Idete li i vi pred ogledalo, pogledate svoj trbuh i pomislite: "Oh, moram izgubiti malo tog sala na trbuhu"? Mnogi se ljudi brinu zbog masnoće na trbuhu. Ali jeste li znali da, baš kao i salo na trbuhu koje vidimo izvana, postoji vrsta masnoće unutar našeg tijela koju ne možemo vidjeti, ali je puno opasnija ? Danas ćemo govoriti o ovoj "kradi" masnoće o kojoj bi svi trebali biti svjesni, skrivenoj unutar tijela. U medicini to nazivamo visceralnom masnoćom .
Jednostavno rečeno, što je visceralna masnoća?
Visceralna masnoća nije samo normalan sloj masnoće ispod kože trbuha. To je masnoća koja se taloži mnogo dublje, oko najvažnijih organa unutar trbuha. Zamislite je kao jastučić koji okružuje vitalne organe poput srca, jetre, bubrega, gušterače i crijeva.
Dobro je imati malo masnoće jer pruža određenu zaštitu i amortizaciju za te organe. Ali problem počinje kada taj sloj masnoće postane previše.
To se naziva i "aktivna mast". Razlog tome je što se te masne stanice ne nalaze samo na jednom mjestu. One proizvode kemikalije i hormone koji su štetni za naše tijelo i dodaju ih u krvotok. Te stvari povećavaju rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa melitusa, pa čak i nekih vrsta raka.
Jednostavno rečeno, visceralna masnoća, koja se skriva unutar vašeg tijela, opasnija je od potkožne masnoće koju možete osjetiti ispod kože trbuha.
Zašto se ova vrsta masnoće nakuplja u našem tijelu?
Za to postoji nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
- Loša prehrana: Kada redovito jedemo hranu bogatu šećerom, brašnom i masnoćama, naše tijelo pohranjuje tu dodatnu energiju kao visceralnu masnoću. Kupovna hrana, zaslađena pića, keksi i kolači glavni su uzroci toga.
- Nedostatak tjelovježbe: Ljudi koji rade na jednom mjestu cijeli dan i vode sjedilački način života skloniji su nakupljanju ove masti. Kada se energija koju dobivamo iz hrane ne sagorijeva, ona se pohranjuje kao mast.
- Stres: Iako mnogi ljudi to ne znaju, to je glavni uzrok povećanja visceralne masnoće. Kada smo pod stresom, naše tijelo proizvodi hormon koji se zove "(kortizol)" . Ovaj hormon potiče taloženje masti u području trbuha. Također imate osjećaj da nešto pojedete u vrlo stresnim danima, zar ne? Ovaj hormon također utječe na to.
- Genetika: Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za nakupljanje masnoće na trbuhu. Ali to ne znači da to ne možemo kontrolirati. U velikoj mjeri se može kontrolirati dobrim načinom života.
- Nedostatak sna:Kada ne spavamo dovoljno, hormonska funkcija našeg tijela je poremećena. To može povećati apetit i uzrokovati nakupljanje visceralne masti.
Koje se bolesti javljaju kada se visceralna masnoća povećava?
Ovo povećanje masnoće je kao da u tijelu držimo bombu, jer otvara put mnogim ozbiljnim bolestima.
- Dijabetes tipa 2: Zbog kemikalija koje proizvodi visceralna masnoća, tjelesni hormon inzulin ne može pravilno funkcionirati (inzulinska rezistencija). To je preteča dijabetesa.
- Bolesti srca i moždani udar: Ova masnoća povećava nakupljanje masti u krvnim žilama (ateroskleroza). Također povećava krvni tlak. To povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara.
- Visok kolesterol: Ova mast također doprinosi povećanju razine lošeg kolesterola.
- Masna jetra: Masnoća se nakuplja oko jetre, što može oštetiti funkciju jetre.
- Neke vrste raka: Istraživanja su otkrila da također povećava rizik od nekih vrsta raka, poput raka debelog crijeva i raka dojke.
Osim toga, hormonski uvjeti poput Cushingovog sindroma i hipotireoze također mogu uzrokovati promjene u razini visceralne masti. Ta su stanja rijetka, ali mogu biti ozbiljna.
Kako mogu znati imam li previše visceralne masnoće?
Ovo se može izmjeriti točno kao magnetska rezonancija. Ali to nije praktično. Stoga postoji nekoliko jednostavnih načina kako možemo dobiti okvirnu sliku o tome kod kuće. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s tim, najbolje je isprobati ove metode i razgovarati sa svojim liječnikom.
| Metoda mjerenja | Kako to učiniti? | Razina rizika ukazuje |
|---|---|---|
| Mjerenje struka | Uzmite mjernu traku i izmjerite opseg struka na najužem dijelu, odmah iznad poprsja, odmah iznad kuka. Nemojte zadržavati dah, samo se opustite. | Za žene: 35 inča ili više. Za muškarce: 40 inča ili više. |
| Omjer struka i bokova | Izmjerite opseg struka. Zatim izmjerite opseg najšireg dijela bokova. Sada podijelite opseg struka s opsegom bokova. (Struk ÷ Bok) | Za žene: ako je veći od 0,85. Za muškarce: ako je veći od 0,90. |
| Indeks tjelesne mase (BMI) | Ovo je mjera koja pokazuje imate li zdravu težinu za svoju visinu. To možete jednostavno provjeriti online kalkulatorom BMI-a. | Ako je vaš BMI 30 ili više, razina visceralne masnoće može biti visoka. |
Može biti teško samostalno izmjeriti ove vrijednosti i razumjeti njihovo točno značenje, stoga ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s tim, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
U redu, kako izgubiti ovu opasnu masnoću?
Evo najboljih vijesti! Visceralna masnoća je vrsta masnoće koja se može izgubiti brže od masnoće ispod kože. Potrebna je samo vaša predanost i pravi način života. Ne postoji poseban lijek za ovo. Sve što trebate učiniti je učiniti nekoliko jednostavnih stvari.
| Što učiniti | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Vježbanje (Ostanite aktivni) | Bavite se nekom vrstom tjelovježbe koja vas tjera da se znojite, barem 5 dana u tjednu, barem 30 minuta dnevno. Brzo hodanje, trčanje, vožnja biciklom i plivanje su odlični. Trening s utezima također je odličan način za sagorijevanje masti. Brze rezultate možete postići i metodama poput „visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT)“. |
| Upravljajte onim što jedete | Napunite polovicu tanjura povrćem i voćem. Smanjite unos ulja, šećera, brašna i prerađene hrane koliko god je to moguće. Jedite više hrane bogate vlaknima (smeđa riža, zob, mahunarke). Također, razmislite o zdravim prehrambenim navikama poput mediteranske prehrane. |
| Dovoljno se naspavajte | Pokušajte spavati barem 7-8 sati dobrog, neprekidnog sna dnevno. To će vam pomoći u kontroli hormona stresa i smanjenju nakupljanja masti. |
| Smanjite stres | Opustite svoj um radeći stvari poput meditacije, joge, slušanja glazbe ili bavljenja hobijem u kojem uživate. To može pomoći u kontroli razine kortizola. |
| Ograničite alkohol | Alkohol sadrži prazne kalorije koje nemaju nutritivnu vrijednost. One se mogu izravno pohraniti kao masnoća na trbuhu. Alkohol je također štetan za jetru. |
Ako ovo radite točno dva do tri mjeseca, primijetit ćete razliku u svom tijelu. Ne samo da će vam se smanjiti veličina trbuha, već ćete se osjećati i puno zdravije i lakše.
Poruka za ponijeti kući
- Visceralna masnoća je opasna vrsta masnoće koja se nakuplja unutar trbuha, oko vitalnih organa poput srca i jetre.
- To je glavni uzrok mnogih bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i visokog kolesterola.
- Možete dobiti grubu predodžbu o tome mjerenjem opsega struka. Ako je vaš struk veći od 89 cm za žene i 102 cm za muškarce, u opasnosti ste.
- Najbolje od svega je što je gubitak ove masnoće lakši nego što mislite. Sve što je potrebno je pravilna prehrana i dovoljno tjelovježbe .
- Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica o tome, nemojte sami donositi odluke, već razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom (liječnikom). On ili ona će vam dati najprikladniji savjet.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න