Mnogi od nas se malo uplaše kada čuju riječ kolesterol, zar ne? Neki ljudi misle da je kolesterol nešto što je štetno za tijelo. Ali zapravo, našem tijelu je potrebna ova voštana tvar zvan kolesterol za mnoge esencijalne funkcije, poput proizvodnje hormona i probave masti u hrani koju jedemo. Ali problem počinje kada količina ovog kolesterola premaši količinu koja je potrebna tijelu.
Što se zapravo događa ako se kolesterol poveća?
Zamislite, imamo niz cijevi koje prenose krv kroz naše tijelo, a koje nazivamo arterijama. Kada kolesterol postane previsok, taj dodatni kolesterol počinje se nakupljati unutar tih krvnih cijevi, arterija. To je kao što se hrđa nakuplja unutar vodovodne cijevi. S vremenom, te naslage sužavaju prolaz za krv.
Kada se arterije na ovaj način suze, vitalni organi poput srca i mozga ne primaju potrebnu količinu krvi. Krajnji rezultat toga je povećani rizik od opasnih stanja poput srčanog i moždanog udara .
Ovaj rizik je još veći ako ste pušač ili ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak.
Ali najbolja vijest je da ne moramo čekati da razina kolesterola poraste. Mnogo je stvari koje možemo učiniti danas kako bismo ga spriječili i kontrolirali. Pogledajmo što su to.
Promijenimo način života i kontrolirajmo kolesterol.
Najbolji i najlakši način za kontrolu kolesterola je prilagoditi svoj način života zdravom.
1. Pazite što jedete i pijete.
Hrana koju jedemo izravno utječe na razinu kolesterola.
- Smanjite unos zasićenih masti: Pržena hrana (kratka jela, pržena riža), crveno meso (govedina, svinjetina) i punomasni mliječni proizvodi (punomasni sir, maslac) imaju visok udio zasićenih masti. Najbolje je smanjiti njihov unos koliko god je to moguće. Umjesto toga, birajte perad bez kožice, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
- Izbjegavajte trans masti: To su najopasnije vrste masti. Jer povećavaju razinu lošeg kolesterola (LDL) i smanjuju razinu dobrog kolesterola (HDL) koji je koristan za naše tijelo. Zato su zabranjene u mnogim zemljama. Ali još uvijek se mogu naći u pekarskim proizvodima, kolačima, keksima i pakiranoj hrani. Stoga se klonite prerađene hrane koliko god je to moguće.
- Dodajte dobre stvari u svoju prehranu: Umjesto toga, u prehranu dodajte svježe voće, povrće, cjelovite žitarice poput smeđe riže, zobi, orašaste plodove poput indijskih oraščića, kikirikija i zdrava ulja poput maslinovog ulja i ulja uljane repice. Također, smanjenje unosa soli i šećera uvelike pomaže vašem srcu.
2. Održavajte zdravu težinu
Malo prekomjerne težine također može povećati razinu kolesterola. Iznenađujuće, gubitak samo 2-3 kilograma može napraviti veliku razliku u razini kolesterola. Ako se mučite s početkom, počnite s malim promjenama. Na primjer, ispijanje čaše vode umjesto vašeg svakodnevnog slatkog napitka ili hodanje nekoliko koraka više dok parkirate automobil kod trgovine može pomoći.
3. Ograničite konzumaciju alkohola
Kada pijemo alkohol, naša jetra razgrađuje alkohol i pretvara ga natrag u kolesterol i drugu vrstu masti koja se naziva trigliceridi. Ovi trigliceridi također povećavaju rizik od srčanih bolesti. Zato je važno ograničiti unos alkohola. Liječnici preporučuju da muškarci mlađi od 65 godina ne piju više od dva pića dnevno, a žene svih dobnih skupina i muškarci stariji od 65 godina da se ograniče na jedno piće dnevno.
4. Vježbajte svoje tijelo.
Biti aktivan barem 150 minuta (2 1/2 sata) tjedno može pomoći u kontroli razine kolesterola. Ne morate to raditi cijelo vrijeme. Dovoljno je samo 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. To uključuje sve, od rada u vrtu do brze večernje šetnje i vožnje bicikla. Važno je pokretati tijelo bez sjedenja.
5. Klonite se pušenja i vapinga.
Kada pušimo, stijenke naših krvnih žila (arterija) su oštećene. Ta oštećena područja vjerojatnije će se začepiti kolesterolom. Ali čim prestanete pušiti, vaše tijelo počinje vidjeti dobre rezultate. U roku od 20 minuta nakon prestanka pušenja, vaš krvni tlak i otkucaji srca vraćaju se u normalu. U roku od 3 mjeseca, protok krvi se poboljšava.
Kako znate imate li visok kolesterol?
Ovo je najvažnije. Nema simptoma visokog kolesterola. Jedini način da saznate imate li visoki kolesterol jest napraviti krvnu pretragu. To se obično naziva test lipidnog profila.
Obično se preporučuje napraviti ovaj test barem svakih 5 godina. Ali ako imate veći rizik od srčanih bolesti - na primjer, ako netko u vašoj obitelji ima srčanu bolest, imate prekomjernu težinu ili dijabetes - mudro je testirati se ranije i češće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem rasporedu za vas.
U većini slučajeva, promjene načina života o kojima smo raspravljali mogu pomoći u kontroli razine kolesterola. Međutim, za neke ljude ti napori možda neće biti dovoljni. U takvim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti da počnete uzimati lijekove za snižavanje kolesterola dok nastavite s ovim zdravstvenim navikama.
| Što treba promijeniti | Što treba učiniti? (ukratko) |
|---|---|
| Dijeta | Smanjite unos ulja, crvenog mesa i pakirane hrane. Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica. |
| Tjelesna težina | Izgubite višak kilograma. Počnite s malim promjenama. |
| Alkohol | Smanjite upotrebu na preporučenu granicu. |
| Vježbanje | Vježbajte barem 150 minuta tjedno. |
| Pušenje | Potpuno prestani. |
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol je tihi neprijatelj koji ne pokazuje simptome, stoga je vrlo važno na vrijeme testirati krv.
- Zdrava prehrana, redovita tjelovježba, održavanje zdrave težine i izbjegavanje pušenja najbolja su obrana od kontrole kolesterola.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s razinom kolesterola ili faktorima rizika, nemojte samo nagađati, već svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i potražite savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar