Možda već neko vrijeme uzimate lijekove za depresiju. Možda uzimate lijekove na vrijeme i dolazite na savjetovanje. Ali ponekad se osjećate kao da "mi ništa ne pomaže". To medicinski nazivamo depresijom otpornom na liječenje. Normalno je osjećati se preopterećeno, frustrirano i bespomoćno u ovakvim trenucima. Ali nemojte gubiti nadu. Osim medicinskog liječenja, postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami. Te stvari mogu biti od velike pomoći u vašem oporavku.
Hoćeš li ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom?
Kada živite s depresijom, posebno ako ne idete na posao ili u školu, možda nećete ni primijetiti kako prolaze dani i tjedni. Taj osjećaj kaosa, bez reda u vašem životu, jedna je od najvećih prepreka oporavku.
Uspostavite dnevnu rutinu.
Zamislite koliko biste se bespomoćno osjećali da se ujutro probudite i nemate pojma što učiniti taj dan. To može biti emocionalno uznemirujuće za svakoga, ne samo za nekoga s depresijom.
Dakle, prvo što trebate učiniti je napraviti mali plan za svoj dan . Ne morate planirati svaku minutu. Ali barem odredite vrijeme za buđenje, vrijeme za odlazak u krevet i vrijeme za obroke. Zatim tome možete dodati stvari poput vježbanja i susreta s prijateljem.
Postavite male ciljeve.
To također ide ruku pod ruku s uspostavljanjem rutine. Da bismo bili sretni u svom životu, moramo se osjećati kao: "Danas sam nešto postigao."
Dakle, postavite si neke male ciljeve za dan, za tjedan, koje stvarno možete ostvariti . Ako imate veliki zadatak, razbijte ga na dijelove i radite ga malo po malo. Tada ćete pomisliti: "Da, i ja mogu stvari ostvariti."
Uključite se u nešto.
Neki ljudi moraju uzeti slobodno s posla ili škole zbog depresije. Ali problem je u tome što je samo sjedenje i nerad vrlo nezdravo za nekoga s depresijom.
Dakle, čak i ako ste bez posla, pronađite nove načine da provedete vrijeme i ostanete povezani s društvom. Možda možete prihvatiti posao s nepunim radnim vremenom s manje odgovornosti. Ili se uključite u volontiranje. Pomaganje drugima može vašem životu dati novi smisao.
Brinimo se i o svom tijelu.
Mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko zdravlje. To dvoje je isprepleteno. Briga o vašem tijelu dobra je i za vaš um.
| Područje | Prijedlozi |
|---|---|
| Tjelesna aktivnost | Istraživanja su pokazala da se vježbanjem osjećate bolje. Počnite s kratkom šetnjom svaki dan. Postupno povećavajte broj vježbanja na više dana u tjednu. |
| Zdrava prehrana | Iako ne postoji specifična dijeta za depresiju, važno je jesti uravnoteženu prehranu. Jedite više voća i povrća. Smanjite unos hrane bogate uljem i šećerom. |
| Dobar san | Poremećeni obrasci spavanja čest su simptom depresije. Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Neka vaša spavaća soba bude mirno mjesto. |
| Alkohol i droge | Iako se ovo može činiti kao privremeno olakšanje, dugoročno mogu pogoršati depresiju. Također mogu utjecati na učinkovitost lijekova. Ako mislite da imate problem, potražite liječnički savjet. |
| Dodaci prehrani | Neka istraživanja pokazuju da dodaci prehrani poput omega-3 masnih kiselina i folne kiseline, koji se nalaze u ribljem ulju, mogu pomoći. No, prije upotrebe bilo čega posavjetujte se sa svojim liječnikom. |
Razmislite o svjetlosnoj terapiji
Kod nekih ljudi, posebno tijekom zimskih mjeseci, depresija se pogoršava kada je sunce nisko. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svjetlosnoj terapiji, koja koristi posebnu lampu koja osigurava umjetnu sunčevu svjetlost.
Hoćemo li malo promijeniti način razmišljanja?
Kad smo depresivni, skloni smo gledati na svijet i sebe na vrlo negativan način. U svemu vidimo samo najgore. Promjena ovog načina razmišljanja nije laka, ali nije ni nemoguća.
Prestani razmišljati o svemu negativno.
Prvo što trebate učiniti jest osvijestiti vlastite misli . Uhvatite lošu misao čim se pojavi. Prije nego što donesete najgori mogući zaključak, zapitajte se: "Ne postoji li bolji, vjerojatniji način da se to učini?"
Čak i ako se ne osjećate 'sretno', pokušajte biti sretni.
Prijatelji i obitelj vam mogu reći "budite sretni, zabavite se". Ali problem je u tome što se ne osjećate sretno ni zbog čega. S depresijom prestajemo raditi stvari u kojima smo prije uživali.
Zato, počnite raditi stvari u kojima ste prije uživali, čak i ako se sada ne osjećate sretno . S vremenom će vam te stvari postupno vratiti radost koju ste izgubili.
Povežite se s drugima.
Depresija je bolest koja nas čini izoliranima. Možda ste bili izolirani od prijatelja i obitelji. Ali potrebna vam je njihova pomoć da biste ovo prebrodili. Iako je teško, pokušajte se ponovno povezati s ljudima koje volite . Možda razgovor o nečem drugom osim depresije može biti veliko olakšanje.
Najvažnije je da depresija nije vaša krivnja. To nije nešto što ste namjerno stvorili. Stoga se nikada nemojte kriviti za nju.
Ove promjene načina života samo su način da si pomognete, uz liječenje. One nikada nisu zamjena za liječenje koje vam daje liječnik. One su samo još jedan alat koji će vam pomoći na vašem putu liječenja. Ako jedna stvar ne uspije, pokušajte nešto drugo.
Najvažnije je ne odustati od liječenja. Ne dopustite ni svom liječniku da odustane od vas. Ako on ili ona nema drugih mogućnosti liječenja, zatražite da vas uputi specijalistu. Jer definitivno postoji liječenje koje djeluje za svakoga, negdje.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija koja ne reagira na liječenje nije vaša krivnja. To je prava bolest. Zato nemojte kriviti sebe.
- Uz medicinski tretman, male promjene u načinu života (tjelovježba, dobra prehrana, san) mogu uvelike ubrzati proces ozdravljenja.
- Ne pokušavajte napraviti velike promjene odjednom. Počnite s vrlo malim koracima. Te male pobjede dat će vam snagu da učinite više.
- Niste sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom, obitelji i prijateljima kojima vjerujete. Pridruživanje grupi za podršku također može biti od velike pomoći.
- Nikad ne odustaj od nade. Nastavi pokušavati dok ne pronađeš tretman i način života koji ti odgovara.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar