Svi smo čuli riječ "kolesterol", zar ne? Neki se ljudi malo boje toga. Za neke je to normalno. Zapravo, kolesterol je nešto što je našem tijelu potrebno. Ali tek kada postane previsok, nastaju problemi. Najveći problem je što ne pokazujemo nikakve simptome visokog kolesterola. Zato se ponaša kao "tihi neprijatelj" i može utrti put ozbiljnim stanjima poput srčanih bolesti. Dakle, budimo svjesni ovog kolesterola danas.
Što je kolesterol? Dobar i loš kolesterol?
Jednostavno rečeno, kolesterol je vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Postoje dvije glavne vrste.
1. LDL (lipoprotein niske gustoće): To nazivamo "lošim kolesterolom" . Zamislite naše krvne žile kao cijevi. LDL kolesterol se taloži poput prljavštine unutar tih cijevi, postupno blokirajući put protoku krvi. To nazivamo "aterosklerozom".
2. HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo je naš junak, "dobri kolesterol". HDL veže loš kolesterol koji je zaglavljen u vašim arterijama i odnosi ga u jetru. Jetra ga uklanja iz vašeg tijela. To je poput sakupljača smeća.
Osim ove dvije, u našoj krvi postoji još jedna vrsta masti koja se naziva trigliceridi . Povećanje tih razina također nije dobro za srce.
Naša jetra proizvodi kolesterol koji nam je potreban. Ali dodatni kolesterol dobivamo iz hrane koju jedemo, posebno životinjskih proizvoda (mlijeko, jaja, meso) i prerađene hrane. Njih se u izobilju nalaze u krafnama, smrznutoj pizzi, keksima, kobasicama i nekim pekarskim proizvodima.
Kako znate imate li visok kolesterol?
Evo što je važno. Visoki kolesterol nema nikakve simptome. Možete imati opasno visoke razine kolesterola u tijelu, a da toga niste ni svjesni. Zato je važno znati svoje razine kolesterola.
Jedini način da se to sazna jest napraviti krvnu pretragu . To se naziva test lipidnog profila .
Tko bi trebao polagati ovaj test?
- Dobra je ideja da svi stariji od 20 godina obave ovaj test barem jednom svakih 5 godina .
- Djeca također mogu imati visok kolesterol. Važno je provjeravati razinu kolesterola između 9. i 11. godine života, posebno ako je netko u obitelji (majka, otac, baka i djed) u mladoj dobi imao srčani ili moždani udar.
Ovaj krvni test pokazuje razinu ukupnog kolesterola, LDL-a, HDL-a i triglicerida. Vaš liječnik će provjeriti ove vrijednosti, zajedno s vašom dobi, krvnim tlakom i pušite li, kako bi utvrdio jeste li u riziku od srčanih bolesti i koji je tretman prikladan.
Naš cilj bi trebao biti smanjenje lošeg kolesterola (LDL) i povećanje dobrog kolesterola (HDL).
Koji su uzroci visokog kolesterola?
Mnogo toga u našem načinu života i navikama utječe na to. Pogledajmo glavne razloge.
| Uzrok / faktor utjecaja | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Dijeta | Prerađena hrana, masno meso, maslac, margarin te slatka pića i grickalice povisuju razinu LDL-a i triglicerida. |
| Prekomjerna težina/pretilost | Kako se tjelesna težina povećava, loš kolesterol (LDL) može se povećati, a dobar kolesterol (HDL) smanjiti. Ovo stanje se može izbjeći gubitkom težine. |
| Ne vježbam | Nebavljenje tjelesnom aktivnošću može sniziti razinu HDL-a. Svakodnevna tjelovježba može povećati HDL. |
| Pušenje | Pušenje snižava razinu dobrog kolesterola (HDL) i oštećuje krvne žile, što olakšava nakupljanje kolesterola. |
| Dob i spol | Razina kolesterola prirodno raste s godinama. Žene imaju tendenciju da imaju više razine LDL-a nakon menopauze. |
| Nasljedstvo | Ponekad visoki kolesterol može biti nasljedan. To se naziva obiteljska hiperkolesterolemija (FH) . |
Kako promijeniti način života kako biste snizili kolesterol?
