce. |
| Obični jogurt | Jogurt bez mliječnih proizvoda. Probiotici u njima mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i podržati zdravlje srca. |
| Kolačići s komadićima čokolade napravljeni od brašna | Kolačići napravljeni od slanutka umjesto brašna. Neka istraživanja pokazuju da slanutak može pomoći u snižavanju kolesterola. |
| Meso | Tofu. Hrana bogata proteinima, zdrava za srce. Tofu se može učiniti ukusnim i hrskavim dodavanjem malo začina, premazivanjem kukuruznim brašnom i pečenjem u pećnici. |
O tome da s vremena na vrijeme pojedem malo 'varačkog obroka'
„Prava sam gurmanica. Zato moram s vremena na vrijeme uživati u ukusnom obroku“, kaže Jenny. Ima i svoje trenutke slabosti. Ponekad poželi nešto poput pizze ili rolice s cimetom. Ali važno je da vam ne postane navika jesti te stvari svaki dan , već da u njima uživate samo u posebnim prilikama, primjerice jednom tjedno. Da biste uživali u životu, morate imati te male stvari, zar ne?
Briga o grickalicama kod kuće
Jenny kaže da ima naviku jesti što god joj se nađe pred očima kad je gladna. Stoga sada pokušava napuniti hladnjak i ormariće zdravim namirnicama poput jogurta, granole s niskim udjelom masti i svježeg voća. Ali s dvoje male djece, nezdrava hrana je nužnost. Taj problem rješava kupnjom pojedinačnih pakiranja keksa i čipsa umjesto velikih pakiranja. Na taj način može prestati jesti nekontrolirano.
Ovako sam vježbanje učinio dijelom svog života.
Ako imate i visoki kolesterol, tjelovježba je neophodna. Jer kada vježbamo, razina dobrog (HDL) kolesterola u našem tijelu se povećava, a razina lošeg (triglicerida) se smanjuje.
Jenny uopće nije vježbala prije srčanog udara. Nakon programa kardiološke rehabilitacije u bolnici, stekla je samopouzdanje da vježba sama. Kupila je eliptični trenažer za svoj dom. „Jednostavno sam se navikla voziti ga malo brže, malo jače, malo duže svaki dan. Počela sam s 5 minuta, zatim 10, 15 i na kraju sam bila jako ponosna na sebe kad sam mogla vježbati sat vremena bez prestanka“, kaže.
Sada se više usredotočuje na aktivnosti koje radi sa svojom djecom. Također ide u teretanu dva ili tri dana u tjednu i pohađa intervalni trening. Osim toga, nekoliko dana u tjednu šeta 20-30 minuta. Kada radi stvari sa svojom djecom, poput vožnje bicikla ili igranja lopte, to se ne osjeća kao vježbanje, već kao zabava.
Upravljanje stresom je također vrlo važno.
Jenny kaže da ima osobnost tipa A, što je čini pomalo anksioznom i pokušava sve napraviti savršeno. Ali liječnici su joj jasno rekli da stres povećava rizik od srčanih bolesti . Već neko vrijeme uzima lijekove, ali to joj nije puno pomoglo.
Pa što ona radi? Uzima si malo vremena za sebe.
- Ponekad sjedimo na kauču i gledamo TV seriju koja nam se sviđa.
- Drugi put, okupajte se vrućom vodom.
- Ponekad jednostavno ne radim ništa, duboko udahnem i opustim se.
Ove jednostavne stvari mogu uvelike pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Održavanje zdravog načina života za srce može biti izazovno, ali Jenny nam kaže: „Ne radi se o velikim stvarima, već o malim promjenama koje možemo napraviti. Radi se o tome da damo sve od sebe.“
Poruka za ponijeti kući
- Učinkovitije je napraviti male, dosljedne promjene u načinu života nego odjednom napraviti velike, drastične promjene.
- Ravnoteža je vrlo važna u prehrani. Nemojte ograničavati sve, uživajte u svojoj omiljenoj hrani s vremena na vrijeme.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate i uključite je u svoju svakodnevnu rutinu. Aktivnosti koje provodite zajedno s obitelji mogu učiniti vježbanje zabavnim.
- Baš kao i prehrana i tjelovježba, upravljanje stresom je također vrlo važno za zdravlje srca.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije donošenja bilo kakvih odluka o prehrani, planu vježbanja i zdravstvenom stanju.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar