Mnogi ljudi ovih dana pričaju o gubitku kilograma. Možda ste čuli novi izraz koji se zove 'povremeni post'. Možda ga radi netko od vaših prijatelja ili ste ga možda vidjeli na internetu. Pa što je povremeni post? Je li doista dobar za vaše zdravlje? Razgovarajmo o svemu tome jednostavno i jasno.
Što je povremeni post (IP)?
Jednostavno rečeno, povremeni post je metoda kontrole unosa hrane. Međutim, kod ove metode više se usredotočujemo na to kada i kako jedemo, nego na to što jedemo. Kod ove metode postimo određeno razdoblje dana ili tjedna, a ostatak vremena jedemo normalno.
Dok neki ljudi slijede ovu metodu kako bi smršavili, drugi vjeruju da će im to poboljšati cjelokupno zdravlje. Postoje različiti načini za to. Neki od njih su:
- Alternativni dnevni post: Ne jesti ili konzumirati vrlo malo kalorija svaki drugi dan.
- 5:2 Povremeni post: Jedite normalno 5 dana u tjednu, a zatim postite 2 dana ili jedite vrlo malo (oko 500-600 kalorija).
- Vremenski ograničeno hranjenje: Jedenje samo tijekom određenog broja sati (npr. 8 sati) unutar 24-satnog dana i suzdržavanje od jedenja tijekom preostalih 16 sati. Ovo je popularna metoda 16/8.
Najvažnije je da se prije početka bilo kakve nove dijete poput ove obavezno posavjetujete sa svojim obiteljskim liječnikom i potražite savjet .
Kako ova metoda utječe na tijelo?
U redu, sada da vidimo kako ovo funkcionira. Glavni izvor energije našeg tijela je vrsta šećera koja se zove glukoza . Kada jedemo hranu, posebno ugljikohidrate, naše tijelo stalno dobiva glukozu.
Ali kada satima ne jedemo, naše tijelo potroši svu glukozu koja je u njemu pohranjena. Što se tada događa? Tijelo počinje sagorijevati pohranjene masti za energiju. To nazivamo metaboličkim prebacivanjem . To je glavni razlog gubitka težine.
Druga teorija je da kada se suzdržavamo od ovakve prehrane, naše stanice su izložene blagom stresu. Kao rezultat toga, te se stanice prilagođavaju kako bi izdržale taj stres. Neki znanstvenici također vjeruju da ovaj proces može ojačati stanice i povećati njihovu otpornost na bolesti.
Ali zapamtite, nitko ne zna sa sigurnošću kako ovo funkcionira 100% vremena, a način na koji utječe na svaku osobu može biti drugačiji.
Koje su prednosti povremenog posta?
Istraživanja su pokazala da ova metoda može pružiti nekoliko zdravstvenih koristi.
- Gubitak težine: Tjelesna težina se smanjuje zbog sagorijevanja masti.
- Smanjena inzulinska rezistencija: Ovo stanje je glavni uzrok dijabetesa tipa 2. IF može povećati osjetljivost tijela na inzulin.
- Snižavanje razine lošeg kolesterola i triglicerida: To su čimbenici koji povećavaju rizik od srčanih bolesti.
- Kontrola krvnog tlaka.
- Kontroliranje upale u tijelu: Ovo upalno stanje povezano je s mnogim bolestima, od bolesti poput astme do Alzheimerove bolesti.
Više praktičnih prednosti
Uz ove zdravstvene prednosti, postoji i nekoliko drugih:
- Jednostavno je: ne morate brojati kalorije ili ugljikohidrate u hrani koju jedete. Samo morate razmisliti o vremenu kada ne jedete.
- Fleksibilno: To možete učiniti čak i ako ste vegetarijanac/vegan. Međutim, vrlo je važno izbjegavati prerađenu hranu i jesti hranjivu, uravnoteženu prehranu .
- Štedi novac: Budući da ćete jesti manje hrane tjedno, vaš račun za hranu također bi mogao biti malo niži.
Koji su rizici i nuspojave ovoga?