Mnogi ljudi mogu kontrolirati razinu kolesterola promjenama načina života. To je važnije od uzimanja lijekova. Može se podijeliti u tri dijela: prehrana, tjelovježba i kontrola tjelesne težine.
1. Jedimo pravilno!
- Smanjite unos loših masti (zasićenih i trans masti): Smanjite unos masnog mesa, šunke, kobasica, maslaca, sira, punomasnog mlijeka, pretjerane upotrebe kokosovog ulja, palminog ulja i margarina u pekarskim proizvodima. Ako na pakiranju hrane piše "Djelomično hidrogenirano", to znači da sadrži trans masti.
- Dodajte dobre masti (nezasićene masti) u svoju prehranu: Uključite avokado, maslinovo ulje, ulje kanole, orašaste plodove poput kikirikija, badema i indijskih oraščića te masnu ribu poput lososa i skuše.
- Jedite hranu bogatu vlaknima: Jedite više cjelovitih žitarica poput zobi, ječma, smeđe riže, graha, slanutka, leće, voća i povrća (posebno lisnatog zelenog povrća). Vlakna smanjuju apsorpciju kolesterola u tijelu.
- Smanjite unos šećera: Hrana bogata šećerom, poput zaslađenih pića, kolača i keksa, povećava razinu triglicerida. Izbjegavajte ih koliko god je to moguće.
2. Vježbajmo!
Postavite si cilj vježbanja barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. To ne mora biti velika stvar.
- Brzo hodanje
- Biciklizam
- Rad u vrtu
- Plivanje
Tjelovježba smanjuje loš kolesterol (LDL), povećava dobar kolesterol (HDL) i jača srce.
3. Kontrolirajmo svoju težinu!
Održavanje zdrave težine za vašu visinu vrlo je važno. Gubitak težine može pomoći u snižavanju LDL-a, ukupnog kolesterola i triglicerida. Važnije je napraviti održive, dugoročne promjene nego samo preskakati obroke i odjednom smršavjeti.
Kada su potrebni lijekovi?
U nekim slučajevima, čak ni promjene načina života možda neće biti dovoljne za kontrolu razine kolesterola. Pogotovo u slučajevima visokog kolesterola koji se prenosi u obitelji i za one s visokim rizikom od srčanih bolesti, liječnik vam može propisati lijekove.
Najvažnije je nastaviti održavati zdrav način života čak i nakon početka uzimanja lijekova. Lijekovi nisu zamjena za način života, već samo podrška.
Glavna i najčešće korištena skupina lijekova za snižavanje kolesterola su statini . Primjeri uključuju atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor) i simvastatin (Zocor). Oni blokiraju proizvodnju kolesterola u jetri.
Osim toga, postoje i drugi lijekovi poput fibrata, niacina i ezetimiba. Vaš liječnik će odrediti najprikladniji lijek i dozu za vas.
Nuspojave lijekova
Kao i svaki lijek, i ovaj može imati manje nuspojave. Najčešće su bolovi u mišićima . Ako osjetite bolove u mišićima nakon početka uzimanja lijeka, odmah obavijestite svog liječnika.
Također, nekim se ljudima savjetuje da izbjegavaju pijenje soka od grejpfruta dok uzimaju statine, jer to može utjecati na učinkovitost lijeka.
Poruka za ponijeti kući
- Kolesterol je tihi neprijatelj bez simptoma. Stoga nemojte riskirati i redovito provjeravajte razinu kolesterola.
- Budite svjesni razine "lošeg" (LDL) i "dobrog" (HDL) kolesterola. Cilj je sniziti LDL i povećati HDL.
- Prvi i najvažniji korak u liječenju su promjene načina života. To znači zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i kontrolu tjelesne težine.
- Što je više moguće smanjite unos prerađene hrane, masne hrane i slatke hrane te u prehranu dodajte povrće, voće, začinsko bilje, žitarice i dobra ulja.
- Ako vam liječnik prepiše lijekove, uzimajte ih kako vam je propisano. I nemojte odustati od zdravog načina života.
- Otvoreno razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola, planu liječenja i svim nedoumicama koje imate.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar