Tražite li način da brzo smršavite? Možda ste na društvenim mrežama ili od prijatelja čuli za ovu metodu pod nazivom "Vojna dijeta". Tvrdi se da možete izgubiti 10 funti (oko 4,5 kg) u kratkom vremenskom razdoblju, otprilike tjedan dana. Ovo je zaista vrlo privlačno. Ali, koliko su tako brzi rezultati dobri za naša tijela? Danas ćemo razgovarati o istini o ovoj vojnoj dijeti.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Što je ova vojna dijeta?
Prije svega, iako se ovo naziva "vojnom" dijetom, nema nikakve veze s vojskom ili vojnom prehranom. To je samo marketinški trik.
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo strogi, kratkoročni plan prehrane s kontroliranim unosom kalorija. Metoda je podijeliti 7 dana u tjednu na dva dijela:
- "Dani" (3. dan): Tijekom ova tri dana, vrste i količine hrane koju možete jesti vrlo su strogo regulirane. Vaš ukupni dnevni unos kalorija je vrlo nizak, između 1100 i 1400.
- "Izvan" programa (4 dana): Imate određenu slobodu tijekom sljedeća četiri dana. Međutim, čak i tim danima preporučuje se da ne konzumirate više od 1500 kalorija dnevno.
Uzmite u obzir da prosječnoj odrasloj osobi treba oko 1600-3000 kalorija dnevno (ovisno o dobi i razini aktivnosti). Stoga možete zamisliti koliko malo energije vaše tijelo dobiva na ovoj dijeti. Biti na tako niskokaloričnoj dijeti tako dugo vrijeme uopće nije dobro za vaše tijelo.
Kakav je plan prehrane na ovoj dijeti?
Najveći izazov s ovom dijetom je koliko je stroga. Nemate slobodu birati što želite jesti. Već je odlučeno što želite jesti za doručak, ručak i večeru, te koliko želite pojesti. Nema odvojenih međuobroka za jesti između.
Dok neke namirnice na ovoj dijeti (npr. jaja, brokula) mogu izgledati zdravo, neke (npr. hrenovke, slani krekeri) nisu toliko dobre.
Evo popisa hrane koju nude:
- Kava ili čaj (bez šećera ili mlijeka)
- Grejp
- Banana, jabuka
- Kruh od cjelovitog zrna pšenice
- Maslac od kikirikija
- Jaja
- Tuna (konzervirana)
- Hot dogovi
- Čedar sir
- Sladoled od vanilije
U redu, sada da vidimo kako izgleda tipičan obrok na ovoj dijeti.
| Obrok | Popis propisanih namirnica |
|---|---|
| Na primjer, doručak jednog dana |
|
| Na primjer, večera jednog dana |
Čudne zamjene
Ova dijeta omogućuje ljudima s određenim alergijama na hranu da koriste zamjene. Ali te zamjene su također vrlo čudne. Na primjer, kažu da ako ne možete jesti grejp, možete popiti 1/2 žličice sode bikarbone u čaši vode. Razlog je taj što soda bikarbona ima isti učinak na pH tijela kao i grejp. Trebali bismo dvaput razmisliti o stvarima poput ove koje nemaju znanstvenu osnovu.
Koje su stvarne prednosti i nedostaci ove metode?
Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Ova nije iznimka.
Naravno, možda ćete vidjeti gubitak težine u kratkom roku. Ali pitanje je, gubi li se doista samo masnoća koju imate na tijelu?
| Prednosti | Nedostaci |
|---|---|
| Brzi rezultati: Zbog vrlo niskog unosa kalorija, gubitak težine događa se u kratkom vremenskom razdoblju. Često se radi o gubitku vode i mišićne mase. | Nutritivni nedostaci: Ovaj plan prehrane ne osigurava tijelu esencijalne vitamine, minerale i vlakna. |
| Jednostavnost: Nema potrebe kuhati ništa posebno. Postoje jednostavne namirnice koje se mogu kupiti u trgovini. | Teško za održavanje: Ne možete dugo držati dijetu s tako strogim pravilima. Jako ste umorni i gladni. |
| Jeftino: Na ovom popisu nema skupih jela. | Gubitak mišića: U dijetama poput ove, tijelo gubi vrijednu mišićnu masu umjesto da sagorijeva masnoće. |
| Usporavanje metabolizma: Vaše tijelo misli da mu ponestaje hrane. Stoga, kako bi sačuvalo energiju, usporava metabolizam. To znači da sagorijevate manje energije čak i kada samo mirno sjedite. | |
| Povratak u debljanje: Kada počnete normalno jesti nakon prestanka dijete, možete brže dobivati na težini nego prije zbog smanjenog metabolizma. | |
| Nezdrave prehrambene navike: To može dovesti do negativnih stavova o hrani, nemogućnosti kontrole prehrane i iskušenja prejedanja. |
Iz perspektive liječnika, je li ovo stvarno opasno?
Nutricionisti i liječnici snažno ne preporučujemo ovakve popularne dijete iz nekoliko razloga.
Prva stvar je vrsta težine koju gubite . Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršavite, ona će samo uzrokovati gubitak vrijednih mišića i vode. Nije masnoća ono što zapravo želite izgubiti. Mišići su neophodni za energiju i metabolizam našeg tijela. Mišići prirodno gube na težini kako starimo. To se naziva „sarkopenija“. Ovaj proces se može ubrzati ovakvom dijetom.
Druga točka su zdravstveni rizici . Prerađena hrana poput hrenovki i krekera u ovoj dijeti nije dobra za stanja poput srčanih bolesti. Ova vrsta prehrane uopće nije prikladna za nekoga s bolestima poput dijabetesa.
Najbolji i najsigurniji način sagorijevanja masti je sporo i postojano mršavljenje, oko 0,5-1 kg tjedno.
U konačnici, ova dijeta vas ničemu ne uči. Ne vas uči kako se zdravo hraniti ili promijeniti način života. To je samo privremeni flaster.
Dakle, kako pravilno smršaviti?
Najbolje je prestati tražiti brza rješenja i usvojiti zdrav način života koji se može dugoročno održavati.
1. Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite prehranu koja uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine (ribu, piletinu, leću) i zdrave masti (avokado, orašaste plodove).
2. Pijte dovoljno vode: Pijte puno vode tijekom dana. Izbjegavajte zaslađena pića.
3. Redovito vježbajte: Bavite se tjelovježbom u kojoj uživate, poput hodanja ili vožnje bicikla, barem 30 minuta dnevno.
4. Posavjetujte se s liječnikom: Ovo je najvažnije. Prije početka bilo kakvog plana mršavljenja, posavjetujte se sa svojim obiteljskim liječnikom . On ili ona će vam objasniti koja je najsigurnija i najprikladnija metoda za vaše tijelo i zdravstveno stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Vojna dijeta je kratkoročni, strogi plan prehrane s vrlo malo kalorija. Nema nikakve veze s vojskom.
- Iako ovakva dijeta može dovesti do brzog gubitka težine, gubit ćete vrijedne mišiće i vodu, a ne masnoću.
- To može dovesti do nuspojava poput nutrijentnih nedostataka, smanjenog metabolizma i ponovnog dobivanja na težini nakon prestanka dijete.
- Budući da sadrži prerađenu hranu, nije prikladan za osobe s bolestima poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
- Umjesto brzih rješenja, zdravije je slijediti uravnoteženu prehranu, vježbati i dugoročni plan prilagođen savjetima vašeg liječnika.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.