Imate li i vi problema sa spavanjem noću? To bi mogao biti simptom velikog depresivnog poremećaja.

Prevrćete li se većinu noći u krevetu? Ili se budite ujutro i ne možete ponovno zaspati? Ovakvi problemi sa spavanjem vrlo su dosadni. Ali možda nisu samo posljedica umora. Mogu biti prvi znak nečega ozbiljnijeg nego što mislite, mentalne bolesti zvane depresija . Danas ćemo razgovarati o odnosu između sna i depresije.

Što je veliki depresivni poremećaj?

Jednostavno rečeno, depresija nije samo osjećaj tuge. Svi se ponekad u životu osjećamo tužno i tjeskobno. To je normalno. Ali veliki depresivni poremećaj je drugačije stanje koje zahtijeva liječenje.

Ono što se događa jest da se osjećate jako tužno, prazno i ​​beznadno dugo vremena, odnosno više od dva tjedna. Potpuno gubite interes za stvari u kojima ste prije uživali (na primjer, razgovor s prijateljima, gledanje filma, slušanje pjesme). Ovo stanje počinje uvelike utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i obiteljski život. Ovo nije samo problem koji nastaje u umu, već može utjecati i na tijelo.

Kako su problemi sa spavanjem povezani s depresijom?

Postoji vrlo čudan odnos između njih dvoje. To je kao nož koji reže na obje strane. To jest,

1. Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem.

2. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati ili pogoršati depresiju.

U većini slučajeva, 90% ljudi s depresijom ima neku vrstu problema sa spavanjem. Zapravo, neki liječnici čak ni ne prepoznaju da netko ima depresiju osim ako ne razgovaraju o problemima sa spavanjem. To dvoje je toliko usko povezano.

Zamislite to kao silazak niz stepenice. Depresija vas čini pod stresom i zabrinutima te ne možete spavati noću. Kad ne spavate, sljedeći dan se osjećate još umornije, tjeskobnije i dosadnije. To pogoršava vašu tugu, a vaša depresija se pogoršava. A ta gora depresija uzrokuje gubitak sna. Ovo je vrlo težak i bolan ciklus za prekinuti. Studije su otkrile da ljudi koji imaju problema sa spavanjem imaju pet puta veću vjerojatnost da će razviti depresiju od drugih.

Postoje dvije vrste problema sa spavanjem koje su uglavnom povezane s depresijom.

1. Nesanica

Ovo je najčešće. Nesanica je kada imate problema sa zaspavanjem, ili se probudite usred noći i ne možete ponovno zaspati, ili se probudite rano ujutro i ne možete ponovno zaspati. To rezultira nedostatkom sna tijekom dana.

• Kratkotrajna nesanica:To može trajati nekoliko dana ili tjedana. Često je uzrokovano stresom, poput ispita ili problema na poslu.
• Kronična nesanica: Ovo stanje karakteriziraju problemi sa spavanjem koji se javljaju tri ili više dana u tjednu tijekom više od tri mjeseca. Često je povezano s depresijom.

2. Previše spavanja (hipersomnija)

Ovo je druga strana. Neki ljudi počnu previše spavati kada su depresivni. Čak i ako spavaju 10-12 sati noću, i dalje se osjećaju pospano tijekom dana. Osjećaju se kao da nemaju energije i ne žele ni ustati iz kreveta. Ovo je također snažan simptom depresije, posebno među mladima. Ovo stanje je uobičajeno.

Koji su drugi simptomi depresije?

Osim problema sa spavanjem, provjerite imate li bilo koji od ovih simptoma. Ako jedan ili više ovih simptoma potraju dulje od dva tjedna , važno je potražiti liječnički savjet.

Pa što radite po tom pitanju?

Čitanje ovoga možda vas uplaši, ali najvažnije je zapamtiti da je depresija izlječiva bolest .

1. Odmah posjetite liječnika: Ovo je najbolja i najvažnija stvar koju možete učiniti. Posjetite svog obiteljskog liječnika (obiteljskog liječnika / liječnika opće prakse) i otvoreno razgovarajte o svojim simptomima. Nema razloga za sram ili strah. Ovo je česta bolest koja se može dogoditi bilo kome. Liječnik će vas uputiti na potrebno liječenje (lijekove, savjetovanje).

2. Razvijte dobre navike higijene spavanja: Osim savjeta liječnika, možete s njim razgovarati i o tim stvarima i isprobati ih.

• Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).
• Prestanite koristiti telefon, tablet ili televizor otprilike sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju ometa san.
• Učinite svoju spavaću sobu tamnom, tihom i hladnom.
• Prije spavanja učinite nešto, poput tople kupke, čitanja knjige ili slušanja umirujuće glazbe.
• Bavite se laganom tjelovježbom tijekom dana, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.