Uz prednosti, postoje i neki rizici i nedostaci ove metode. Nije svima ugodno dugo vremena biti bez hrane.
Neke od često uočenih nuspojava su:
- Vrtoglavica
- Mučnina
- Nesanica
- Glavobolja
- Slabost u tijelu
- Promjene raspoloženja
Neke studije su pokazale da ljudi koji prakticiraju IF mogu izgubiti mišićnu masu . Također, neki ljudi imaju tendenciju prejedanja onim danima ili satima kada im je dopušteno jesti. Ako ste stariji, gubitak velike količine kilograma odjednom može utjecati na zdravlje kostiju, imunološki sustav i razinu energije.
Nešto posebno o riziku od srčanih bolesti: Velika studija predstavljena na konferenciji Američkog udruženja za srce 2024. pokazala je da ljudi koji jedu samo 8 sati dnevno (vremenski ograničena prehrana) imaju 91% veći rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji se normalno hrane. Iako je potrebno više istraživanja o tome, ovo je nešto što nas tjera da dvaput razmislimo.
Različiti načini za IF i izbor hrane
Ako razmišljate o isprobavanju ove metode, morate odabrati metodu koja vam odgovara. Evo nekoliko popularnih metoda.
| Naziv metode (Metoda) | Kako se to radi |
|---|---|
| Metoda 16/8 (vremenski ograničeno) | Jedenje tijekom 8 sati u danu i post preostalih 16 sati. Na primjer, jedenje samo od 10 do 18 sati. |
| Metoda 5:2 | Jedite normalno 5 dana u tjednu i ograničite unos na 500-600 kalorija 2 dana po vašem izboru. |
| Post svaki drugi dan | Post svaki drugi dan ili ograničavanje kalorija na 500. |
Na dane dijete: Možete jesti što god želite, ali za najbolje rezultate pridržavajte se hranjive prehrane. U prehranu uključite ribu, povrće, voće, mahunarke, maslinovo ulje, orašaste plodove i grah, prema preporuci stručnjaka. Ograničite unos slatkih pića, kolača, keksa i prerađene hrane koliko god je to moguće.
Za dane posta: Ako jedete 500-600 kalorija, birajte hranu koja je zasitna, bogata vlaknima i proteinima. Jabuke, bademi i obični grčki jogurt dobar su izbor. I ne zaboravite piti puno vode kako biste izbjegli dehidraciju .
Dakle, za koga je ovo zapravo? Za koga ne bi trebalo?
Mnoge studije pokazuju da IF može pomoći u mršavljenju. Međutim, iste studije pokazuju da tradicionalne dijete s niskim udjelom kalorija mogu dati slične rezultate. Mnogim ljudima je teško održavati obje metode.
Tko ne bi trebao prakticirati povremeni post?
Ova metoda nije prikladna za svakoga . Sljedeće osobe bi trebale u potpunosti izbjegavati ovu metodu.
- Osobe s poremećajima prehrane.
- Osobe koje koriste lijekove koji se trebaju uzimati s hranom .
- Trudnice ili dojilje.
- Odrastanje djece i mladih.
Ako imate dijabetes, svakako pitajte svog liječnika je li ovo sigurno za vas. Post može biti opasan za neke dijabetičare.
Poruka za ponijeti kući
- Povremeni post je prehrambeni obrazac, a ne čarobna pilula. Za gubitak težine važno je jesti hranjivu hranu za vrijeme obroka.
- To može pomoći kod kratkoročnog gubitka težine, ali dugoročni učinci i sigurnost još uvijek nisu jasni.
- Mogu se javiti nuspojave poput vrtoglavice i glavobolje. Neke studije su također upozorile na rizik od srčanih bolesti.
- Ova metoda nije prikladna za svakoga. Pogotovo trudnice, dijabetičari i osobe s određenim zdravstvenim stanjima ne bi to smjele raditi.
- Najvažnije: Prije nego što započnete s povremenim postom ili bilo kojim drugim novim prehrambenim navikama, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to ispravno za vaše zdravlje.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න